Stressin aşılanması təhsili (tez-tez SIT kimi qısaltılmışdır ) post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBT) formasıdır. CBT davranışınıza təsir göstərən yanlış və / və ya mənfi fikirləri tanımaq və dəyişməyə kömək edə biləcək yaygın olaraq istifadə olunan psixoterapiya formasıdır (danışma müalicəsi). Maruziyet müalicəsi və idrak-əməliyyat terapiyası bu cür müalicənin digər nümunələridir.
Stress Aşılama Təliminin necə işlədiyi
Müəyyən bir xəstəliyə qarşı bir peyvənd kimi xəstəliyə məruz qaldıqda vücudunuz tez bir zamanda kömək edir, eyni zamanda streslə aşılama təhsili, xatırlatmalara məruz qaldığınız zaman və ya narahatlıqlarınız olduğunda TSSB ilə əlaqədar qorxu və narahatlıqlara qarşı tez bir zamanda müdafiə etməyə hazırlaşır , bu simptomları tetikler. Stressin daha səmərəli formalarına məruz qaldığınız zaman, travma ilə əlaqəli ipuçları meydana gəldiyində tez və səmərəli cavab verə biləcəyiniz üçün güvəniniz artır.
Psixoterapiyanın bu forması 90 dəqiqəlik sessiyalarda adətən bir doqquz və ya 12 dəfə keçir, bir nəfər və ya bir terapiya qrupu ola bilər. Ancaq əsasən terapevt ilə bir-biri ilə aparılır.
Stress Aşılama Təhsili nədir?
Bacarıqla mübarizə bacarıqlarını öyrənirsiniz. TSSB və stresin aşılanması təhsili alsanız, terapevtiniz, travma ilə əlaqəli qorxu və narahatlıqlara səbəb olan xüsusi tetikleyicilerden daha çox xəbərdar olmanıza kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, narahatlıqların idarə olunması üçün faydalı olan müxtəlif bacarıqları öyrənə bilərsiniz:
- Diafragminizdən dərin nəfəs: Bu dərin nəfəs alma və daha sonra sağlamlıq vərdişinə çevrilməsi üçün terapiya iclasları arasında necə tətbiq olmağı öyrənin.
- Muscle relaxation təlim: Siz əsas əzələ qruplarınızı hər birinin necə dərinləşməsini və düzgün şəkildə buraxdığını öyrənəcəksiniz. Bu təlimlər də qeyd olunur ki, siz onları təlimlər arasında tətbiq edə bilərsiniz.
- Rol oynayan: Burada öyrəndiyiniz mübarizə üsullarını tətbiq etməyə başlayırsınız. Siz və terapevtiniz narahatlıq doğuran bir vəziyyət yaratdıqdan sonra, rolu oynadıqda, xüsusi narahatlıq-idarəetmə strategiyalarından istifadə edərək effektiv mübarizə aparırsınız.
- Mənfi davranışları düşünmək və dəyişdirmək: Düşüncələrinizi təsirli bir şəkildə həyata keçirmək üçün istifadə edin. Sizin terapevt sizi travma ilə əlaqəli istəkləri müvəffəqiyyətlə tanıdığınız və nəzarətdən çıxmağın qarşısını almaq üçün tədbirlər görən bütün narahatlıq yaradan vəziyyətlə sizi istiqamətləndirir.
- Özünüzü səssizcə danışmaq öyrənmək: TSSB ilə və ya olmayan bir çox insan kimi olmağınız məsləhətdirsə, ehtimal ki, bunu artıq edə bilərsiniz, amma stress tədqiqat təlimində, özünüz haqqında mənfi, aşağı fikirlərinizi tez bir zamanda qəbul etmək üçün daxili danışıqlara yönəlməyi öyrənin , onları dayandırmaq və onları müsbət, təşviq edən ifadələri dəyişdirmək.
Yeni bacarığınızı istifadə etmək üçün öyrənirsiniz. Anksiyete və qorxu tetikleyebilecek ipuçlarını belirledikten sonra, terapevtiniz, göründüğü anda bu hatırlatıcıları algılamayı ve tanımlamayı öğrenmenize kömək edəcək. Bu, yeni öyrənilmiş bacarıqlarınızı nəzarətdən çıxma şansı əldə etməzdən əvvəl anksiyete və stresinizi idarə etmək üçün dərhal hərəkətə keçirməyə imkan verir.
Ekspozisiya müalicəsi
Vaxt keçdikcə TSSB olan insanlar öz travmatik hadisələrini xatırlatmaqdan qorxurlar. Bu xatırlatmalar ətraf mühitdə ola bilər. Məsələn, müəyyən şəkillər, qoxular və ya səslər travmatik hadisə ilə bağlı düşüncələrə və duyğulara səbəb ola bilər. Bu xatırlatmalar da xatirələr, kabuslar və ya müdaxilə düşüncələri şəklində ola bilər. Çünki bu xatırlatmalar tez-tez əhəmiyyətli bir çətinlik çəkir, bir insan qorxuya düşə və ondan qaça bilər.
