Utanç hissləri travma sonrası stress pozuntusuna necə təsir edə bilər?
Travmatik bir hadisəyə məruz qaldıqdan sonra insanlar qorxu, narahatlıq , xəyal, qəzəb , təqsir və ya utanc kimi müxtəlif duyğulara məruz qala bilərlər. Bu duyğuların hamısı çox narahat olmasına baxmayaraq, ayıb travma sonrası öhdəsindən gəlmək üçün xüsusilə çətin bir duyğu ola bilər. Beləliklə, ayıb təcrübəsi travma sonrası stress pozuqluğunun şiddətinə və ya TSSB'ye bağlı travmatik bir hadisə sonrası semptomları ilə bağlı olduğunu sübut edən artan bir sübut var.
Ayıblıq və TSSB arasındakı əlaqəni müzakirə etməzdən əvvəl, nə qədər ayıb və digər duyğulardan necə fərqləndiyini anlamaq vacibdir.
Ayıb və ittiham arasında fərq
Ayıblıq tez-tez "özünü şüurlu bir emosiya" hesab edir və ümumiyyətlə günahkarlıq hissi ilə çox yaxından bağlıdır. Əslində, bir çox insanlar utanc və günahkarlığı ayırd etməkdə çətinlik çəkirlər. İşdə fərq var:
Ayıblıq mənfi bir işıqda özünüzü qiymətləndirərkən və ya hakim olduğunuz zaman baş verən bir duyğudur. Məsələn, özlərini dəyərsiz, zəif, pis və ya faydasız olaraq görürsən, utancınız ola bilər.
Bir davranış və ya hərəkətin mənfi olduğunu qiymətləndirərkən ittiham meydana gəlir. Məsələn, əgər kimsə pul götürdüyünüzdən sonra geri ödəməsə, təqsir ola bilərsiniz, çünki səhv və ya düşüncəsiz kimi qəbul edilə bilən bir şey etdiniz.
Ayıblıq və təqsirləri ayırmaq vacibdir, çünki onlar davranışınıza müxtəlif yollarla təsir göstərirlər.
Tutulma sizi davranışlarda düzəltmək, üzr istəmək və ya düzəltmək üçün motivasiya edə bilər. Belə şeylər etmək təqsirləri azaltmağa kömək edəcək və özünüzü necə müsbət hiss etdiyinizi artırır. Bu yolla, təqsirat faydalı bir duyğu ola bilər.
Digər tərəfdən utanç, nadir hallarda faydalıdır. Ayıblıqla, özünü cəzalandırmaq (məsələn, qəsdən özünə zərər vermək ) ilə məşğul olmaq və ya başqalarından təcrid etmək daha çox ola bilər.
Bu uzun vadedeki utancımı hafifletmek üçün kiçik bir şey yapacak ve utançlarını da artırabilir.
Utanç və TSSB arasında əlaqə
Tədqiqatlar mütəmadi olaraq ayıblıq və travmatik bir hadisədən sonra TSSB simptomları təcrübəsi arasında güclü bir əlaqə yaratdı.
Məsələn, utanc tecrübesi TSSB şiddətinə, müharibə əsirləri olan və kişilərarası zorakılığa məruz qalan qadınlar arasında bağlanmış olduğu aşkar edilmişdir. Maraqlıdır ki, bu araşdırmalar ayıbın TSSB ilə təqsirdən daha güclü əlaqəsi olduğunu aşkar etdi.
Tədqiqatçılar, travmatik bir hadisədən sonra utanma təcrübəsi sizi travmatik hadisə ilə əlaqəli emosiyalara məruz qalma qabiliyyətinizə mane ola biləcək spirt istifadəsi, qaçınma və ya özünü dağıdıcı davranışlar kimi qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarından istifadə etməyə gətirib çıxara bilər. Duyğuların işlənməməsi bu TSSB simptomlarının inkişafına və ya intensivləşməsinə kömək edə bilər.
Bundan əlavə, utancaqlıq təcrübəsi zəiflik və ya dəyərin hökmləri ilə bağlı ola biləcəyi üçün, sağ qalanlar travmatik bir hadisə yaşadıqları üçün daha çox stiqman hiss edə bilərlər. Bu siqaret daha sonra sizə lazımi qayğı axtarmağa mane ola bilər.
Ayıb Təcrübəsinin Azaldılması
Ayıb başa düşmək üçün çox çətin bir emosiya ola bilər. Lakin, bəzi coping strategiyaları travma sonrası utancaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Ayıblıq yaşandığında "əks hərəkət" etmək vacibdir. Yəni utanç duyğusuna qarşı olan bir şey edin. Məsələn, ayıb özünü parçalayan bir şey etmək lazımdırsa, hiss etməyinizə səbəb olarsa, əvəzinə özünüz üçün qayğı göstərən bir şey edin . Özünü sakitləşdirən və özünü şəfqətə qarşı mübarizə strategiyaları bu baxımdan xüsusilə faydalı ola bilər.
Bu sağlam mübarizə strategiyaları onların problemləri olmadan deyil, həm də utancaqlığa cavab olaraq istifadə edə biləcəyiniz qədər, bu utanmanın saxlanılması və qeyri-sağlam davranışlara gətirib çıxaracağı ehtimalı azdır.
Müəyyən müalicələr də ayıbı azaltmaqda faydalı ola bilər. TSSB üçün Bilişsel Qenerasiya Müalicəsi TSSB olan insanlar arasında ayıbı azaltmaqda təsirli olduğu təsbit edildi. Dialektik Davranış Təcrübəsi ayıbı azaltmaqda da faydalı ola bilər.
Bu müalicələrdə təlim verən bir terapevt tapmaq istəyirsinizsə, sizin Davranış və İdrak Müalicə Assosiasiyasının veb saytından (ABCT) axtarış edə bilərsiniz.
Mənbələr:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML və Hagewood, JH (2011). Şiddətli ortaq şiddəti yaşayan qadınlarda mənfi duyğuları araşdırmaq: Ayıb, günah və TSSB. Davranış Tedavisi, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M. və Thuras, P. (2002). Ayıb və travma sonrası stress pozuqluğu. Travmatik Stres Jurnalı, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Nevrozda ayıb və təqsir. New York, NY: Beynəlxalq Universitetlər Mətbuatı.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Cinsi hücum qurbanları üçün bilişsel emal terapiyası. Danışmanlıq və Klinik Psixologiya Jurnalı, 60 , 748-756.
Küçə, AE və Arias, I. (2001). Çatdırılan qadınlarda psixoloji istismar və travma sonrası stress pozuqluğu: ayıb və təqsirlərin rolu. Şiddət və qurbanlar, 16 , 748-756.