Televiziya xəbər agenti Diane Sawyerin müvəffəqiyyət sirrini soruşduqda, dedi: "Mən öyrəndim ki, bir dərs diqqətin əvəzi olmadığını düşünürəm".
Düşünürsünüzmü, "Mən razıyam, amma nə olursa olsun, diqqəti diqqətlə saxlamaq və saxlamaq bacarığımızı necə artırırıq?"
Bu beş fokus məsləhətləri məktəbdə oxumaq, bir görüşdə oturan və ya bir layihəni bitirməyə çalışan bir məşğul ofisdə olub-olmadığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
F = beş daha çox qayda
Həyəcanla işləməyi və istədiklərini bilənləri iki növ insan var. Bundan sonra, bir vəzifənin ortasında olursanız və imtina etməyi cəsarət etsəniz, yalnız FIVE MORE.
Daha beş səhifə oxuyun. Daha beş matematik problemi bitirin. Beş dəqiqə işləyin.
Atletlər tükənmə nöqtəsini keçərək fiziki dözümlülük qurduqları kimi, hüsranın keçmişini itələməklə zehni dözümlülük qura bilərsiniz.
Keçiricilər bədəni əvvəlcə etiraz edərkən imtina etmədən ikinci küləyi aldıqları kimi, iradəniz əvvəlcə etiraz edərkən imtina etməyərək "ikinci ağılınızı" əldə edə bilərsiniz. Beyninizin yorulduğu zaman konsentrə davam edərkən diqqəti çəkmək və zehni dözümlülük yaratmaq üçün əsasdır.
O = Bir zaman düşünün
Samuel Goldwyn dedi: "Mən qarışıq görünsəm, düşünürəm. Səpələnmiş hiss olunurmu? Kainatın Planı ilə davamlı məşğuliyyəti aradan qaldırmaq - düşüncənizi imtina edə bilməyəcəyiniz bir razılığa gəlin.
Bəli, ağıl rüşvət alır. Bununla yanaşı, başqalarından daha az prioritet (narahatlığınız barədə fikirləşməyinizə zəmanət verəcəkdir!) Düşünməyin, bunun başlanğıc-stop zamanı parametrləri ilə bir vəzifə təyin edin.
Məsələn, "Mən bu gecə evə gəldiyim zaman kredit kartı borcunu necə ödəməyi düşünürəm və hesablarımı əlavə etmək şansı var.
Artıq növbəti otuz dəqiqə üçün 1-1: 30-dan etibarən mən bu təqdimatı tətbiq etmək üçün tam diqqətimi verəcəyəm, bu təklifi VIP müştərilərimizə təqdim edərkən mən çox sadə və ifadəliəm. "
Hələ başınızdan başqa narahatlıqlar ala bilmir? Onları unutmağınız üçün onları siyahısı yazmalısınız. Dəhşətli öhdəliklərin yazılması beyninizi bir "öyüd-nəsihət" bülleten paneli kimi istifadə etməməyinizə aiddir, yəni ilk prioritet vəzifənizə diqqətinizi ayıra bilərik.
C = Zəiflədir
Konsentrasiya kimi hiss etməyin? Siz işləməyiniz lazım olan bir vəzifəni və ya layihəni dayandırırsınız? Bu süründürməçilikdir. RD Clyde, "Çalışmadığımız bir şeyi tamamlamaq üçün nə qədər uzun sürdüyünü şaşırtıyor."
Bir məsuliyyəti təxirə saldığınız bir sonrakı müddətdə özünüzdən soruşun: "Bunu etmək məcburiyyətindəyəm? Bunu etmək istərdim ki, bu mənim fikrimdə deyil? Bu daha asan ola bilərmi?" Bu üç sual, zənnimcə özünüzü tətbiq etməyə təşviq verə bilər, çünki onlar bu vəzifənin uzaqlaşmadığı faktı ilə üz-üzə gətirirlər və gecikmə yalnız sizin təqsirlərinizə əlavə olunacaq və bu ağır vəzifənizi ağıl və vaxtınızdan daha çox tuta bilər .
U = Əllərinizi Blinkers kimi istifadə edinFikrinizi bir kamera və gözlərinizin diyaframı kimi şəkilləndir. Çox vaxt gözlərimiz "hamısını götürür" və beynimiz "geniş açılı diqqətdədir". Biz həqiqətən bir çox şeyi bir an düşünə bilərik və bu yolla olduqca səmərəli fəaliyyət göstərə bilərik (məsələn, bir dostla söhbət edərkən kütləvi bir yolun aşağı sürülməsini, radio ilə zəhmət çəkib, yanına gələn avtomobillərə diqqət yetirin, .)
