Sosial Anksiyete Bozukluğu İş yerində Real Problem ola bilər
Sosial narahatlıq pozuntusunu idarə etmək (SAD) iş yerindəki pozğunluqların karierinizə təsirini gündəmə gətirmək və həyata keçirmək üçün həll yollarını təklif edir. Tanı alma və müalicəyə daxil olmaq anksiyete əlamətlərini idarə etmək üçün ilk addımdır. İşəgötürəninizi işlədiyinizə də işinizi daha yaxşı həyata keçirməkdə yardım etmək üçün yerləşdirə bilərsiniz.
Eyni zamanda, SAD olan insanlar iş yerindəki xüsusi problemlərlə üzləşə bilər, o cümlədən effektiv şəbəkəyə qoşulma, işgüzar ictimai hadisələrə qoşulmaqdan qorxmaq, həmkarları ilə münasibətləri inkişaf etdirmək, özünə inamın olmaması və yığıncaqlarda çətinlik çəkmək.
İndiana Universitetinin Psixologiya professoru, Shyness Tədqiqat İnstitutunun rəhbəri Bernardu Carducci və Shyness: Müasir Uğurlu Kiçik Təqdim etmək üçün Cəsarətli Yeni Bir yanaşma və Mobil Kılavuz yazıçısı, utanclıq düzgün idarə olunduqda, iş dünyasında utancaq insanlara çatmaq üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Carducci, dünyanın ən zəngin və ən müvəffəqiyyətli insanlarından biri olan və eyni zamanda utancaq bir insanın xüsusilə utanc verici Microsoft qurucusu Paul Allenin müvəffəqiyyətini göstərir.
Kədərlilik ictimai narahatlıq pozuntusu ilə eyni deyil, utancaq insanların iş dünyasına uyğunlaşmasına kömək etmək üçün fikirlər iş yerində ictimai narahatlığı idarə etmək üçün yararlı ola bilər, xüsusilə də sosial bacarıqlarla mübarizə aparır.
İşgüzar görüşlər
Görüşlərdə narahatlıq duyarsanız, Carducci 10 ilə 15 dəqiqəlik bir dövrdə gəldikləri zaman insanlarla tanış olmağı məsləhət görür. Bu, yəqin ki, indi nə etdiyin əksinədir; ehtimal ki, görüşdə başqaları ilə kiçik söhbət etmək məcburiyyətində qalmamaq üçün gecikdirmə meyli.
Ancaq bu, daha çox təcrid olunmağınızın istənməyən təsirinə səbəb olur.
Görüşlər zamanı başqalarının da danışmağı narahat hiss edə biləcəyini unutmayın. Carducci qeyd edir ki, insanların 45% -i utancaq və ya ictimai narahatdır, yəni sizin görüşünüzdəki insanların təxminən yarısı fikirlərini dilə gətirməkdən də narahatdır. Əksər hallarda, ilk danışdığınız və bunu etmək üçün sizə heyran qalacaqsınız.
Görüşlər zamanı narahatlıqlarınızı çox narahat edirsinizsə, yığıncaqda olduğunuz düşüncələri araşdırın. Əgər adətən düşünürsünüzsə, "Mən yığıncaqlarda qorxuram, həmişə özümü bir axmaq edirəm", özündən soruşun ki, bu fikir faydalı və realdır. Daha yaxşı bir fikir ilə əvəz edə bilərsinizmi? "Mən yığıncaqlarda daha yaxşı çalışmaq üçün çox çalışıram. Düşünürəm ki, insanların əksəriyyəti mənimlə necə rastlaşır."
Nəzarətçilərə danışırlar
Nəzarətçi narahatlığını ortaya çıxardırsa, qabaqcadan planlaşdırın. Nəzarətçi ilə danışmaq və əvvəlcədən söylədiyiniz şeyi tətbiq etmək üçün randevu ala bilərsiniz. Bu yolla, o sizə qulaq asmağa hazırdır və daha rahat olursunuz.
Anksiyete hələ də ən yaxşısını alırsa, getdikcə daha çox suallar vermək üçün yolunuzu işləyin.
Nəzarətçilərinizlə danışmaq üçün lazım olan bir şeylərin siyahısı olun və sonra işinizin bəzi aspektlərinə dair aydınlıq tələb etmək kimi ən az narahatlıq hissi verən biri ilə başlayın.
