DHA (docosahexaenoic turşusu) soyuq suda olan yağlı balıqlarda və dəniz yosunda olan bir omeqa-3 yağ turşusudur. DHA ayrıca əlavə şəklində təqdim olunur. Bundan əlavə, cəsəd təbii olaraq kiçik miqdarda DHA istehsal edir.
Istifadə edir
Alternativ tibbdə, DHA, aşağıdakılar daxil olmaqla, geniş bir sıra sağlamlıq problemləri və xəstəliklər üçün təbii vasitə kimi istifadə olunur:
- Allergiyalar
- Astma
- Diqqət çatışmazlığı-hiperaktivlik pozuqluğu
- Demans
- Depressiya
- Ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- Yüksək xolesterol
- Psoriasis
- Raynaud sindromu
- Romatoid artrit
- Tip 2 diabet
- Ülseratif kolit
Bundan əlavə, DHA xərçəngin, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulur.
Sağlamlıq Faydaları
Həyatın bütün mərhələlərində DHA sağlam beyin işləməsi üçün tələb olunur. DHA, həyatın ilk altı ayında sinir sisteminin inkişafı üçün də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, DHA inkişaf etmiş ürək-damar sağlamlığı kimi bir sıra sağlamlıq təsirlərini yarada bilər. DHA antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğundan iltihabla əlaqəli sağlamlıq vəziyyətlərindən qorunmaq üçün düşünülür.
Araşdırma, DHA əlavələri bir sıra sağlamlıq fayda təklif edə biləcəyini göstərir. Bəzi əsas tədqiqatların nəticələrinə nəzər salaq:
1) Ürək xəstəliyi
Prostaglandins, Leukotrienes və Essential Fatty Acids-də nümayiş olunan 2009-cu il hesabatına görə, EPA ilə birlikdə DHA qəbul edərkən ürək-damar xəstəliyi (yüksək xolesterol daxil olmaqla) üçün bir neçə risk faktoru azalda bilər.
Bundan əlavə, hesabatın müəllifləri DHA əlavələrini alaraq qan təzyiqi orta səviyyədə inkişaf etdirə biləcəyini qeyd edirlər. Hesabatda həmçinin yüksək səviyyəli DHA olan insanlar ateroskleroz riski daha aşağı ola biləcəyini də göstərir.
Amerikan Təbabət Təbibləri Jurnalında dərc olunan 2009-cu tədqiqat araşdırmasında elm adamları DHA və EPA-nun müntəzəm alınması ürək xəstəliklərindən ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Lakin, baxım DHA əlavələrinin ürək-damar təsirinə xüsusi olaraq baxmadı (DHA-nın dietə qəbulundan fərqli olaraq).
2) Beyin sağlamlığı
DHA yaşa bağlı bilişsel azalmaya qarşı qorunmağa kömək edə bilər, mövcud Alzheimer Araşdırmalarından 2010-cu tədqiqat nəzəriyyəsini təklif edir. Əvvəllər nəşr olunan klinik tədqiqatlardan məlumatlar təhlil edilərkən, araşdırmanın yazarları, həm DHA və EPA olan əlavələr alaraq hafif bilişsel pozğunluğu (Alzheimer xəstəliyi deyil) müalicə edə bilər.
3) Depressiya
Bioloji Psixiatriyadan 2010-cu tədqiqat nəzəriyyəsinə əsasən, DHA depressiyadan qorumağa kömək edə bilər. Depressiya xəstələrində polyunsaturated yağ turşuları səviyyəsinə bağlı 14 araşdırmaya baxıldığında, araşdırmanın müəllifləri, depressiya xəstəliyi olan insanların DHA və EPA səviyyəsinin aşağı olması ehtimalı daha çox ola bilər. Tədqiqatın müəllifləri DHA və EPA depresif əlamətləri azaltmağa kömək edə bilər və öz növbəsində depressiya üçün alternativ bir müalicə kimi vəd verir.
Daha çox fayda
Milli Sağlamlıq İnstitutuna (NIH) görə, balıq yağı romatoid artrit, menstrual ağrı, psoriazis və astma da daxil olmaqla bir sıra digər şərtlərin müalicəsində təsirli ola bilər. NIH həmçinin balıq yağı inmənin və müəyyən xərçəng növlərinin (endometrial xərçəng də daxil olmaqla) riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini bildirir.