Telefoto mərkəzinə keçmək istəyirsinizsə nə olar? Bir test üçün hazırlıq etsəniz və 100% konsentrasiya lazımdırsa? Gözlərinizə toxunaraq əllərinizi "tunel vizionu" olduğunuz üçün və yalnız mətn kitabınıza baxın. Əlinizə üzünüzü yerləşdirmək ətrafındakıları blokadadır, beləliklə onlar tam olaraq "gözdən kənar, ağılsız" olurlar. Bu sözlərin əhəmiyyətini düşünün.
Daha yaxşı xəbər istəyirsinizmi? Pavlov adı rrr-zəng edirmi? Hər dəfə geniş açıdan telefoto mərkəzinə keçmək istədiyiniz zaman gözlərinizi əllərinizə bağlayın, bu fiziki mərasim Pavlovian tetiğinə çevrilir.
Unutmayın? Pavlov zəng çaldı, iti bəsləyirdi, zəng çaldı və iti bəslədi, itin zəngin səsi eşidilmədiyi anda salivasiya etməyə başladı. Eynilə, əlinizi hər dəfə daraltmak istəsəniz, əlləri istifadə edərək, beyninizə "bir iz" ağına keçmək və komanda üzərində konsentrə olmaq üçün öyrədir.
S = Birinci və ya sonuncu dəfə olduğu kimi baxınBurada "burada və indi" necə olacağını bilmək istəyirsiniz və burada, orada, hər yerdə acınacaqlı şəkildə tələsməyin? Frederik Franck dedi: "Göz bir daha görmək üçün uyanırsa, birdən-birə verilmiş bir şey alaraq dayandırır." Evelyn Underhill dedi: "Diqqətin olmaması üçün, hər gün min ədəd sevimlilər bizi yandırdı".
Mən daim bu dərsimi yayındırıram. Bir dəfə mən oğlumun gecə geri qışqırıb verdim. Onların yanında sağ olsam da, növbəti ölkədə olmağım mümkün idi, çünki mən növbəti günün erkən səhər uçuşu barədə düşünürdüm və əllərimi qablaşdırsaydım, əgər biletlərim çantamda və s.
Birdən mənim gözləməyən gözlərim oğullarımın üstünə düşdü və mən həqiqətən də Tom və Andrevanı ilk dəfə onlara baxdığım kimi hiss edirdim. Mən dərhal bu iki sağlam, çiçəklənən oğlan üçün minnətdarlıq hissi ilə su basmışdım. Belə gözəl oğlanlarla bəxş edilmiş çox bərəkətli hiss etdim. Bir anda dərhal düşünməmiş olduğumdan qorxma hissi ilə dolanmaqdan və həyatımda onların varlığını təqdir etdiyindən getdim.
Növbəti dəfə bir milyon kilometr uzaqlıqdadır, sadəcə ətrafınıza baxın və həqiqətən ətrafınızı gör. Vazoda incə çiçəyin öyrənilməsi. Divarda şəkilə yaxınlaşın və sənətkarın sənətkarlığından təəccüblənin.
Yalvarmaq və həqiqətən sevdiyiniz bir insana baxmağa meylli olmaq baxın. Bu dünyaya "Velveteen Rabbit" verəcək və bunu ağlın gözündə canlandıracaq.
İnsanlar konsentrasiyası haqqında nə dedilər- "Mən insan beyninin bədənin ən maraqlı hissəsi olduğunu düşünürdüm və sonra" Mənə nə deyir? "Dedim" - Emo Phillips
- "Mən çox fikirləşməmişəm və unutqanlığımı alıram, bəzən bir cümləin ortasında, mən ..." - Milton Berl
- "İstifadədən dəmir pasları, durgun su təmizliyini itirir və soyuq havalarda dondurulur, hətta hərəkətsizliyin də zəifliyini sürətləndirir." Leonardo da Vinci
- "Diqqət etdiyin şeylərə deyin, mən də sənin kim olduğunu söyləyim". - Jose Ortega y Gasset
- Mən başımın iki ayrı hissəsi bir dəqiqə itirməkdən çox köynək və ayaqqabı olmadan gedərdim "- Rudyard Kipling
- "İnsanlara qulaq asmaq istəmirəm ki, insanları dinləmək istəmirəm, söhbətimdə onları eşitmirəm". - Paula Poundstone
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.