Duyduğunuz şey çox realdır
Fiziki simptomları olan, lakin mənşəyi kimi ağıl və duyğulara malik olan hər hansı bir xəstəlik psixomatik xəstəlik kimi müəyyən edilir. Psikosomatik bir xəstəlik, emosional stres və ya düşüncə tərzinə zərər verə bilər və fiziki simptomlarla irəliləyir, adətən, bir insanın immunitet sistemi stress səbəbiylə təhlükəyə məruz qaldıqda. Depressiya həqiqətən psixomatik xəstəliyə səbəb ola bilər.
Ümumi bir yanlış fikir psixomatik vəziyyət xəyali və ya "hər kəsin zehinindədir". Əslində, psixosomatik şərtlərin fiziki əlamətləri realdır və digər xəstəliklərlə olduğu kimi tez müalicə edilməlidir.
Bağlantı
Stress və depressiya sanki ağrı və xəstəlik kimi ifadə edilə bilər.
Məsələn, bədəninizi bir təzyiq ocağına müqayisə edin. Onun buxarını söndürmək üçün icazə verildiyi təqdirdə, orada oturub xoşbəxtliklə bişirilir. Əgər onun buxarını çıxarmağa icazə verilmirsə, təzyiq qapağın sönməsinə qədər qurulacaq və qalxacaq. İnsanlar fərqli deyil və depressiya bunun təzahürü ola bilər.
İndi təzyiq altında bir ocağın olduğunu söyləyək, ancaq bu örtüyü tutmaq üçün təzyiq tətbiq edirsiniz (insanın ekvivalenti duyğularınızda tutulacaq). Nə olacaq? Nəhayət, gəmi ən zəif nöqtəsində qırılacaq. Eyni insanlar üçün.
Bədən sistemlərinizdən biri zəifləsə, bu stresslə əlaqədar bir xəstəliyin inkişaf edəcəyi yerdir. Ən zəif nöqtə fiziki olaraq boynunuzsa, boyun ağrısı inkişaf edəcək. Və ya bel ağrısı. Və ya ülser. Və ya tez-tez soyuqdəymə və qrip. Siz şəkil alırsınız.
Diaqnoz
Doktorunuz ağrınızın fiziki bir səbəbini axtarır olduğundan, əsasən depressiya (və təsiri) radarın altında ola biləcəyi üçün, bir diaqnoz və müalicə planı vermək çətin ola bilər.
Açar adamın həyatında stressin qaynağını axtarmaq, xüsusilə də məsələin digər açıq səbəbləri olmadıqda insanla mübarizə aparmağı bacarmaqdır. Əsas stress və depressiyanın müalicəsi ilə fiziki problemləri də yaxşılaşdırmaq mümkündür.
Bu, baş verdiyiniz fiziki simptomların yalnız bir psixi sağlamlıq baxımından ele alınması lazım olduğunu söyləmək olmaz.
Qeyd edildiyi kimi, psixosomatik xəstəliyin fiziki əlamətləri realdır. Boynunuzda hiss etdiyiniz ağrı yalnız beyninizdə hiss olunmur, ancaq stress ilə başlayan kimyəvi tapıntılar boyun əzələlərində əsl iltihaba səbəb ola bilər.
"Yuxarıya doğru getmək" və problemin kökünü müalicə etmək (stresin idarə edilməsi) vacibdirsə də, yuxarı səviyyəli problemləri müalicə etmək imkanı olmadığı qədər gerçək simptomlarla məşğul olmaq da vacibdir. Psixosomatik xəstəliyi bir lənətə uğrayan zaman bir çaydan meydana gələn daşqın kimi düşünmək istərdiniz. Daha sonrakı daşqınların qarşısının alınmasında ən mühüm addım lənətini düzəltməkdir. Lakin lənət təmir edildikdən sonra aşağı axında baş verən daşqınla mübarizə də vacibdir. Başqa bir sözlə, masaj, fiziki müalicə və ya iltihaba qarşı mübarizə aparmaq üçün eyni zamanda həyatda stress çəkməyə başlaya bilərsiniz.
Səssiz olduğunuz zaman təsbit edin
İlk addım, ifrat stres altında olduğunuz zaman tanımaq öyrənir. Çətin hiss etdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün sadə bir test: əllərinizi götürün və boynunuza toxun. Əlləriniz boynundan xeyli soyunduqda, vurğulanırsınız. Onlar isti olsa, rahatlaşırsınız. Digər stress əlamətləri:
- Tünd palmalar
- Gərgin əzələlər
- Mədədə kəpənəklər
- Sürətli ürək döydü.