Maruziyet müalicəsinin məqsədi bu xatırlatmalarla əlaqəli qorxu və narahatlıq səviyyəsinin azaldılmasına yardım etməkdir və bununla da qaçmaqdan çəkindirir. Bu, adətən, sizi qaçmaqdan qorxduğunuz xatırlatmalarla qarşılaşmaq (və ya məruz qalmaq) ilə həyata keçirilir.
Bu, məsələn, sizi travmatik hadisə və ya təsəvvürün istifadəsi ilə sizə xatırlatan bir şəkil göstərməklə sizi xatırladanlara fəal şəkildə ifşa etməklə həyata keçirilə bilər.
Qorxu və narahatlıqla mübarizə aparmaqla, narahatlıq və qorxu öz təsirini azaldacaq, nəticədə bu xatırlatmaların təhdid və qorxu kimi qiymətləndirildiyini öyrənə bilərsiniz. Maruziyet müalicəsi adətən müxtəlif rahatlama bacarıqlarını öyrətməklə cütləşir. Belə bir şəkildə, onu aradan qaldırmaq əvəzinə baş verəndə narahatlığınızı və qorxunuzu daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Bilişsel Qenerasiya müalicəsi
Bilişsel emal terapiyası (CPT), cinsi təcavüz, uşaq istismarı, döyüş və ya təbii fəlakət kimi bir travma yaşadıqları insanlar arasında TSSB müalicəsində təsirli olur. CPT adətən 12 seans davam edir və bilişsel terapiya və ifşa müalicəsinin birləşməsi kimi qəbul edilə bilər.
CPT, idrak terapiyası kimi, TSSB semptomlarının özünüz və dünya haqqında əvvəlcədən travma inancları (məsələn, sizin üçün pis bir şey olmayacağına dair) və travma sonrası məlumat ( məsələn, travma dünyanın təhlükəsiz bir yer olmadığına dair sübut kimi). Bu münaqişələr "vurulmuş nöqtələr" adlanır və travma barədə CPT-yazıdakı sonrakı komponent vasitəsilə həll edilir.
Ekspozisiya müalicəsi kimi, CPT-də olduğu kimi, travmatik hadisə haqqında daha detallı bir şəkildə yazmaq və daha sonra hekayəni sessiya daxilində və xaricində dəfələrlə oxumaq istənir. Sizin terapevtiniz, bəzən " bilişsel yenidən qurulma " adlanan düşüncə nöqtələrində və səhvlərinizdə təsbit və kömək edir. Düşüncədə səhvlər, məsələn, "Mən pis adamam" və ya "Bunu haqq etdim" deyə bilər. Sizin terapevtiniz bu səhvlərə və ya düşüncələrinizə qarşı və bununla bağlı sübutlar toplayaraq, bu səhvləri həll etməyə kömək edə bilər.
Bu müalicələrin müvəffəqiyyəti üçün sübutlar
Burada müzakirə edilən müalicələrin hamısı TSSB-nin müalicəsində müvəffəqiyyətli ola bilir, baxmayaraq ki tədqiqat CPT və ifşa müalicəsi kimi travma mərkəzli psixoterapiyalardan daha güclüdür. Hansı biri sizin üçün ən doğru olduğunuzdan asılıdır. Məsələn, bəzi insanlar keçmiş travmatik bir təcrübə haqqında travmanın xatırlatmaları və ya yazıları xatırlatmaqla fəal şəkildə qarşılaşa bilməyəcəklər. Buna görə SİT daha yaxşı seçim ola bilər. Ən əhəmiyyətlisi, rahat və güvəndiyiniz bir terapevt tapmaqdır.
Mənbələr:
Amerika Psixoloji Assosiasiyası. Bilişsel Qenerasiya Terapiyası (CPT). Posttraumatic Stress Disorder müalicəsi üçün Klinik Praktika Təlimatı. 31 İyul 2017-də yeniləndi.
Meichenbaum D. Stress Aşılama Təhsili: Müalicə və Müalicə Yaklaşımı. Bilişsel davranış terapisinin evrimi: Don Meichenbaum ilə şəxsi və professional səyahət . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. TSS sonrası Stress Bozukluğu (TSSB) üçün Stres Aşılama Təhsili (SIT) . TherapyAdvisor.com. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu.
ABŞ-ın Qazi İşləri Nazirliyi. TSSB müalicəsi. TSSB üçün Milli Mərkəz. 18 Avqust 2017-də yeniləndi.