1 - Mandala nədir?
Daha əvvəl mandala sözünü eşitməmiş olsanız da, bunun nə olduğunu bilirsiniz. Mandala Sanskritdə dairə deməkdir.
Çemberler hər mədəniyyətdə olan güclü bir simvoldur. Biz onları halos, namaz təkərləri və digər dini simvollar, memarlıq və təbiətdə görürük. Mandalalar uzun müddət Hindistan və Tibet dinlərində meditasiyanı asanlaşdırmaq üçün istifadə edilən müqəddəs dairələrdir. İnsanlar əsasən bədəni və ağılını mərkəzləşdirmək üçün mandalalara baxırlar.
Mandalalar bir dərman vasitəsi olaraq dərmana girir. Klinik araşdırmaların artan bir kütləsi meditasyonun immunitet sistemini yüksəltmək, stressi azaltmaq , depressiyaya uğraması, ağrıyı azaltmaq, qan təzyiqi azaltmaq və melatoninin azad edilməsini stimullaşdırır.
Mandalas yalnız baxmaq və düşünmək üçün bir şey deyil. Mandala boyayıcı kitablar var. Qələm karandaşlarını, karandaşları, boya və ya pastellərdən istifadə edərək bir mandala boyama meditasiya və incəsənət müalicəsinin faydalarını birləşdirir.
Mandalı rəngli insanlar tez-tez sükunət və əmin-amanlıq dərin bir hissi yaşayır. Hər hansı bir təcrübə tələb etmir ki, sadə bir vasitədir, ancaq olduqca sakitləşdirici və qidalandırıcı ola bilər. Mandalas diqqəti yalnız diqqətinizə yönəldir, ancaq gündəlik həyatlarımızda laqeyd qaldığınız yaradıcı tərəfi ifadə etməyə imkan verir.
Bunlar xüsusilə faydalı ola bilər:
- uşaqlar - rəngləmə mandalaları uşaqlar emosiya ilə məşğul olur və xəstəliklə qarşılaşa bilər. Hisslərini verbalaşdırmaq yerinə, bir çox uşaq rəng və sənətlə özlərini ifadə edir. Psixoloq Barbara Sourkes, doktorant, xəstəxanalarda uşaqlarla birlikdə mandalalardan istifadə etdi.
- xərçəng və ya terminal xəstəliyi olan insanlar - İrvin Kanser Mərkəzindəki Kaliforniya Universiteti və Pensilvaniya Xərçəng Mərkəzi Universitetində xərçəng xəstələrinə mandala atelyesləri təklif edən yalnız iki xərçəng mərkəzidir.
- Siqareti buraxmaq istəyən insanlar - eyni səbəbdən bir çox siqaret çəkənlər çıxdıqlarında toxuma əl atırlar. Boyama mandalı əllərinizi işğal etsin və stresdən azad olun. Mandala kitabınızı sizinlə gətirə bilərsiniz, belə ki, bir neçə dəqiqə içində siqaret çəkmək istəyən zaman onu ala bilərsiniz.
Amma hər kəs üçün deyil. Boyama mandalaları təkrarlanan hərəkətləri və ağrı romatoid artriti və osteoartriti barmaqlarda daha da ağırlaşdıran kavrama ehtiva edir. Bu, karpal tunel sindromu, tennis dirək (tibbi yanal epikondilit kimi tanınan) və təkrarlanan gərginlik zədələnməsinin digər formaları olanlarda ağrıya səbəb ola bilər.
2 - Mandala rənglənməlisiniz
Nasıl Başlanılır?
1. Müxtəlif rənglərdə rəngkarlıq, qələm karandaşları, xalçalar, pastellər, boya və ya markerlər lazımdır.
2. Mandala yazdırın.
3. Sakit və rahat yer tapın.
4. Boyama başlayın. Rəng seçimi barədə çox düşünməyin və uyğun rənglər barədə narahat olmayın. İçgüdüləriniz sizi yönləndirsin. İlk rənglə başladıktan sonra, qalanlar təbii olaraq təqib ediləcək. Susan deyir: "Mandalada bir rəng başqa birini dəvət edir, dostunu partiyaya gətirməyi xahiş edir."
İndi daha çox mandalaları rəngləməyə və hətta özünüzü yaratmağa cəhd etməyə hazırsınız!
Yazdırılabilir mandala Susanne F. Fincher tərəfindən Mandalas 2- dən Coloring ; © 2004. Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/ ilə tənzimlənir.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.