CBT narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), duygudurum bozuklukları ve yeme bozuklukları kimi anksiyete bozukluklarının tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir psikoterapi növüdür.
CBT, bilinçaltı düşüncələrə zidd olaraq, bilinçaltı olanlara qarşı yönəlmiş bir problemli və problemli odaklanmış, müzakirə edilmiş bir müalicə müalicəsidır. Bu, ümumiyyətlə, qısa müddətli müalicədir, lakin əlamətləriniz zamanla balmumu azalır və zəifləyərsə, uzun ola bilər.
CBT-nin ümumi məqsədlərindən biri tədricən öz terapeviniz olmaqdır.
GAD varsa, CBT müalicə bitdikdən sonra da əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. CBT də dərman ehtiyacını azalda bilər.
Bilişsel Davranışçı Terapevt ilə işləmək
CBT adətən psixoterapiyada təlim keçən klinisyenler tərəfindən təklif olunur. CBT terapevtikləri sessiyada olduqca aktiv olmağa meyl edirlər. Onların üslubu təhsil, söhbət və əksəriyyət arasında dəyişə bilər.
CBT terapevt psixiatr, psixoloq, sosial işçi və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ola bilər. CBT'yi sınamaqla maraqlanırsınızsa, klinisyenizi eğitme geçmişinden görmenizi və ya Davranışçı ve Kognitif Davranışlar Birliyi ya da Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği kimi referans kaynakları aracılığıyla deneyimli CBT uygulayıcısını arayın.
CBT iclasları adətən həftədə bir dəfə planlaşdırılır.
Sizin əlamətləriniz gündəlik işinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilirsə və ya müalicə üçün yenilik varsa, klinisyeniniz həftədə iki dəfə bir neçə həftə görmək istəyir. Bir neçə aylıq həftəlik iclaslardan sonra, siz və terapevtiniz əlamətlərinizin yaxşılaşdığına dair razılığa gəldikdə, bəlkə də ayda iki dəfə daha tez-tez görüşürsən.
Müalicənin sonuna yaxınlaşdığınız zaman hər hansı təkrarlanan simptomları və ya uğursuzluqları kifayət qədər idarə etdiyinizə əmin olmaq üçün ayda bir dəfə və ya hər ayda bir dəfə daha tez-tez görüşə bilərsiniz.
Rəsmi müalicə müddəti başa çatdıqdan sonra da, terapistinizə təkan verən iclaslara qayıtmaq faydalı ola bilər. Bu görüşlər sizin üçün xüsusilə faydalı bacarıqlara dair qeydiyyatdan keçmək və təzələmək kimi xidmət edir.
CBT-nin əsas komponentləri
CBT müdaxilələri narahatlıqla əlaqədar təhsili, öz-özünü monitorinq edərək narahatlığınız haqqında daha çox məlumatı dinləmək , rahatlıq öyrənmək , müxtəlif bilişsel terapiya yanaşmalarını istifadə edərək narahatlığa səbəb olan düşüncələri idarə etmək , qorxu ilə qarşılaşan problemləri və problemləri həll edən narahatlıqların gözlənilən və mütənasib olan problemləri həll etməkdir .
Ümumiyyətlə, bu metodlar dəyişməyə ehtiyacı olan bir neçə vacib sahəni əks etdirir:
- Səhv yanlış fikirlər (və ya təhrif olunmuş inanclar )
- Təsəvvürlərin düzgünlüyünü yoxlamaq
- Təkrar məruz qalma istifadə
- Qaçqın davranışını azaltmaq
- Başa düşmə və problem həlli bacarıqlarının artırılması
CBT iclasları olduqca strukturlaşdırılmışdır. Yığıncaq üçün gündəliyiniz təyin olunma başında siz və terapeviniz tərəfindən razılaşdırılacaq. Bu əməkdaşlıq üslubu seans boyunca uzanır, çünki gündəminizin çoxunu mümkün olduğu qədər əhatə etmək üçün terapevtinizlə birlikdə işləyirsiniz.
Görüşünüz üçün bir plan qurulduqdan sonra ev tapşırığı nəzərdən keçirilir. CBT terapevtləri tez-tez ev tapşırığı verirlər. Bu, əhəmiyyətli bir terapevtik mövzuyla əlaqədar oxuya bilər və ya narahatlıqlarınızın istiqamətlərini izləmək və yeni düşüncə və hərəkət üsullarını tətbiq etmək üçün yazılı və ya davranış tapşırığı ola bilər.
Ev tapşırığını nəzərdən keçirərkən yeni və ya davam edən mövzulara toxunulur. Bunlar ev tapşırığından qurula bilər, son iclasınızdan sonra həyatınızda baş verənlərə aid ola bilər və ya sizin və klinisyeniniz tərəfindən mühüm hesab edilən digər məsələləri əhatə edə bilər. Sessiyanın yekununda, sizin müalicənizdən ən çox istifadə etmək üçün iclaslar arasında yeni bir tapşırıq işi razılaşdırılacaq.
> Mənbələr
> Craske MG, Barlow, DH. Sizin narahatlığınızın və narahat edən iş dəftərinizin (2- ci nəşr). DH Barlow (Ed.) İşdə Müalicə. New York: Oxford Universiteti Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu. L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatoloji: Elmdən Klinik Praktikaya. New York: Guilford Press, 2013, s. 62-87.