Vitaminlər, sağlamlıq üçün təsirləri və əhəmiyyətləri haqqında daha çox məlumat əldə edərkən xəbərləri getdikcə daha da artırır. Müəyyən vitaminlər və qidalı əlavələr əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə bilər, çünki vitaminlər müəyyən hallarda stresin idarə olunması üçün potensial vasitə ola bilər. Bu, hansı vitaminlərin təsir göstərdiyini və təsirlərin nə olduğunu bilmək üçün kömək edir.
Son zamanlarda, molekulyar bioloq Brian Dixon, Ph.D., və qeydiyyatda olan diyetisyen John Bosse, həm də USANA Sağlamlıq Elmləri üçün çalışıram.
Vitaminlərin stress səviyyələrini necə təsir edə biləcəyi ilə bağlı bir neçə sual soruşdum və bir-birlərinə çatdıqları hərtərəfli cavab aldım. Aşağıdakılar, yalnız .com üçün həyata keçirilən müsahibənin transkriptidir.
Vitaminlərdən hər biri bədənə necə təsir edir?
Vitaminlər vücudunuzun optimal şəkildə yerinə yetirilməsinə kömək edir və multivitamin əlavələri sizə lazım olan hər mineralın dozasını əldə etməyə kömək edə bilər. Vitaminlər və minerallar tək-tək işləməyəcək və bir çox qida istehlakı geniş təsir göstərə bilər və əslində zərərli hala gətirə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Həmçinin, bir çox vitamin və minerallar birgə işlədikdən sonra, fərd birində aşağı olduqda, bütöv funksiya funksiyası optimal deyil. A, C və E Vitaminləri güclü antioksidandır. Yemimizi pozaraq və vücudlarımızı hərəkət etdirərək hüceyrələrimizə kümülatif ziyan gətirə biləcək çox sayda pulsuz radikal meydana gətirir. Bir çox ətraf mühitə məruz qalmalar da əhəmiyyətli dərəcədə azad radikallar yaradırlar, lakin zaman keçdikcə, xüsusilə yüksək məruz qalmalarında, orqanlarımız hücum ziyanının təsirlərini görürlər.
Antioksidantlar bu zərərin aradan qaldırılmasına daha yaxşı kömək edir.
B vitamini, məsələn, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenik turşu (B5), piridoksin (B6) və biotin (B7) əsasən orqanlarımıza yardım etmək üçün vasitəçilər olaraq çıxış edir: ) yemək yeyən enerjiyi əldə etməli və ya 2) bədəndə yeni maddələr yaradır.
B vitaminlərini bir montaj xəttində işləyən işçiləri bir araya gətirmək kimi düşünün. Bəzi insanlar əskik olsa, xətt hələ də təsirli ola bilər. Folik turşusu (B9) və kobalamin (B12) kimi b vitaminlərinin bəziləri xüsusilə vacib rollara malikdir və onların alınması çox aşağı olduğu üçün qeyd olunur. Vitamin B12 və folik turşusu hüceyrələrimizdə olan sağlam DNT, genetik maddə yaratmaqda vacibdir. Onlar həmçinin homosistein səviyyələrini yoxlamağa kömək edirlər. Homosistein yüksək səviyyədə ürək xəstəliyi ilə əlaqəli olan amin turşusu metabolizmi zamanı meydana çıxan bir maddədir. Vitamin D, sümük və immunitet sağlamlığında çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. D vitamini ilə bağlı məlumatların həcmi ürək-damar, əzələ və ümumi sağlamlıqdakı rollara qarşı sürətlə və artan tədqiqat nöqtələrini artırır. Vitamin C də vitamin D ilə yanaşı, sümük sağlamlığına xeyirli olsa da, dərinin, tendonların və bağların sağlamlığı üçün vacib olan kollagen formalaşması üçün vacibdir. Vitamin K, qan laxtalanma prosesində ayrılmaz bir oyunçudur, bir yara olduğunda çox qanaxmanın qarşısını alır və C vitamini ilə inkişaf etdirilən kollagen, yaraları bağlamaq və yaralara daha davamlı toxumalar bağlamaq üçün yeni bir toxuma meydana gətirir.
Bu vitaminlər arasında komanda işlərinin nümunələrindən yalnız bəziləri, güclü sümükləri yaratmaq üçün mineral kalsiumla işləyən D & K vitaminləri kimi vitaminlər və minerallar arasında çox böyük əməkdaşlıq olduğunu unutmayın.
Hansı Vitaminlər Stres Rahatlığına Ən Faydalı?
