Məsələdə qalmaq çətin ola bilər, ancaq siz daimi yayınma ilə əhatə olunduqda xüsusilə çətin ola bilər. Bu günün hər zaman bağlı dünyasında, təxribatlar bir klikdən daha çox şeydir. Özünüzü Facebook-un yoxlanılması və ya bu çətin Pokemonu tutmağa çalışdığınız zaman sakit anlarda, yayınma sanki parmaklarınızın ucunda.
Xoşbəxtlikdən, diqqət bir zehni əzələ kimi çoxdur. Bina qurmaq üçün daha çox iş görürsən, o qədər güclü olur. Niyə diqqət çox vacibdir? Sizin ətrafınızdakı bir şeyə diqqət yetirmək və ona qarşı birbaşa zehni səy göstərmək yeni şeylər öyrənmək, məqsədlərə nail olmaq və müxtəlif vəziyyətlərdə yaxşı çıxış etmək üçün vacibdir. Bir işi bir işi bitirmək və ya marafonda yarışmaq istəməsiniz, diqqət mərkəzində olan qabiliyyət müvəffəqiyyət və qüsur arasındakı fərq deməkdir.
Zehni diqqətinizi yaxşılaşdırmaq mümkündür, ancaq bu, mütləq tez və asan olduğunu göstərir. Əgər sadə olsa, onda elit bir atletin mütləq kəskin konsentrasiyası olacaqdı. Sizin hissinizə bir az real səy göstərəcək və bəzi gündəlik alışkanlıklarınıza bəzi böyük dəyişikliklər etmək məcburiyyətindəsiniz.
Lazer kimi zehni diqqət və konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək psixologiya olan bəzi məsləhətlər və fəndlər.
1 - Zehni Fokusun Qiymətləndirilməsi ilə Başlayın
Zehin diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün işə başlamazdan əvvəl, zehni diqqətinizin nə qədər güclü olduğunu qiymətləndirməklə başlaya bilərsiniz. Aşağıdakı ifadələri nəzərdən keçirin və ən yaxşı təsvir edən görünənləri seçin:
- Mən əhəmiyyətli bir vəzifə üzərində işləməm lazım olduğunda tez-tez gündəmə düşürəm.
- Diqqətlərini tənzimləmək çətin olur.
- Mən tez-tez işlədiyim işi izləyirəm və yenidən başlamalıyam.
- Günün ən çətin vəzifələrinə diqqət yetirirəm, bildiyim zaman ən çox xəbərdar olacağam.
- Mən məqsədləri təyin etmək və vəzifələri daha idarə olunan seqmentlərə çevirmək istəyirəm.
- Fikrimi dolaşdığımda, qısa bir ara verəcəyəm və sonra işimə geri dönəcəyəm.
İlk üç ifadəsi ilə daha çox təsəvvür etsəniz, ehtimal ki, zehni diqqətinizə bir az işləməlisiniz. İkinci ifadələr tərzi daha çox tərzdə görünürsə, ehtimal ki, artıq zəngin bir konsentrasiya bacarığı var, ancaq bir az təcrübə ilə daha da güclü ola bilərsiniz.
2 - Distractions aradan qaldırın
Təbii ki, bu birinin gəldiyini gördü. Göründüyü kimi aydın görünsək də, insanlar tez-tez dağıdıcı məsələlərin əlindəki tapşırığa yoğunlaşmalarını maneə törədirlər. Bu cür intruziyalar arxa planda radio yayımı şəklində və ya bəlkə də cavanlarınızı söhbət etmək üçün daim düşən bir xeyirxah işləyən işçi ola bilər.
Bu yayınma mənbələrinin azaldılması tez-tez həqiqətdən daha asan səslənir. Televiziya və ya radiodan çıxmaq kimi sadə olmasına baxmayaraq, bir işləyən, həyat yoldaşı, uşağı və ya qonaq otağı ilə məşğul olmaq daha çətin ola bilər.
Bununla yanaşı, müəyyən bir vaxt və yer ayırmaq və bir müddət tək qalmağı xahiş etməkdir. Başqa bir alternativ, narahat olmayan işləməyinizə imkan verdiyini bildiyiniz bir yer tapmaq üçün. Kitabxanada, evinizdə xüsusi bir otaqda və hətta sakit bir qəhvə dükanında sınanmaq üçün yaxşı ləkələr ola bilər.