Lakin, DHA əlavələrini (yağlı balıqların istehlakı ilə artan balıq yağı alımından fərqli olaraq) bu sağlamlıq faydalarının yaranmasına kömək edə biləcəyini bilmir.
Caveats
DHA ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa da, DHA'yı balıq yağı şəklində alaraq pis nəfəs, ürək yanması və ürəkbulma da daxil olmaqla bir sıra yan təsirlərə səbəb olur. Bundan əlavə, balıq yağı immunitet sisteminin fəaliyyətini azaltmaq və bədənin infeksiyaya qarşı müdafiəsini zəiflədə biləcəyi narahatlığı var. Bundan əlavə, balıq yağı ilə müəyyən dərmanlarla birlikdə (qan təzyiqi dərmanları kimi) bəzi hallarda zərərli təsirlər yarada bilər.
Buna görə də, balıq yosunu dərmanlarla birləşdirmədən əvvəl həkiminizə müraciət etmək vacibdir.
Əlavələrin təhlükəsizliyi üçün yoxlanılmadığını və diyet əlavələri əsasən tənzimlənməyəcəyini nəzərə almamaq vacibdir. Bəzi hallarda, məhsul hər bitki üçün müəyyən edilmiş məbləğdən fərqli olan dozaları təqdim edə bilər. Digər hallarda, məhsul metal kimi digər maddələrlə də çirklənmiş ola bilər. Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavə əlavələr qurulmamışdır.
Harada olursunuzsa olun
Online alış üçün geniş mövcuddur, DHA əlavələri bir çox aptek, baqqal, təbii-ərzaq mağazalarında və pəhriz əlavələrində ixtisaslaşan mağazalarda satılır. Eicosapentaenoic acid (EPA) balıq yağı içində olan başqa bir omeqa-3 yağ turşusu. Bir çox pəhriz əlavə DHA və EPA birləşməsini ehtiva edir.
Sağlamlıq üçün istifadə edin
DHA-nın müntəzəm olaraq alınması beynin sağlamlığının qorunması üçün vacibdir. Həftəlik bir neçə dəfə soyuq suyun yağlı balıqlarını (somon, qəlib, saqqız və sardina kimi) istehlak etmək, optimal DHA suqəbuledici əldə etməyə kömək edə bilər. Soyuq su yağlı balıqlarınız müntəzəm pəhrizinizin bir hissəsidirsə, həkiminizlə danışın, sizin üçün doğru olan DHA əlavəini tapın.
DHA əlavələrini alarkən müəyyən sağlamlıq faydaları təqdim edə bilər, DHA'yı hər hansı bir şərt üçün bir müalicə olaraq tövsiyə etmək çox gec deyil. Qeyd etmək lazımdır ki, DHA əlavələri kronik vəziyyətin standart qayğıya əvəz edilməsi üçün istifadə edilməməlidir. DHA ilə özünü müalicə xeyrinə xroniki vəziyyətin müalicəsinin qarşısını almaq və ya gecikdirmək ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
> Mənbələr:
Holub BJ. "Doxahexaenoik turşusu (DHA) və ürək-damar xəstəliyi risk faktoru". Prostaglandins Leukot Essent Yağlı Asidlər. 2009 Aug-Sep; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. "Depressiya xəstələrində polyunsaturated yağ asiti tərkiblərinin meta-analitik nəzəriyyəsi". Biol Psixiatriya. 2010 Jul 15, 68 (2): 140-7.
> Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Balıq yağı: MedlinePlus Əlavələr." Yanvar 2011.
> Saremi A, Arora R. "Kardiyovasküler xəstəlikdə omeqa-3 yağ turşularının faydası." Am J Ther. 2009 Sentyabr-Oktyabr, 16 (5): 421-36.
Yurko-Mauro K. "Docosahexaenoic turşusunun qocalma və kardiovaskulyar faydaları yaşlanma və bilişsel tənəzzüldə." Curr Alzheimer Res. 2010 May; 7 (3): 190-6.