Biznes Sosial funksiyaları
İş yerinizə bağlı olaraq, şirkətin gəzintisi, illik bayram tətili, pensiya yığıncaqları, biznes konfransları və ya iş yeməkləri iştirak etmək üçün gözlənilən müxtəlif sosial funksiyalar ola bilər. Bu hallar barədə danışmaq üçün bir şey olduğuna əmin olun. Qəzeti oxuyun, onlayn xəbər mənbəyini ziyarət edin və ya mövcud jurnalları oxuyun.
Sizin inhibitions aradan qaldırılması üçün spirt istifadə çəkinin.
Tez-tez vaxt keçirməsi spirt istehlakı kimi maneələrin azaldılmasına eyni təsir göstərəcəkdir. Bir ictimai tədbirdə növbəti dəfə, içməmiş olsa belə, narahatlıq səviyyənizi zamanla azaldığına diqqət edin.
İş vəzifələri
İşin özünün bəzi aspektləri sosial narahatlıq olanlar üçün çətin ola bilər. Məsələn satışda olsanız, özünüzü soyuq çağırış müştərilərinə cəlb etmək üçün ehtiyacınız ola bilər. Sizin rolunuzun bir hissəsi kimi təqdimatlar və ya çıxışlar vermək tələb oluna bilər. Sosial və icra vəzifələrinizin yerinə yetirilməsi sizin iş rolunuza toxunduqda narahatlığınızı idarə etmək üçün ikiqat çətin ola bilər. Sizin maraqlarınıza və şəxsiyyətinizə uyğun bir iş seçin - narahatlıq işiniz üçün ehtiras olduğunuz müddətdə işləyə biləcək bir məsələdir.
İşəgötürənlər
Şəbəkə, kariyerinizdə uğurlu olmanın əhəmiyyətli bir hissəsidir. Əgər işlədiyiniz insanlarla əlaqələr qura bilməsəniz, işləmək üçün daha çətin olacaq. Bundan əlavə, işinizdə uyanık saatların çoxunu işə sərf etdiyinizdən bəri orada dost olmaq istəmirsiniz?
İş yoldaşları ilə daha rahat olmaq üçün daim rahatlıq zonanı genişləndirməyə çalışın. Lunaparkda, liftdə və su soyuducu kimi gün ərzində gördüyünüz insanlarla kiçik söhbətə cəlb olun. Ümumi şərh və ya övgü ilə insanlara salamlayın və qısa söhbətlərə başlayın. Tədricən, digər insanlar sizi asanlıqla əlaqələndirə bilən və söhbətə asan olan şəxs kimi görürsünüz.
İş axtarırsınız?
İşəgötürənlər üçün yeniyseniz və ya uzun müddət işsizlikdən və ya eyni işdə sərf etdiyinizdən sonra iş axtarırsınızsa, iş görüşmələrinə davam etmək ehtimalı qorxuducu ola bilər. İş görüşmələri sosial narahatlıq pozuqluğu olanlar üçün daha çətin olmasına baxmayaraq, hazırlıq və coping strategiyalarının istifadəsi ilə bu iş sizin ola bilər.
Bir sözdən
Kim olduğunuzu dəyişdirməyin lazım olduğunu unutmayın. Ancaq rəqib bir iş yerində olsanız və narahatlığınızın kariyerinizin inkişafına mane olduğunu düşünürsənsə və ya iş yerində daha rahat hiss etmək istəyirsinizsə, bu, sizin iş yerinizin sosial aspektləri ilə rahatlıq səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırmağa dəyərdir. iş.
İşinizdə sosial narahatlıqla mübarizə aparmağa davam etsəniz, narahatlıq pozuqluqlarında ixtisaslaşan bir terapisti ziyarət edin. Sosial anksiyete pozuqluğu, tam bərpa üçün professional müdaxilə tələb edən bir ruhi xəstəlikdir.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Psixi xəstəliklərin diaqnostik və statistik əlavəsi, 5-ci nəşr. 2013.
Carducci BJ. Ayıqlıq: cəsur bir yeni yanaşma. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Müvəffəqiyyətli kiçik müzakirələr üçün Mobil Rehber: İstədiyiniz yerdə, hər yerdə hər hansı bir şeylə danışmaq olar. New York: Pocket Guide Nəşrlər; 1999.