Xatırlamaq üçün bir daha vacibdir ki, bütün distractions xarici deyildir. Ətraf mühitin səs-küyləri və fasilələr, diqqəti diqqətinizə cəlb etməyinizə səbəb ola biləcək daxili tərəddüdlardan daha tez-tez nəzarət edir. Təcrübə, narahatlıq , narahatlıq, pis motivasiya və digər daxili narahatlıqlar qarşısını almaq çox çətin ola bilər.
Belə daxili yayılmanı minimuma endirmək və ya aradan qaldırmağa çalışmaq istəsəniz bir neçə strategiya, vəzifədən əvvəl yaxşı istirahət etdiyinizdən və narahatlıq və narahatlıqla mübarizə üçün müsbət fikirlər və görüntülərdən istifadə etməkdir. Düşüncələrinizi düşüncələrə doğru dolaşdığınızı düşünsəniz, bilinçli olaraq diqqətinizi əlinizdəki vəzifəyə gətirin.
3 - Bir zamanda bir şeyə odaklanın
Çox işlə məşğul olmaq bəzən bir çox şeyi tez bir şəkildə aparmaq üçün yaxşı bir şəkildə görünsə də, insanlar bunun həqiqətən də pis olduğunu ortaya çıxarır. Bir seferde birdən çox vəzifəni hoqqalamaq məhsuldarlığını kəskin şəkildə azalda bilər və həqiqətən vacib olan detallara zərbə vurmaq üçün daha çətindir. Niyə? Çünki diqqətli qaynaqlarımız məhduddur, buna görə onları ağıllı şəkildə büdcəyə qoymaq vacibdir.
Diqqətinizi diqqəti cəlb edin . Fərqli bir ərazidə bu işığı parlayarsanız, hər şeyi çox aydın görürsünüz. Böyük bir qaranlıq otaqda eyni miqdarda işıq yaymağa çalışsaydınız, bunun yerinə yalnız kölgəli anlayışları nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Zehin diqqətinizi yaxşılaşdırmanın bir hissəsi mövcud olan resursların ən çoxunu etməkdir. Multitasking dayandırmaq və əvəzinə bir zamanda bir şeyə tam diqqət vermək.
4 - Anında Canlı
Gələcəkdən narahat olan və ya başqa bir səbəbdən ötəri bu andan kənarlaşdığınız zaman keçmişə dair fikirlər söyləyərkən zehni diqqət mərkəzində qalmaq çətin olur. Yəqin ki, insanların " həqiqi olma " nın vacibliyi barədə danışdıqlarını eşitmişdiniz. Budur, fiziki (Smartphone) və ya psixoloji (narahatlıqlarınız) olsun və cari anda tam zehni olaraq məşğul olmağınızdan çəkinməyin.
Həqiqi olma anlayışı da zehni diqqətinizi geri götürmək üçün vacibdir. Buraya qoşulmağınızdan qaçınmaq və indi diqqətinizi kəskinləşdirir və zehni qaynağınızı zamanın müəyyən bir nöqtəsində əhəmiyyətli olan detallara uyğunlaşdırır.
Bir az vaxt tələb oluna bilər, ancaq həqiqətən bu anda yaşamaq üçün öyrənməyə çalışırıq. Keçmişi dəyişdirə bilməzsiniz və gələcək hələ baş vermədi, amma bu gün etdiyiniz işlər, keçmiş səhvləri təkrarlamaqdan və daha uğurlu gələcək üçün bir yol açdığınızdan kömək edə bilər.
5 - Təcrübə zehinlilik
Mindfulness indi bir isti mövzu və yaxşı bir səbəbdir. Insanlar minlərlə ildir zehinlilik düşüncələrini tətbiq etdiyinə baxmayaraq, bir çox sağlamlıq faydaları yaxınlarda başa düşülməyə başlayır.
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar insan qaynaqları mütəxəssisləri hər gün işlə məşğul olduqları kompleks multitaskinq növünün simulyasiyasında iştirak etdilər. Bu vəzifələr 20 dəqiqə ərzində tamamlanmalı və telefonlara cavab vermək, telefon görüşmələri, e-poçt və mətn mesajları ilə daxil olmaqla bir çox mənbələrdən daxil olan məlumat mənbələri ilə planlaşdırma görüşləri və yazı yazmaları daxil edilmişdir.
