TSSB ilə əlaqədar narahatlıqların aradan qaldırılması üçün sağlam yolları seçin
Post-travmatik stress pozuqluğu olan insanlar (TSSB) tez-tez narahatlıq tez-tez və sıx əlamətləri ilə mübarizə aparırlar. Anksiyete bu güclü əlamətləri tez-tez insanlar TSSB ilə narkotik və ya spirt istifadə kimi, sağlam mübarizə yolları etibar etmək üçün gətirib çıxarır. Xoşbəxtlikdən, narahatlığınızın intensivliyə düşməsinə kömək edə biləcəyi narahatlıqla mübarizə aparmaq, daha az həssas olmaq və / və ya daha dözümlü olmaq üçün bir sıra sağlam yollar var.
1 - Dərin nəfəs
Dərin nəfəs öyrənmək üçün mühüm bir bacarıq bacarığı ola bilər. Bu səssiz ola bilər, amma çox adam düzgün nəfəs almaz. Təbii nəfəs sizin diaphragminizi, qarın içərisində böyük bir əzələ ehtiva edir. Nəfəs aldığınızda, qarın genişlənməlidir. Nəfəs aldığınızda qarın düşməlidir. Vaxt keçdikcə insanlar bu şəkildə nəfəs almağı və onların sinə və çiyinlərini istifadə etməyi unuturlar. Bu stress və narahatlıqları artıra bilən qısa və sakit nəfəslərə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, nəfəs almağı və özünüzü stressdən qorumağa kömək etmək üçün "yenidən öyrənmək" üçün çox gec deyil. Nefesinizi artırmaq və narahatlıqla mübarizə üçün bu sadə işi həyata keçirin.
2 - Progressive Muscle Relaxation
Rahatlıq təlimlərindən istifadə stress və narahatlığı azaltmaq üçün effektiv bir yol ola bilər. Proqressiv əzələlərin gəzintisi adlı bir istirahət məşğələsi vücuddakı müxtəlif əzələ qruplarının gərginləşməsi və rahatlaşması arasında dəyişən bir şəxsin diqqət mərkəzindədir. Bu şəkildə, istirahət sükut kimi baxılır. Əzələlərinizin daha çox tam istirahəti əvvəlcə digər həddindən artıq (yəni, əzələlərinizi sıxaraq) əldə etməklə əldə edilə bilər. Əlavə olaraq, əzələlərinizi (narahatlıq ümumi simptomu) sıxaraq və dərhal rahatlatmaqla, əzələ gərginliyinin əlamətləri vaxt keçdikcə siqnal verə bilər. Bu yazıda əsas mütərəqqi əzələ gəzintilərini öyrənə bilərsiniz.
3 - Anksiyete ilə mübarizə məqsədəuyğunluğundan istifadə
Anksiyete üçün zehinlilik istifadə edərək çox faydalı ola bilər. Mindfulness yaş ətrafında olmuşdur. Ancaq psixi sağlamlıq mütəxəssisləri narahatlıq və depressiya kimi çətinliklərdən çəkinən insanlar üçün çox fayda ola biləcəyini qəbul etməyə başlayır. Xülasə olaraq, indiki zamanda anlaşılan və xəbərdar olmağı düşünür. Həyatımızda belə tez-tez başımıza sıxışdıq, gündəlik həyatda narahatlıq və narahatlıqlara büründük. Bu məşq sizi zehniyyətlə tanış edəcək və "başınızdan çıx" və bu anla əlaqəli ola bilər.
4 - Özünü İzləmə
Öz-özünə nəzarət sizin narahatlıq əlamətlərinizə təsir etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Biz hamımız "vərdişlər var". Biz tez-tez gündəmə düşünmədən, ətrafımızdakı çox şeydən xəbərsiz gedirik. Bu bəzi hallarda faydalı ola bilər, ancaq digər vaxtlarda bu şüurun olmaması bizi düşüncələrimiz və duyğularımızı tamamilə öngörülemeyen və idarə edilə bilməz hisslər kimi hiss edə bilər. Anksiyete əlamətlərini narahat edən simptomları ilk növbədə bu hissləri ortaya çıxardır. Özünü monitorinq bu şüurun artırılması üçün sadə bir yoldur.
