Sözün aydınlığı sözün əslində bəzi heyvanların (məsələn, inək) yeməyinin, qismən sızan qidaların möcüzə adlanan xüsusi bir mədədə saxlanılması, daha sonra geri gətirilməsi və daha çox çeynənməsinin yoluna aiddir. İnsanlar kontekstində rumınasiya haqqında danışarkən, keçmişdən gələn hadisələrə dəfələrlə toxunmaq məcburiyyətindən danışırıq.
Depressiya ilə əlaqədar rumınlaşma nədir
Təəssüf ki, bulanma bir inək yeməyini daha yaxşı bir şəkildə cəzalandırmağa kömək edərkən, düşüncələrimizi daha yaxşı şəkildə cəlb etməyə kömək etmir. Bunun əvəzində, xatirələrimizin daim sabitləşdirilməsi depressiyanı qidalandırmaq və uzatmağa xidmət edir.
Əslində, ruminiya depressiyaya bir neçə müxtəlif yolla kömək edə bilər:
- Ruminantlardan olan insanlar həm keçmişləri geri çağırmaq, həm də mövcud hadisələri qəbul etməkdə mənfi istiqamətə yönəldirlər. Onlar gələcəyi gələcəkdə mənfi istiqamətdə nəzərdə tutma ehtimalı daha çoxdur. Bu mənfi fikirlər, öz növbəsində, duyğularımıza təsir edir və həyatımızı daha çox depressiyaya çevirir.
- Rumıniya problemlərimizi həll etmək bacarığımızı pozur, çünki bu, hökmümüzü əks etdirən mənfi hisslər yaradır. Bir problemə yaxşı bir həll yola çıxdıqda belə, hiyləgərlik bizi planlarımızın həyata keçirilməsinə mane olan şübhə hissləri yarada bilər.
- Rumıniya bizim vəziyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün lazımi addımlar atmağa təşviq edir. Başqa sözlə, vəziyyətimizə nə kömək edəcəyini bilərik, amma biz bu barədə heç bir şey etmək istəmirik və ya istəmirik.
- Və nəhayət, cızıltma bizi dostlarımız və ailənizdən olan çox böyük ehtiyacımızdan uzaqlaşdırmağa səbəb ola bilər, çünki bizi narahat edən şeylərdən irəli getmək qeyri-mümkündür onları aşağı salar və onları əsirgəməyəcəkdir.
Rumıniyadan çəkinin
Özünüzü xırda tutma tələlərinə düşməməyə kömək etmək üçün nə edə bilərsiniz? Araşdırmalar göstərir ki, özünüzə kömək etmək üçün bir yol özünüzü yayındırmağın müsbət yollarını öyrənməkdir. Pozitiv dağıdıcılıqlar, depressiyaya yönəldilən meylləri aradan qaldırmaq və qeyri-effektiv olmağa mane olan fəaliyyətlərdir. Pozitif dəlilin nümunələri dostlarla ünsiyyət və bir jog üçün çıxmaq kimi fəaliyyətlər daxildir.
Əksinə, paradoksal olaraq, xəstənin düşüncələrini daha yaxından araşdırmaq üçün özü daxilində olmasını ehtiva edən müəyyən strategiyalar da mövcuddur ki, bu da faydalı olmuşdur.
Həssaslıq təhsili və qəbul etmələrə əsaslanan yanaşmalar, xəstələrə öz fikirlərini və düşüncələrini fərq etmədən dərk etməyə və ya çox dərin bir şəkildə iştirak etməmələrinə öyrədir, ruminin qarşısını almaqda faydalıdır.
Xəstələrin mənfi düşüncələrinin etibarlılığına etiraz etmələrinə və düşüncələrini daha müsbət istiqamətdə yenidən dərk etməyə öyrədir olan bilişsel müalicə də ruminasiya və depressiyaya qarşı olduqca effektivdir.
Bundan əlavə, kişilərarası və sosial problemləri həll edən müalicələr də faydalı ola bilər. Rumıniya həm də kişilərarası münaqişələrin səbəbi və nəticəsi ola bilər, buna görə insanın sosial bacarıqlarını artırmaq və əlaqələr problemlərini həll etmək bacarığı bu dövrü tərk etməmələrinə kömək edə bilər.
Mənbə:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo və Sonja Lyubomirsky. "Rumıncılığı yenidən düşünmək". Psixologiya elmləri perspektivləri 3.5 (2008) 400-421.