"Stres" stres və ya hüceyrəli oksidləşdirici stresin azad radikal meydana gəlməsindən emosional fenomenə istinad edə biləcəyini xatırlamaq vacibdir ki, bu da bizim hüceyrələrimizə stress və zərər verdiyini hiss edə bilməz. Bədənimiz çox hüceyrələrdən ibarət olduğundan, zaman keçdikcə hüceyrəli oksidləşdirici stress bütün bədən səviyyəsində görünə biləcək ziyan və şərtlərə çevrilə bilər.
Alınan psixoloji stress baxımından ən azı üç araşdırma göstərir ki, B vitamini ilə iki ilə on iki həftə arasında əlavə, subyektiv əhval-ruhiyyəni və stress səviyyələrini artıra bilər. Bu tədqiqatlar plaseboya nəzarət edilərkən, bu, ən çox alimlərin yekdil düşünməyəcəyi yeni bir araşdırma sahəsidir.
Hüceyrəvi oksidləşdirici stresdən asılı olaraq, dietinizə yaxşı bir antioksidan əlavə əlavə edə bilərsiniz. A, C və E vitaminləri kimi antioksidanlar azad radikal zərərin azaldılmasına kömək edə bilən qoruma təmin edir. Bədənimiz vurgulanırsa, azad radikal formalaşma artır. Sərbəst radikallar normal metabolizmanın yan məhsulları olduğuna baxmayaraq, sərbəst radikallar çirklənmə, siqaret çəkmə, spirt istehlakı və yağı yüksək yeməklərdən yarana bilər. Gündəlik əlavəinizə bir antioksidan əlavə etmək rahatlığa kömək edə bilər.
Multivitaminlər kifayətdirmi? Fiziki və həssas sağlamlıq üçün hansı növ Vitamin rejiminin məqsədi yaxşıdır?
Multivitaminlər əlavələrlə özünüzü tanıtmaq üçün yaxşı bir yol olsa da, onlar mütləq kifayət etməyəcəklər. Mövcud vitamin sizin üçün ən yaxşı olduğuna əminsəniz, başqalarına qarşı vitamin nisbətlərini necə görmək üçün Lyle MacWilliam tərəfindən Nutrisearch müqayisəli təlimatına istinad edin. Diqqətinizə çatdıqdan sonra, həkiminizlə və Diyetisyeninizlə əlavə rejiminizi fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün görüşmək lazımdır. Fiziki sağlamlığa gəldikdə, nəticədə şəxsin nə dərəcədə aktiv olduğu və yaşadığı mühitdən asılıdır. Məsələn, açıq havada çıxış edən atletdən daha çox D vitaminə ehtiyac ola bilər. Ancaq ekstremal səviyyədə çıxış edən bütün idmançılar sümük, əzələ, birgə və immunitet sağlamlığını təbliğ etmək üçün kifayət qədər təchizatçı olduğundan əmin olmalıdırlar. Artıq tədqiqat göstərir ki, dietadan kifayət qədər D vitamini istehlak etmək çox çətindir və əlavə ehtiyatlı ola bilər.
Bundan əlavə, kimyəvi maddələrə və çirkləndiricilərə yüksək təsir göstərən sənaye sahələrində işləyən həddindən artıq dözümlülük idmançıları və fiziki şəxslər daha oksidləşdirici stress yaşayır və C və E vitaminləri kimi antioksidanlardan daha çox faydalana bilər.
Vitaminlərin hansı təsirləri var? Digər Stress İdarəetmə Strategiyaları ilə müqayisə edilə bilərmi?
Stressin idarə olunması üçün ən yaxşı yanaşma optimal sağlamlığı dəstəkləyən sağlam həyat tərzini saxlamaqdır. Vitaminlər digər emosional stress idarəetmə strategiyaları, məsələn, məşq, mütərəqqi əzələlərin istirahət , naps, yaxşı bir gecə yuxu və dərin nəfəs kimi yaxşı təriflər ola bilər, amma əvəz deyil. Enerji səviyyənizin başlanğıcdan qısa bir müddət ərzində artdığını görürsünüz və bu, emosional stresləri necə qəbul etdiyinizə kömək edə bilər. Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, ümumiyyətlə nəzərə çarpan nəticələr yaşamaq üçün kifayət qədər yüksək olan bədənin qida səviyyəsini artırmaq üçün bir neçə ay çəkir. Duygusal stress müalicəsi üsulları tez-tez nəzərə çarpan nəticələr verir. Lakin, kronik oksidləşdirici stress ilə mübarizə baxımından, antioksidan əlavələr dərhal bir sağlamlığı artırmaq üçün bir çox faydalar təmin edən səssizcə başlar. Nəticədə bu faydalar uzunmüddətli enerjinizi hiss edə biləcək yollarla və hətta edə bilməyəcək şəkildə inkişaf etdirir.
