Post-Travmatik Şəxsiyyət Bozukluğu (TSSB) Duygusal Pain üçün ACT
Bir çox insan travma sonrası stress pozuqluğu (TSSB) üçün Kabul və Öhdəlik Tedavisi (ACT) istifadə etməkdə uğur qazanmışdır. TSSB simptomları ilə mübarizə edirsinizsə , TSSB üçün ACT faydalı ola bilər. Bu terapiyanın nə üçün kömək edə biləcəyini və müalicənin beş məqsədini öyrənin.
TSSB üçün Qəbul və Öhdəlik Tedavisinin arxasındakı səbəb
Erkən yaşdan bəri, bəzi hissləri pis və digərləri yaxşı göstərməyə çalışırıq.
Məsələn, kədər və narahatlıq yaxşı və ya müsbət olanlar kimi pis və ya mənfi duyğu və xoşbəxtlik və sevinc kimi qiymətləndirilir.
Budur, biz mümkün qədər az acı hisslər və çox müsbət olanlar kimi olmağa çalışırıq. Xüsusilə, duygusal acı hiss etdikdə, ondan uzaqlaşmağa çalışırıq, amma bu qaçınma forması uzun müddətdə yaxşı işləmir.
Qaçma işləmir, çünki duyğu ağrıları həyatın bir hissəsidir. Biz bundan qaça bilmərik. Hər kəs bir nöqtədə və ya digərində xəyal, narahatlıq və ya qəzəb kimi ağrılı hissləri var. Ağrılı duyğulara cavab vermək üçün necə seçə bilərik ki, ağrıdan çəkin və ya getdikcə daha da pisləşir.
Əslində ağrılı düşüncələrdən və duyğulardan qaçmaq və ya xilas olmaq üçün çalışmaq əzab və psixoloji pozuntulara səbəb ola bilər. Məsələn, travmatik bir hadisə ilə yaşayan bir adam, travmanın xatirələri və narahatlıq və qorxu ilə daim suya düşə bilər.
Nəticədə, insan dərman vasitələrindən və ya spirtdən (özünü müalicə etməklə) müvəqqəti rahatlıq əldə etməyə çalışa bilər. Qısa müddətdə işləyə bilər, amma uzun müddət içində spirt və ya dərmanlar ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir şey etməyəcək. Əksinə, ağrı daha da pisləşə bilər və bir çox digər problemləri də ortaya qoyur .
Nə edilə bilər?
ACT, əziyyət duyğu ağrısını hiss etməmək deyil, həm də ağrıdan qaçmaq cəhdlərimizdən ibarətdir.
ACT TSSB və digər psixi sağlamlıq xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur.
ACT-in ümumi məqsədi insanlar üçün açıq və istəkli olmaq , onların diqqəti diqqət mərkəzində saxlamağa kömək etməkdir. Bununla yanaşı, ağrıdan qaçmaq və ya qaçmaq (bu qeyri-mümkündür), lakin bunun əvəzinə mənalı bir həyat yaşamaq üçün çalışırıq.
Qəbul və Öhdəlik Tedavisinin beş məqsədi (ACT)
TSSB və digər psixi sağlamlıq pozuqluqları üçün qəbul və öhdəlik müalicəsi (ACT) beş hədəfə ayrılır. Əgər bu müalicəyə sahib olmağı və bu hədəfləri təqib etməyi seçsəniz, burada öyrənmək və nail olmaq üçün nə gözləmək olar:
- Duygusal ağrıdan qaçmağa çalışmaq heç vaxt işləməyəcəyini bilir.
ACT terapevtləri bu məqsədi yaradıcı ümidsizlik çağırır. Duygusal ağrının qarşısını almaq üçün etməyə çalışdığınız hər şeyin işə yaramadığını görürsən və bəlkə də heç vaxt emosional acıyı həyatınızdan tamamilə aradan qaldırmanın təsirli bir yolu olmayacağını görürsən. - Bu nəzarəti anlamaq problemdir.
ACT-in ikinci məqsədi sizin problemlərinizin emosional ağrıdan deyil, onu idarə etməkdən və ya qaçmaqdan çəkinməyinizdən ibarətdir. Əslində, TSSB üçün ACT-dan, emosional ağrını idarə etmək üçün çalışırıq ki, əks təsir göstərir: Potensial olaraq ağrı daha yaxşı etməkdən başqa, çox vaxt və enerjinizi pozuntu etməyə çalışaraq, Həyatınızdakı şeylər.
