Post-travmatik stress pozuqluğu olan insanlar arasında məşqlərin aşağı səviyyədə olması (TSSB), PTSD olan bir çox insanın obezite, ürək xəstəliyi, ağrı və diabet kimi bir çox fiziki sağlamlıq problemləri üçün yüksək təhlükəyə səbəb olduğunu təsbit edə bilər. TSSB olan insanların məşq üçün daha az olmağının bir neçə səbəbi ola bilər.
Niyə TSSB ilə çalışanlar azdır
Birincisi, məşqlər bədənin ziyanını artıra bilər.
Qəlbiniz irqi bilər. Nəfəs darlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Baxmayaraq ki, insanların əksəriyyəti bu əlamətlər barədə iki dəfə düşünmürlərsə, TSSB varsa, bu həyəcanla qarşılaşdığınız üçün tərəddüd edə bilərsiniz. TSSB olan bir çox insan ürək dərəcəsi və nəfəs darlığı kimi narahatlıqlarla əlaqəli olan bədən semptomlarını qorxur. TSSB olan insanlar, həmçinin həyata keçirməkdən bədəni yaranan hiperarousal simptomların pisləşməsinə səbəb ola biləcəyindən qorxur . Nəticədə, onlar fiziki istifadənin artmasına səbəb olan məşqdən və ya başqa fəaliyyətdən çəkinməyə çalışarlar.
Bundan əlavə, TSSB depressiyanı yaşamaq üçün daha yüksək risk ilə əlaqələndirilir. Depressiyaya məruz qalanda, aşağı motivasiya, aşağı enerji ola bilər və özünüzü təcrid etmək məcburiyyətindəsiniz. Bununla yanaşı, TSSB ilə birlikdə depressiya simptomları varsa, bu da sizə mane ola bilər.
Nəhayət, TSSB olan insanlar siqaret və alkoqol istifadəsi kimi daha qeyri-sağlam davranışlara cəlb olunurlar.
Bu davranışlar TSSB olan bir kəs üçün bir məşq proqramı başlatması daha çətinləşə bilər.
İşin faydaları
TSSB olsun və olmasın, müntəzəm məşq bir sıra faydalara malikdir. Bu, təkmilləşdirilmiş ürək-damar sağlamlığı, kilo itkisi və daha çox rahatlıq və hərəkətlilik kimi çox müsbət fiziki sağlamlıq nəticələrinə kömək edə bilər.
Bu fiziki sağlamlıq nəticələrinə əlavə olaraq, müntəzəm məşq anksiyete və depressiyanın azaldılması ilə psixi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. TSSB olan insanlar tərəfindən həyata keçirilən çoxsaylı zehni və fiziki sağlamlıq problemləri ilə yanaşı, məşqlərin faydaları nəzərə alınmaqla, müntəzəm məşq rejimi TSSB varsa, sizin üçün bir sıra üstünlüklərə malik ola bilər.
TSSB simptomları üzərində müntəzəm çalışmanın təsiri
Bir sıra tədqiqatlar TSSB simptomları üzrə müntəzəm məşq proqramının təsirinə baxdı. TSSB olan yetkinlərin birində, bir həftədə üç 30 dəqiqə davam edən müqavimət təlim sessiyasını əhatə edən 12 həftəlik bir məşq proqramı, həmçinin gediş zamanı TSSB simptomları, depressiya və daha yaxşı yuxu keyfiyyətinin azalmasına gətirib çıxardı Proqram sona çatdı.
TSSB üzərində müntəzəm məşqlərin təsirinə dair dörd randomizə nəzarətli sınaq (RCT) nəzəriyyəsinin ayrıca fiziki fəaliyyətin depresif və TSSB simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını təsbit etdi. Bu əlaqələrə dair daha çox tədqiqat aparılmasını təklif etdi və TSSB müalicəsində fiziki fəaliyyət daxil olmaqla faydalı olmağı düşündüyünü söylədi.
Bir Egzersiz Programını Başlatmak
Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, ilk olaraq təhlükəsiz olduğunuza əmin olmaq üçün doktorunuzla yoxlayın.
Doktorunuz, qarşılaşdığınız hədəflər, yaş, kilo və ya digər fiziki sağlamlıq problemlərini nəzərə alaraq ən yaxşı məşqləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Hal-hazırda bir zehni sağlamlıq provayderi ilə çalışdığınız təqdirdə, bir məşq proqramı başlatmaqdan maraqlandığını bildirməyin də əhəmiyyətli ola bilər. Dəyişiklik davranış aktivləşməsinin əla bir forması ola bilər və həyata məqsədləriniz artıq terapevinizlə etdiyiniz işə daxil ola bilər.
> Mənbələr:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Təcavüzə Qarşı Tərəzi Bozukluğu Bozukluğu Üçün Təsadüfi Baxımla müqayisədə İşgəncə İstifadəsi: Randomize Nəzarətli bir sınaq. Acta Psixiatriya Scandinavica . May 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vankampfort D, Çelik Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Post-Travmatik Stress Bozukluğunun Müalicəsində Fiziki Fəaliyyət: Sistematik Bir Baxış və Meta-Analiz. Psixiatriya Tədqiqatları. 15 dekabr 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.