Mənim düşüncələrim necə güclü olacağımı öyrəndim
Bilişsel davranışçı terapiya həqiqətən iş gördüyünü və mənim fikirlərimi dəyişdirərək mənim duyğularımı dəyişə biləcəyini anladığım günü heç vaxt unutmayacağam. Mənim həyatım sonsuza qədər dəyişdi.
Mən Feeling Good adlı kitab oxuyurdum: Dr David D. Burns tərəfindən Yeni Mood Therapy , amma həqiqətən heç bir həyata tətbiq etmədi. Maraqlı olsa da, işə yarayacağına inanmırdım.
Depressiyanın pis düşüncələrə səbəb olduğunu və digər yolun olmadığını daha yaxşı hiss etməzmi? Həm də düşüncələrim hisslər yaradırsa, bu mənim üçün bunu etdiyini və bu fikir mənimlə yaxşı oturmadığını göstərir.
Bəli, bu gün mən ərim üçün planlar hazırlamışıq və mən valideynlərimizin evinə gəldiyimizdə avtomobili yuyub təmizlədik. Orada getdiyimizdə, avadanlıqlarımızı bir araya toplamaq üçün çalışmalıyam. Hər bir neçə dəqiqə ərzində ona bir şeyi xatırlatmaq istərdim ki, hər şey hazırdır, amma başlasın, amma o, dayandı. O, avtomobilin yuyulması üçün nəzəri olaraq razılığa gəlmiş ola bilərdi, amma həqiqətən istəmədiyini görürdüm və dəqiqə daha çox qəzəblənmiş və üzdüyüm. Mən belə düşünürdüm: "O, hər zaman bunu edir, burada kömək edir, amma o, işdən çıxır və işi etməyə icazə verir. Sonra lampa vurdu. Mənim vəziyyətim bir neçə dəqiqə içərisində vəziyyətdən yaxşı və pis keçmişdi, çünki vəziyyət barədə düşünürdüm.
O anda mən Dr Burnun kitabında öyrəndiklərimdən bəzilərini sınamaq qərar verdim. Bu, həqiqətən də işlədiyini görmək üçün mükəmməl bir imkandır.
Düşüncələrimi yenidən nəzərdən keçirərək, onları daha mürəkkəb və müsbət cəhətlərə çevirməyə başladıqdan sonra düşüncə tərzi belə başlamışdı: "O, həqiqətən, hər zaman bunu etməz.
O, ağlı başında başqa bir şey olmadığı təqdirdə mənə kömək etməkdən ötrü həqiqətən çox yaxşıdır. O, yalnız buraya getmək üçün uzun bir yol sürdü və indi ailəsini görməyə heyecanlandım. Əlbəttə ki, o, avtomobilin dərhal təmizlənməsi istəmir. O, ailəsi ilə istirahət və ziyarət etmək şansına layiqdir. Bundan başqa, heç kim özünüz xaricində sizi narahat edə bilməz və mən də üz döndərməməyi seçəcəyəm ". Çoxdan qaçırdım və günün gözəlliyindən zövq alırdım. Çünki düşündüyüm şeyi dəyişdirmişdi, keçmişdə düşüncələrimə bükülmüş olurdum və günün qalan hisslərindən bədbəxt olardım.
Bilişsel Davranış Tedavisi sizin üçün çalışır? Bəziləri terapiya ilə yanaşı dərmanlara da ehtiyac duyacaqlar ; ancaq, çalışdığına inanmağa hazır olduqları halda, hər kəs üçün faydalı ola biləcəyinə inanıram. Əgər öz depressiyasına kömək etdiyiniz ideyası ilə təhdid etdiyinizi düşünsəniz, özünüzü sabote etməklə nəticələnə bilərsiniz.
Bilişsel Davranış Tedavisi haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə nəzər yetirin ki, biz yırtıcı olduğumuz düşüncələrin növləri barədə düşünürük və onları məğlub etmək üçün strategiyalar veririk.