Bilişsel təhriflər, insanlar ətraf mühitdən məlumatları əymək və təhrif edən sistematik yollardır. Bu yanlışlıqlar tez-tez mənfi düşüncə nümunələrini gücləndirir və gündəlik narahatlığı artırmaqla narahatlıq və çətinliyə səbəb ola bilər. Çoxları müntəzəm olaraq ən azı az istifadə edirlər və ümumiləşdirilən Anksiyete Bozukluğu (GAD) üçün idrak-davranışçı terapiyanın başlıca diqqət mərkəzindədirlər.
Aşağıdakılar GAD ilə bağlı bir misal ilə orijinal təhriflərin siyahısıdır. İdeal olaraq, bu siyahıdan daha çox realist və rasional məlumatlar nəzərə alınmaqla, öz bilişsel təhriflərini müəyyənləşdirmək və onlara meydan oxumaq üçün istifadə edilə bilər.
Ümumi bilişsel təhriflər
Qəzəbləndirici : bir hadisə alarsınız və qorxunc olmaq nöqtəsinə mütənasib olaraq üfürdünüz. Məsələn: Əgər bir viktorina uğursuz olursanız, müəllim tamamilə kollektivdən məzun olunmayacaqsınız, buna görə də yaxşı iş görməyəcəksiniz və son olaraq bədbəxt və həyatdan narazı qalacaqsınız. مور
Təsadüfi çıxış : heç bir dəstək məlumatı olmayan bir qərar çıxarmaq. Misal: İnsana bu inancı dəstəkləmək üçün hər hansı bir məlumatsız məlumat vermədən səni sevmir.
Fərdiləşdirmə : Bir insanın özünə bir xarici hadisə verdiyi zaman, əslində səbəbsiz bir əlaqə olmadığı zaman.
Misal: Bir ödəmə katibi sizin üçün kobud və siz şəxsin davranışı üçün daha məqbul bir izahat olduğunda ona səbəb olmaq üçün bir şey etdiyinizə inanırsınızsa.
Seçmə Abstraksiya : bir şəxs bəzi məlumatlara əsaslanaraq qərar qəbul edərkən, digər məlumatları nəzərə almır. Misal: Biri bir partiyaya qatılıb və sonra onun yoluna yönəlmiş bir qəzəbli görünüşə diqqət yetirir və gülüş saatlarını görmür.
Overgeneralization : bir neçə məhdud occurrences əsasında bir board kuralı edilməsi. Misal: Bir ictimai danışma hadisə bütün bunların pis olacağına inandığına inanıram.
Dichotomous Thinking : şeyləri iki aşırdan birinə ayırmaq. Misal: İnsanlar sosial vəziyyətlərdə və ya dəhşətli bir vəziyyətdə olduğuna inanaraq, böyük gri sahəni tanımadan.
Etiketleme : mənfi bir təcrübədən sonra özünüzə bir etiket əlavə et Nümunə: Partiyaya nifrət hissi: "Mən qeyri-adi bir insanam".
> Mənbə:
Beck, JS (1995). Bilişsel Terapiya : əsasları və Beyond. Guilford Press.