Fokuslanmış və kəskin qalmaq üçün çox təbii yollar var. Alternativ müalicələrdən bitki mənşəli vasitələrə qədər bu təbii yanaşmalar məhsuldarlığınızı artırmağa, yaşınızdakı kimi beyin sağlamlığınızı qorumağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qidalanma Qidalanma
Bəzi qidalar növlərini doldurmaq, diqqət və kəskin qalmağa kömək edə bilər. Bu qidalar aşağıdakılardır:
1) Balıq və qoz-fındıq
Beyin sağlamlığının qorunmasında əsas rol oynayan omeqa-3 yağ turşuları, əsas yağlı turşu növü olan flaxseed və yağlı balıqlar somon və sardina kimi yüksəkdir. 2013- ci ildə Bəslənmələrdə Avanslarda nəşr olunan bir hesabat, məsələn, omeqa-3 yağ turşularının beyin funksiyasında yaşlanma ilə əlaqədar qüsurlarla mübarizədə kömək edə biləcəyini göstərir.
Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları diqqətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 2015-ci ildə Neuropsychopharmacology jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, məsələn, omeqa-3 əlavə olaraq uşaqlarda diqqətsizlik semptomlarını azaltmaq üçün tapıldı.
2) Antioksidan zəngin yeməklər
Antioksidant qidalar 2013-ci ildə Avropa Qidalanma Jurnalında dərc edilən bir araşdırmaya görə, yaşlanma ilə əlaqəli bir azalma (yəni diqqət, yaddaş və problem həll kimi proseslərlə əlaqəli zəka qabiliyyətləri) qarşı bəzi müdafiə təklif edə bilər. Daha əvvəl nəşr olunan 10 araşdırmaya baxdığımızda, araşdırmanın müəllifləri vitamin C və E vitamini kimi antioksidant qidalandırıcıların bilişsel azalma nisbətini yavaşlatmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar tapdılar.
3) Yaşıl çay
2008-ci ildə Brain və Cognition- də dərc edilən siçovul əsaslı bir araşdırma, yaşıl çay istehlakının öyrənmə və yaddaşını artıracağını göstərir. Bundan əlavə, 2014-cü ildə Nutrients jurnalında nəşr olunan bir pilot tədqiqat gündəlik yaşıl çay istehlakının kiçik yaşlı kişilərin kiçik bir qrupunda bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapdı.
Beyin sağlamlığı üçün təbii yollar
Bir sıra bitki mənşəli vasitələr odlu və kəskin qalmaq üçün təbii bir yanaşma kimi vəd verir. Bu iki vasitənin arxasında elm bir nəzər:
1) Curcumin
Bitki toxumasından qaynaqlanan curcumin bəzi qabaqcıl tədqiqatlarda bilişsel funksiyanı artırmaq üçün aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, 2015-ci ildə Beynəlxalq Biokimya və Biofizika jurnalında dərc edilmiş bir ön tədqiqatın nəticəsi olaraq, curcumin docosahexaenoic acid (kognitif funksiyaya faydalı təsiri olduğu aşkar edilmiş bir omeqa-3 yağ turşusu) beyin səviyyəsini yüksəldə bilər.
2) Rosemary
2012-ci ildə dərman yeminin jurnalında dərc edilən kiçik bir araşdırmaya əsasən, bitki rozmarinin gündəlik istehlakı bilik performansını artıra və yaşlı yetkinlərdə yaddaşını itirə bilər.
Daha yaxşı konsentrasiya üçün həyat təcrübəsi
Fokuslanmış və kəskin qalmağa kömək edə biləcək həyat tərzi davranışları:
1) kifayət qədər yuxu əldə
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yuxu məhrumluğu fokus və yaddaşa zərər verən təsirləri də daxil olmaqla bilişsel funksiyaya ciddi təsir göstərə bilər. Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün burada daha sağlam yatmaq üçün təbii yolları öyrənmək üçün buraya gedin.
2) həyata keçirilməsi
2010-cu ildə Nöroloji jurnalında dərc edilən bir araşdırma, həftədə ən azı altı mil gediş yaşlı yetkinlərdə yaddaşını saxlaya biləcəyini göstərir.