5 - Anksiyete üçün sosial dəstəyin istifadə edilməsi
Yenidən dəfələrlə, başqalarından dəstək tapmaq insana travmatik hadisə və TSSB-nin mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edən əsas amil ola biləcəyi aşkar edilmişdir. Danışdığınız birinə güvənən birinin olması stresli hallar və ya duygusal doğrulama üçün çalışmaq üçün çox faydalı ola bilər. Ancaq danışmaq üçün kifayət qədər birinin olması kifayət deyil. Xüsusən kimsə narahatlıqlarını idarə etməyə yardım etmək üçün faydalı ola biləcək bir dəstəkləyici əlaqəyə bir neçə əhəmiyyətli parça var. Bu yazıda yaxşı bir dəstək əlaqəsi olan şey haqqında daha çox məlumat əldə edin.
6 - Anksiyete üçün özünü sakitləşdirən məşqlər
Anksiyete yaşadığınız zaman, bu hisslər ilə mübarizə yollarının olması vacibdir. Məsələn, sosial dəstəyi axtarmaq sizin əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Lakin, TSSB simptomları ilə bağlı narahatlıq bəzən gözlənilməz şəkildə baş verə bilər və sosial dəstək asan olmaya bilər. Buna görə də özünüz edə biləcəyiniz mübarizə strategiyalarını öyrənmək vacibdir. Sizin əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və özünüz edə biləcəyiniz narahatlığı azaltmağa yönəlmiş mübarizə strategiyaları bəzən özünü sakitləşdirən və özünü idarə edən mübarizə strategiyaları kimi təsvir olunur.
7 - Anksiyete üçün ifadəli yazı istifadə
Düşüncələrinizi və hisslərinizi (ifadəli yazı adlandırdığınız) başa vurmaq və ifadə etmək üçün jurnalistikadan istifadə narahatlıqla mübarizə bacarığı ola bilər. Fiziki və psixoloji sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ifadəli yazı aşkar edilmişdir. Xüsusilə TSSB baxımından, ifadəli yazıların yaxşılaşdırma və travma sonrası artım (və ya travmatik bir hadisə sonrasında müsbət həyat dəyişmələrinə sahib olmaq və qabiliyyətini tapma qabiliyyəti) və TSSB simptomlarının azalması, gərginlik və hirs.
8 - Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə etməyin
Distraksiya üsullarının məqsədəuyğun istifadəsi, narahatlıq və qorxu kimi güclü və narahat hissləri olan emosiya ilə mübarizə aparmaqda faydalı ola bilər. Distraction, müvəqqəti olaraq diqqətinizi güclü bir duyğudan ayırmaq üçün etdiyiniz bir şeydir. Bəzən güclü bir duyğuya diqqət yetirmək, daha da güclü və daha çox nəzarət edə bilməyəcəkdir. Buna görə də, müvəqqəti olaraq özünüzü çirkinləşdirərək, təzyiqi intensivliyin azalması üçün asanlıqla idarə etmək üçün bir müddət vermək olar. Bu yazıda bəzi yayınma üsullarını öyrənin.
9 - Anksiyete üçün Davranışa Aktivləşdirmə
Anksiyete və qaçma əl-ələ keçir. Anksiyete ilə nəticələnən vəziyyətlərin aradan qaldırılması hazırda narahatlığımızı azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, uzunmüddətli müddətdə bizi mənalı və səmərəli bir həyat yaşamaqdan qoruya bilər (xüsusən bu qaçma böyük və daha böyükdür). Davranış aktivləşdirməsi, fəaliyyət səviyyəsini artırmanın və müsbət və mükafatlandırıcı fəaliyyətlərdə nə qədər məşğul olduğunuzun böyük bir yoludur. Davranış aktivləşməsi sayəsində depressiya və narahatlığı azalda bilər.