Daimi narahatlıqlarını dayandırın
Siz narahat edirsiniz? Panik bozukluğu da daxil olmaqla anksiyete pozuqluğu ilə diaqnoz edilmiş insanlar tez-tez xroniki narahatlıqla mübarizə aparırlar. Tez-tez narahat olmaq kənarlara rasional görünə bilər. Məsələn, hətta baş verməmiş və ya sevdiklərinizin sağlamlığı və təhlükəsizliyi və ya mövcud yaşayış xərcləri kimi nəzarətdən kənar olmayan şeylər barədə narahat ola bilərsiniz.
Çox narahatlıq, əlaqələriniz, mənsubiyyətiniz , karyeranız və həyatınızın digər cəhətlərinə mənfi ağırlıq verə bilərik. Həm də narahatlıq və narahatlıq əlamətlərinizə təsir göstərən, emosional və zehni təsir göstərə bilər. Qeyri-kafi narahatlıq yarada biləcəyini nəzərə alaraq, bu qədər narahatlığınızı necə dayandırdığınızı merak edə bilərsiniz.
Dəhşətli olmağa meylli olmağınıza baxmayaraq, davranışınız sizin həyatınızı nəzarət etməməlidir. Burada çox narahatlıq verməyinizə kömək etmək üçün bir neçə asan məsləhətlər var:
Bəzi narahatlıq vaxtı planlaşdırın
Bu, narahatlıqlarınızı diqqətinizə çatdırmaq üçün əksinə görünə bilər, ancaq narahat olmağın vaxtı planlaşdırmaq narahat fikirləri azaltmaq üçün lazım olan yalnız ola bilər. Başlamaq üçün günün bir vaxtını müəyyənləşdirin ki, 20 dəqiqə kənara qoymayacaq, lakin narahat olmayın. Bəzi insanlar günün erkən saatlarında özlərini narahat edən səhər saatlarında narahatlıq keçirirlər. Digərləri gündüzlər boyunca qurulan bütün narahatlıqların ağıllarını təmizləyərək axşamları narahatlıqlarını planlaşdırırlar.
Gündüzün seçdiyiniz vaxtdan asılı olmayaraq, nöqtə sizin narahat fikirlərinizə diqqət etmək üçün bir müddət sərf etməkdir. Təhlükələr hələ təyin olunan narahatlıq vaxtınızdan kənara çıxacaq. Onlar etdikləri zaman, qısa zamanda onları tanıyırlar, ancaq planlaşdırılmış narahatlıq dövründə onlara tam diqqət yetirirlər.
Açıqlama iclaslarına bir öhdəlik götürərək, narahatlığınızın nəzarəti altında olduğunuzu fərq edə bilərsiniz.
Dəhşətli vaxtınızı planlaşdırmaq, gün ərzində baş verən tez-tez narahat olmaq zəncirini qırmağa kömək edir. Bundan əlavə, yalnız müəyyən vaxt məbləğində narahatlığınıza diqqət yetirərək, bir dəfə düşündüyünüz kimi təcili olmadıqlarını müəyyən edə bilərsiniz. Bu, daha məhsuldar düşüncələrə diqqət etmək fikrinizi azad edə bilər.
Keçmiş İrəli Artırma
Problemlərinizi həll etmək əvəzinə narahatlıqlarınıza vaxt və enerjiyə diqqət yetirmək, süründürməçilik forması ola bilər. Bir çox insanlar öz vəzifələrini yerinə yetirmək əvəzinə nə etmək lazım olduğunu narahat edirlər. Əlavə olaraq, qayğıya ehtiyacı olan məsuliyyətlərin aradan qaldırılması yalnız narahatlıqlarınızı əlavə edəcəkdir.
Tələb etmək üçün lazım olan bütün şeylər siyahısını tərtib edərək, keçmiş süründürməçiliyi itələyin. Hər dəfə qayğı göstərməyiniz lazım olan başqa bir şey barədə narahatlıq verin, onu siyahıya əlavə edin. Yapılacaq bir siyahı yazaraq, başınızdan və kağızdan çıxan bu narahat düşüncələrin hamısını alırsınız. Siyahı, daha məhsuldar olmağınız üçün geri yolunuzu geri almaq üçün faydalı ola bilər. Nə edilməyə ehtiyac duyduğuna dair narahatlıq etmək yerinə, siyahınıza yazdığınız hər bir vəzifəni özünüzə vurun.