Araşdırmada həmçinin müntəzəm məşq, beyin ölçüsündə yaşlanma ilə bağlı büzünməyə qarşı mübarizə aparmağa kömək etdi.
3) Stressinizi idarə et
Yuxuya düşmək kimi, gündəlik stresinizin sərbəst buraxılmasına imkan vermək, bilişsel funksiyaya böyük təsir göstərə bilər. Fokuslanmış və kəskin qalmaq üçün stress səviyyələrini azaltmaq üçün gündəlik addımların atılması çox vacibdir.
Böyük Məqsəd üçün Mind-Bədən Texnikaları
Stresin aradan qaldırılmasında yalnız faydalı deyil, aşağıdakı ağıl bədən texnikaları siz odaklı və kəskin qalmasına kömək edə bilər:
1) Meditasiya
Araşdırmada, 20 dəqiqəlik meditasiya təliminin beş günü diqqətini artıran və narahatlıq, yorğunluğun azaldılmasına kömək edən 40 bakalavr tələbəsi ( Amerika Birləşmiş Ştatlarının Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Elmlər Akademiyasının 2007-ci ildə dərc olunmuş) qəzəb və depressiya.
2) Tai Chi
2015-ci ildə ABŞ-ın Preventiv Tibb Təşkilatında nəşr olunan, əvvəllər nəşr olunan doqquz araşdırmanın nəzərdən keçirilməsi göstərir ki, tai chi, sağlam yetkinlərdə diqqət, yaddaş və digər bilik qabiliyyətlərini artırmağa kömək edə bilər.
Mənbələr
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Sleep deprivation: Bilişsel performansa təsir". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Omeqa-3 yağ turşusu əlavəsi neyron effektivliyini artırırmı? Hum Psychopharmacol. 2014 Yanvar; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Diqqət çatışmazlığı olan / hiperaktivlik pozuqluğu olan və olmayan uşaqlarda dietal Omega-3 yağ turşusu əlavəsinin azaldılması əlamətləri azaldı". Nöropsikofarmakologiya. 2015 Sentyabr; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 insanlarda bilişsel azalmanın qarşısının alınmasında yağ turşuları". Adv Nutr. 2013 Noyabr 6, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Qısamüddətli Yuxu Bəyan edən Xatirələri İnsanlarda Stressə Həssasdır". Yuxu. 2015 Dekabr 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Tekin PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fiziki fəaliyyət gecikmə qabiliyyətində boz maddə həcmini nəzərdə tutur: Kardiyovasküler Sağlamlıq Çalışması." Nöroloji. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Yaşa bağlı bilişsel azalmaya meditasyonun potensial təsirləri: sistematik bir baxış." Ann NY Acad Sci. 2014 Yanvar; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Yaşıl çay istehlakı yaşlılarda bilişsel disfunksiyaya təsir göstərir: pilot bir işdir." Qidalar. 2014 Sentyabr 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Gənc və yaşlı kişi siçovullarında yaşıl çay ekinin öyrənmə, yaddaş, davranış və asetilkolinesteraz aktivliyinə təsiri". Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mişra S1, Palanivelu K. "Curcumin (zerdeçal) Alzheimer xəstəliyinə təsiri: Baxış." Ann Hindistanlı Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Qar J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Biberiyenin yaşlı əhalidə kognitiv funksiyaya təsiri haqqında qısa müddətli araşdırma". J Med Qida. 2012 Yanvar; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidant qida və yaşa bağlı bilişsel azalma: əhaliyə əsaslanan kohort tədqiqatlarının sistemli bir şəkildə araşdırılması". Eur J Nutr. 2013 Sentyabr; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Qısa müddətli düşüncə təhsili diqqət və özünü tənzimləməni artırır." Proc Natl Acad Sci ABŞ A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin beyində DHA'yı gücləndirir: Anksiyete pozuqluqlarının qarşısının alınması üçün təsirlər." Biochim Biophys Acta. 2015 May; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Təkrarlanan stress, prefrontal korteksdə glutamat reseptorunun ifrazını və funksiyasını bastıraraq bilişsel dəyərsizliyə səbəb olur". Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi və bilik bacarıqlarının qorunması: Sağlam Yetkinlərdə Prospektiv Araşdırmaların Sistematik Bir İnceleme". Am J Prev Med. 2015 İyul; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.