Stres üçün bu əlavələrin necə kömək edəcəyini öyrənin
Stres üçün əlavələr götürdüyünüz həqiqətən problemi həll etmirsiniz - yəqin ki, əksər tibbi şərtlərdə olduğu kimi, stres üçün heç bir müalicə olmadığını da bilirsiniz. Lakin bədəninizin stressin zərərli təsirlərinə qarşı müdafiə olunmasına gəldikdə, bəzi bitki mənşəli əlavələr söz verir. Onlar adaptogen maddələr kimi fəaliyyət göstərdiyinə inanırlar - təbii maddələr, vücudunuza stresə daha çox uyğunlaşmaq üçün "uyğunlaşmağa" kömək edə bilər.
Beləliklə, həyat tərzini dəyişmək və istirahət texnikalarından istifadə etmək üçün səyləriniz stressinizi azaltmaq üçün kifayət etməyinizdə, həkiminizə stresin aradan qaldırılması üçün bitki mənşəli əlavələr barədə soruşmaq isteyebilirsiniz.
Bununla yanaşı, bu məqsəd üçün bitki mənşəli əlavələrin alınmasının klinik sınaqlarda hərtərəfli tədqiq olunmadığını nəzərə alın. Yəni, bu əlavələr işləməyəcəyi sübut edilməmişdir.
Stress üçün əlavələr kimi Adaptogenlər
Stresin idarə edilməsi üçün əlavələrdən tez-tez istifadə olunan bir neçə otlara nəzər salaq:
Rhodiola. Rusiyada və bəzi Avropa ölkələrində uzun müddət istifadə edilən bir bitki, rhodiola, kronik (uzun müddətli) stres olan insanlar arasında yorğunluqla mübarizədə kömək edə bilər. Məsələn, 2009-cu ildə nəşr olunan kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar rhodiola-nın müntəzəm istifadəsi, stresə səbəb olan tükənməzliyi ilə mübarizə edən insanların yorğunluğunu və inkişaf etmiş zəka performansını azaldığını tapdılar. Tədqiqat nəticələrinə görə, 28 gün ərzində rhodiola əlavələrini qəbul edən 30 iştirakçı eyni vaxt ərzində eyni zamanda bir plato həb (hüceyrə maddəsi olmayan bir həb) qəbul edənlərə nisbətən konsentrasiyaya daha çox yaxşılaşma göstərib.
Ashwaghanda. Ayurveda (Hindistanda ənənəvi tibb), bu bitki uzun müddətdir ki, onun təzələndiyi və enerjili təsirləri üçün tövsiyə olunur. Bir sıra heyvan əsaslı tədqiqatlar, ashwaganda'nın əhəmiyyətli adaptogen faydalar təqdim etdiyini göstərsə də, insanlarda stress müalicəsi təsirləri üçün elmi bir dəlil yoxdur.
Ginseng. Panax ginseng (həmçinin Koreya, Asiya və ya Çin ginseng kimi tanınır) tez-tez anti-stress xüsusiyyətləri üçün təriflənir. Lakin, çox az araşdırma insanda onun adaptogen təsirlərini araşdırdı. 2003-cü ildə siçovulların üzərində edilən araşdırmada, tədqiqatçılar Koreya (Panax) ginsenginin müntəzəm olaraq alınması, xroniki stressin bəzi zərərli təsirlərinə qarşı qorunmaq üçün ortaya çıxdı.
Təbii olaraq stressi idarə etmək üçün daha çox yollar
Gördüyünüz kimi, bir bitki mənşəli əlavə alaraq stresin idarə olunmasına kömək edə bilər, ola bilər və ya sizin üçün işləməyəcəkdir. İşiniz nədir və stresinizi aradan qaldırmaq üçün diqqət etmək üçün ən yaxşı nədir? 1) Üst stresinizi "tetikler" (evdə, iş yerinizdə və / və ya həyatınızın digər hissələrində "vurğulamaq" və 2) təsirlərini minimuma endirmək yollarını tapmaq və istifadə etmək.
Yoga, meditasyon, tai chi, rəhbər görünüşlər və biofeedback kimi ağıl bədən təcrübələri ilə stress istifadəsi axtarır düşünebilirsiniz.
Bilirdinizmi? Stress bəzi ciddi sağlamlıq problemləri üçün risk faktorudur
Stress, depressiya və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla, bir çox ciddi xəstəliklər üçün sübut edilmiş risk faktorudur və yuxusuzluq və yüksək təzyiq kimi digər sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər. Bu və daha çox səbəblər üçün uzun müddətli stress idarə etmək üçün doktorunuzla işləmək vacibdir.
Stres üçün əlavələr götürməyi düşünürsənsə və ya başqa bir sağlamlıq problemi - istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzla məsləhətləşməyi unutmayın. Stressin idarə olunması üçün əlavələrin uzunmüddətli istifadəsinin təsiri bilinməyəcəyini də unutmayın.
Mənbələr:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Withania somnifera'nın adaptiv aktivliyi: kronik stressin sıçan modeli istifadə edərək eksperimental bir araşdırma". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Baş KA, Kelly GS. "Stressin müalicəsi üçün qidalanma və botanika: adrenal yorğunluq, nörotransmitter balansızlığı, narahatlıq və narahat olmayan yuxu." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Withania somnifera (ashwagandha) terapevtik istifadə üçün elmi əsas: bir baxış." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Rhodiola rozetlərinin standartlaşdırılmış ekstraktı 5-də stresslə bağlı yorğunluğun müalicəsində rastgele, cüt-kor, plasebo-kontrollü, paralel qrup işi". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloba və Panax ginsengə qarşı stres təsirləri: müqayisəli bir iş." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.