Stres əlamətlərini sizin üçün bənzəyir. Qadınlarla birlikdə stress əlamətləri çox vaxt yaxşı istirahət, qıcıqlanma (xüsusilə də sizə yaxın olanlar), qarın şişkinliyi, hətta menstrual dövrlərdə də bir dəyişiklik olmasına baxmayaraq yorğunluğa daxildir.
Kişilərdə stressin əlamətləri və simptomları sinə ağrısı, artan qan təzyiqi və seks sürücüsündəki dəyişiklikləri ehtiva edir. Stres semptomları da yaşa görə dəyişir. Bir gəncdə stress əlamətləri asanlıqla ergenlik normal anbarında qaçırıla bilər.
Başa çatma mexanizmlərini öyrənmək
Vurgulandığınız zaman necə tanış olacağınızı bildiyiniz zaman, növbəti addım mübarizə mexanizmlərini öyrənməkdir.
Başa keçmək üçün çox vacib bir yol: Hisslərinizi qoruyun! Təzyiq dəzgahı kimi, təzyiq bir yol tapacaqdır. Siz buxarın tənzimlənən bir şəkildə ventilyasiya edən təzyiq ocağına bənzəyirsiniz və ya stresin zəif nöqtənizin patlamasına səbəb ola bilərsiniz. Nəzarət yolu daha təhlükəsiz və daha sağlamdır.
Stresslə mübarizə üçün sağlam mübarizə üsullarını nəzərə almaqla yanaşı, artıq kofein və ya spirt alımı kimi stress üçün hər hansı qeyri-sağlam mübarizə aparan mexanizmlərdən istifadə edirsiniz.
Aşağıdakıları idarə edə bilərsiniz:
- Etibarlı olduğunuz kimsə ilə söhbət.
- Bir dəstək qrupuna qoşulmaq.
- Gəzinti üsulları (bu stres idarəetmə üsullarını nəzərə alın ki, sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyəcək).
- Özünüz üçün bir az vaxt ayırdığınız zaman.
- Daxil etdiyiniz vəziyyətdən bir mola alaraq.
- Kava Kava və ya Valerian kimi stress üçün bir bitki mənşəli əlavə edin (istirahət üçün dərman preparatlarının yalnız reçeteli ilaçlar kimi yan təsirləri ola biləcəyini və təhlükəsizliyə dair doktorunuzla danışmaq vacibdir).
- Bu stress-busting bitki çaylarından birini cəhd edin.
- Sağ yeməklə, səhhətinizə diqqət çəkərək, siqaret çəkməyin.
- Ətrafınızdakılarla dürüst olmaq (yalanı saxlama çox enerji istehlakıdır)
- Köhnə məzəmmətlərdən keçin. İşdə stres və qəzəbə yol vermək üçün bəzi məsləhətlər. Bəzən sizə lazım olduğunu vurğulayan bir əlaqədən uzaq olmağı unutmayın .
- Başqalar üçün gözəl bir şey edərkən (bunu etməyi alışkın deyilsinizsə) və ya yalnız sizin üçün bir müddət ayırırsınız (hər zaman hər kəs üçün fədakarlıq edirsinizsə).
Siyahı sonsuzdur. Yalnız buxarı buraxın! İndi stresin azaldılması üçün 10 ən yaxşı özünü qoruyan strategiyasında bir göz atın.
Gitməyə İstəkli olun
Üçüncü və son komponent: İstəkli. Bu doğru, istəkli. Nə etməli olduğunuz barədə gözləntilərinizi buraxmağa hazır olmalısınız. Siz davranışınızı yönəldən köhnə günahların və çiyinlərin buraxılmasına hazır olmalısınız. Özünüzü insan olmaq üçün icazə verməlisiniz. Kişilər ağlamağa və duygusal olmalarına görə yaxşıdır. Qadınların ev işi ilə başqasının növbəsində olması imkanları yaxşıdır. Əgər əlinizdən gələni edə bilsəniz, məqsədlərinizə qalsın. Sizin ən böyük streslərinizdən bəziləri özünüzə daxil ola bilər.
Mənbələr:
Fava, G., Cosci, F. və N. Sonino. Mövcud Psixosomatik Təcrübə. Psixoterapiya və Psixosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. və I. Laher. Kronik Stress Kardiyovasküler Sistemə Təsir: Animal Modelləri və Klinik nəticələri. Amerika fiziologiyası jurnalı. Ürək və qan dövranı fiziologiyası . 2015. 308 (12): H1476-98.