Bəzi iştirakçılar 8 həftəlik zehinlilik meditasyonundan istifadə edərək təlim aldılar və nəticələr yalnız bu təlimləri alanların konsentrasiya və diqqət mərkəzində yaxşılaşdığını göstərdi. Meditasyon qrupunun üzvləri vəzifələri daha uzun müddətə qaldılar, vəzifələri arasında daha az dəyişdi və iştirakçıların digər qruplarına nisbətən işi daha effektiv etdilər.
Zehinlilik praktikliyi düşüncənin necə düşünülməsini öyrənə bilər, ancaq tez və asan dərin nəfəs almağa çalışarkən sadədir. Bunu yerinə yetirmək üçün, hər bir nəfəsə diqqət yetirərkən bir neçə dərin nəfəs alaraq başlayın. Zehninizi təbii olaraq dolaşmağa başladığınızı düşündüyünüz zaman diqqətlə və uncritically diqqətinizi dərin nəfsinizə yönəlt.
Bu, aldadıcı bir sadə məsələ kimi görünsə də, göründüyündən çox daha çətin olduğunu görə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən bu tənəffüs fəaliyyəti hər yerdə və istədiyiniz zaman edə biləcəyiniz bir şeydir. Nəhayət, ehtimal ki, müdaxilə düşüncələrindən uzaqlaşmaq və diqqətinizə aid olduğunuz yerə qayıtmaq asanlaşdıracaq.
6 - Qısa ara verməyə cəhd edin
Uzun müddətdir eyni şeyə diqqət verməyə çalışdınızmı? Bir müddətdən sonra diqqətiniz qırılmağa başlayır və zehni resurslarınızı vəzifəyə ayırmaq daha da çətinləşir. Yalnız bu deyil, amma nəticədə nəticəniz nəticələnir.
Psixologiyadakı ənənəvi şərhlər bu diqqətəlayiq resursların tükənməsinə bağlı olduğunu, lakin bəzi tədqiqatçıların beynin sabit stimullaşdırma mənbələrini görməməsi tendensiyası ilə daha çox əlaqəsi olduğunu düşünürlər.
Yəni həll nədir?
Tədqiqatçılar diqqətinizi başqa bir yerə köçürdükdə çox qısa fasilələr alaraq zehni diqqətini yaxşılaşdırdıqlarını təsəvvür etmişdir. Beləliklə, növbəti dəfə verginizi hazırlamaq və ya imtahan üçün oxumaq kimi uzunmüddətli bir vəzifə üzərində işləyirsinizsə, özünüzü təsadüfən zehni pozmağa əmin olun. Bir neçə dəqiqə olsa belə, diqqəti əlinizdəki işə aid olmayan bir şeyə köçürün. Möhlətin bu qısa anları, həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman zehni diqqətinizi və performansınızı yüksək səviyyədə saxlaya bilərsiniz.
7 - Fokusunuzu gücləndirmək üçün praktik ol
Zehni diqqətinizi qurmaq bir gecədə baş verəcək bir şey deyil. Hətta professional idmançılar konsentrasiya bacarıqlarını gücləndirmək üçün çox vaxt və təcrübəyə ehtiyac duyurlar. İlk addımlardan biri, diqqət çəkən təsirləri sizin həyatınızdan keçməkdir. Əgər məqsədlərinizə nail olmaq üçün mübarizə aparırsınız və özünüzü əhəmiyyətsiz detallar ilə soxduğunuza nail olmağı bacarırsınızsa, vaxtınıza daha yüksək dəyər verin. Zehinli odaklanmanızı təmin edərək, həyatda baş verənlərə, müvəffəqiyyətə, sevincə və məmnuniyyətə gətirib çıxaran şeylərə daha çox nail olmaq və konsentrə ola biləcəyinizi görürsünüz.
> Mənbələr:
Ariga, A, & Lleras, A. "Qısa və nadir zehinli" fasilələr "sizi diqqət mərkəzində saxlayır: vəzifənin məqsədlərinin pozulması və yenidən aktivləşdirilməsi həssaslıq azaldır. Tanıma 2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Yüksək stressli mühitdə çoxsaylı vəzifələrdə zehinlilik meditasiyası təhsili təsirləri." Proseslər - Qrafik İnterfeys. 45-52; 2012.