- Özünüzü düşüncələrinizdən ayrı olaraq izah edin.
Bizim düşüncələrimiz çox inandırıcıdır. Travmatik bir hadisə baş verən bir adam pis bir insan olmağı düşünür və ya "qırıq" və ya "zədələnmiş" ola bilər. Ancaq bu düşüncələr doğru olmasına baxmayaraq, yalnız fikirlərdir. Onlar əsl həqiqətin əks olunması deyil. TSSB üçün ACT üçün üçüncü məqsəd sizin düşüncələrinizdən "bir addım geri" öyrənmək və həqiqət kimi qəbul etməmək öyrənməkdir. Yenə də düşüncə bir fikirdir. Bu, həqiqətən kim olduğunuzu əks etdirmir. - Mübarizənin dayandırılması.
TSSB üçün ACT zamanı bu mərhələdə, sizin düşüncələrinizi və hisslərinizlə müharibəni dayandırmağa təşviq olunacaqsınız. Məqsəd, düşüncələrinizi və hisslərinizdən qaçınmaq və ya nəzarət etmək cəhdlərini buraxmaq və bununla yanaşı həm də düşüncələrinizi və hisslərinizi onların nə olduğuna (məsələn, pis və ya təhlükəli olduğuna deyil, ).
- Əməliyyat verilməsi.
Təbii ağrıdan qaçınmaq üçün TSSB olan insanlar üçün böyük miqdarda enerji tələb olunur. Həyatınızı istehlak edə bilərsiniz. Nəticədə, mənalı və səmərəli bir həyat yaşamaq üçün çox vaxt və ya enerji qoyulmur. Buna görə də, TSSB üçün ACT-in son məqsədi həyatda əhəmiyyətli olan sahələri (ACT-də "dəyərlər" adlandırılır) müəyyənləşdirir və bu dəyərlərə uyğun olan hər şeyi sərf etdiyiniz vaxt artırır, hansı duyğular və düşüncələr olursa olsun yaranır. Məsələn, cinsi hücumda olan bir insan, yaxınlıq və yaxınlığı dəyərləndirməyə baxmayaraq, yenidən əlaqələrə girməkdən qorxur və ya narahat ola bilər. ACT-da, şəxsin bu dəyərlərə uyğun hərəkətləri (məsələn, köhnə dostla yenidən əlaqə qurma ) hiss olunur və nəticədə ortaya çıxa biləcək hər hansı bir narahatlığı hiss etmək istəyən və hiss etməyə hazır olan bir şəxsdir. Anksiyetedən qaçınmaq onu daha da pisləşməsinə gətirib çıxarır və insanın mənalı bir həyat tərzi üçün yola çıxma ehtimalı azdır.
Sizin TSSB üçün ACT Therapy seçilməsi
Bir çox terapevt hazırda ACT terapiya ixtisaslaşır (aşağıya baxın), lakin bu müalicəni aparmaq üçün başqa üsullar da var. Birincil qayğı klinikalarından, gün ərzində davam edən qrup seminarlarına, smartfon tətbiqlərinə, teleheath seçimlərinə qədər, TSSB olan insanların qəbul və öhdəçilik terapiyasını həyata keçirə biləcəyi bir çox yol vardır.
TSSB üçün xüsusilə ACT, ACT haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərəmmi?
ACT, psixoloji xəstəliklərdən əziyyət çəkən bir çox insan üçün faydalı olduğu və məşhurluğa qovuşduğu öyrənildi. Bölgənizdə ACT-a ixtisaslaşan terapevtiklər və kontekstual Davranış Elmləri Assosiasiyasının veb saytında ACT haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Mənbələr:
Dindo, L., Van Liew, J. və J. Arch. Qəbul və Öhdəlik Tedavisi: Psixi Sağlamlıq və Tibbi Tədbirlər Üçün Transdiagnostik Davranışlara Müdaxilə. Neyroterapiya . 2017 Mar 7. (Epub qabaqda çap olunur).
McLean, C. və V. Follette. Qəbul və Öhdəlik Tedavisi, Travmanın Qalanları üçün Qeyri-Pathologize Müdaxilə Tətbiqi. Travma və Dissociation jurnalı . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. və M. Twohig. Ergenlər arasında travma sonrası stressin müalicəsi üçün qəbul və öhdəlik müalicəsi. Davranış Modifikasiyası . 2014. 38 (4): 451-76.