Doğrudan Vitaminlər qəbul etməyinizə və ya doktorunuza müraciət etməlisiniz?
Bir əlavə rejim bir multivitamin kimi yüksək keyfiyyətli əlavə ilə başlamalıdır. Lakin, xüsusi ehtiyaclarınız və narahatlıqlarınız varsa, hər hansı bir əlavə almadan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət etməlisiniz. Hamilə olduğunuz halda, hamilə qalma, ana süd vermə, hər hansı bir dərman qəbul etmə və ya başqa bir xəstəlik / vəziyyət üçün müalicə olunmaq üçün sağlamlıq ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək üçün bu xüsusilə məsləhət görülür.
Vitaminlərin təhlükəsizliyi və təmizliyi digər ümumi narahatlıqlardır. Bir müddət işdə olan və yüksək keyfiyyətli mal istehsalı ilə tanınan bir şirkətdən satın almaq adətən təhlükəsizdir. Yalnız ətraf mühitə alışmaqdan qorxmayın, yalnız qiymətə deyil, bədəninizə qoyduğunuzu düşünün ki, şüşə içində olan şey əslində. Məsələn, http://www.nsf.org/certified/dietary/ səhifəsinə daxil olsanız, Milli Elm Fondu (NSF) üçüncü tərəf məlumatlarına daxil olmağı düşünürsünüz, siz düşündüyünüz məhsullar təmiz və sərbəstdir çirkləndirici maddələr. FDA qeydiyyatını aparan USANA Sağlamlıq Elmləri kimi bir neçə şirkət var ki, bu da onların məhsullarını keyfiyyət və təmizliyə ən yüksək standartlara uyğunlaşdırır.
İnsan orqanının funksiyası çoxlu orqan və sistemlərin inanılmaz qarşılıqlı təsiridir. Düzgün qidalanma bu sistemlərin canlı, sağlam fərd yaratmaq üçün birbaşa inteqrasiyasına imkan vermək üçün yanacaq və ara məhsullar (vitaminlər) təmin edir. Təəssüf ki, emosional və fiziki bir çox ətraf mühitə məruz qalırıq, bu bizim homeostazımızı poza biləcək, stress idarəetmə strategiyalarını bir çarpmağa çevirməyi tələb edir. Digər strategiyalarla yanaşı, vitaminlər gündəlik həyatın sağlamlığının qorunmasında və gündəlik stressin idarə olunmasında əsas rol oynaya bilər. Əlavə çox vitaminlərdə qeyri-adekvat olan bir pəhriz istehlak edən Amerikanın əksəriyyəti üçün daha vacibdir. Lakin vitamin tədarükü rejimini seçərkən, xüsusilə də stresin nəzərə alınması ilə anlamaq və düşünmək üçün bir neçə mühüm şey var.
Bu məqaləni oxumaqdan sonra bədənin oynadığı əlaqəli rol vitaminləri, stress növləri arasında fərq və vitamin tədarükünün real gözləntiləri arasında daha yaxşı bir anlayış var. Ən çox fərdi sağlam bir həyat tərzini artırmaq üçün müntəzəm multivitamin dəstəyindən faydalana bilər. Yaxşı tədarük və qidalanma proqramının faydaları, yaşınızdakı kimi, görünür, çünki uzunmüddətli müddətdə optimal qida əldə edənlər xroniki degenerativ xəstəliklərin inkişafı üçün daha az riskə sahib olacaqlar. Sağlamlığınızı optimallaşdırmaq üçün daha spesifik bir plan üçün həkiminizə və ya qidalanma mütəxəssisinizə danışın.
Brian Dixon, Ph.D. USANA Səhiyyə Elmlərində Məhsul İnnovasiya Direktoru, burada klinik tədqiqatları asanlaşdırır və idarə edir. Doktoru var. Oregon Dövlət Universitetindən molekulyar və hüceyrəli biologiyada.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT, idman qidalanmasında ixtisaslaşan qeydiyyatdan keçmiş bir Diyetisyen ve Sertifikalı Personal Trainerdir. Utah Universitetindən idman pəhrizində master və Colby-Sawyer Kollecindən Egzersiz Elmləri üzrə bakalavr dərəcəsi almışdır.