Söyləyin
Etibarlı dostunuz və ya ailə üzvünüzlə fikirlərinizi və narahatlıqlarınızı bölüşərək bir az rahatlıq tapa bilərsiniz.
Sevilənlər empati və anlayışla sizi təmin edən böyük bir dəstək mənbəyi ola bilər. Dostlar və ailə də sizə dəyərli məsləhətlər təklif edə bilər və problemlərinizə fərqli bir perspektiv təqdim edir.
Bəzi xəstə sevgililəriniz həmişə narahatlıqlarınızı dinləmək üçün həmişə mövcud olmaq çətin ola bilər. Xroniki bir narahat olmağınız halında, narahatlıq pozuntularına müdaxilə edən bir mütəxəssisdən kömək ala bilərsiniz. Əlavə resurslar və ictimai dəstək sizin kilsə, qrup terapiyası , onlayn dəstək forumları və ya narahatlıq üçün yerli dəstək qrupları vasitəsilə tapıla bilər.
Bu jurnal vasitəsilə
Panik bozukluğu və agorafobi ilə bir çox adam da təklik və izolyasiya hissləri ilə mübarizə aparır.
Problemlərinizi və narahatlıqlarınızı danışmaq üçün heç birinizin olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, bir jurnal sizin daxili düşüncələriniz, duyğuları, duyğuları və narahatlıqları ilə işləmək üçün lazım olan bütün ola bilər.
Jurnal yazı , daxili özünüzlə əlaqə qurmaq üçün güclü və təsirli bir vasitədir. Bir jurnalda yazarkən, çətin emosiyalarınızla işləyərək, məsələlərinizə həll yollarını aça bilər və qəbul və narahatlıqlarınızı dəyişdirə bilərsiniz. Gündəlik yazılara başlama, gündəlik düşüncələrinizi yazmaq üçün xüsusi bir vaxt kimi sadə ola bilər. Hər bir narahatlığınızın həllinə diqqət yetirmək, özlərini ortaya qoyduqları kimi yazmaq, özünüzü necə hiss etdiyinizi tam ifadə etmək azadlığına imkan verə bilərsiniz.
Düşüncələrinizi ətrafa çevirin
Narahatlıq, panik bozukluğu əlamətlərinə səbəb ola biləcək mənfi bir düşüncə tərzidir . Mənfi düşüncə ruhunuz və narahatlığınıza təsir göstərə bilən bir vərdiş olmağınızdır. Mənfi düşüncə adətən vaxt keçdikcə inkişaf etsə də, öyrənilməz və daha çox müsbət fikirlərlə əvəz edilə bilər.
Ətrafınızdaki narahatlıqları və digər mənfi fikirləri tanıma, reallığın yoxlanılması və dəyişdirilməsini nəzərdə tutur. Birincisi, gün ərzində nə qədər tez-tez narahat olmağınızı tanıyın. Hətta bu fikirləri bir kağız parçasına yazdıqları kimi yazmağa kömək edə bilər.
Sonra narahatlığınızı nəzərdən keçirin və realist olduğunuzu soruş. Dəhşətli və ya mənfi düşüncənin digər tərəfinə baxmağa çalışın. Məsələn, narahatlıqlarınızdan ötəri başqaları sizi qəbul etməyəcəyindən narahat olsanız, mütləq doğru olub-olmadığını soruşun. İnsanlar yalnız tamamilə qüsursuz olanları qəbul edirlərmi? Siz kim olduğunuz üçün sizi qəbul edə bilməyən kimsə ilə dost olmaq istəyirsiniz? Reallıqla narahatlıqlarınızı yoxlamaq və mübahisə etməklə fərqli bir perspektivə girməyə başlaya bilərsiniz.
Son olaraq, bu mənfi fikirləri və narahatlıqları daha realist ifadələrlə əvəz edin. Məsələn, özünüzü düşünməyə başlaya bilərsiniz ki, hamı narahat olan bir insan olduğunuzu qəbul etmir, ancaq vəziyyətiniz üzərində işləyirsiniz və özünüzü belə bir şəkildə qəbul edirsiniz.
Rahat olmağı öyrən
Gəzinti vəziyyətində olduqda narahat ola bilərsiniz. Dinlenmeyi öyrənmək rahatlama üsullarından istifadə edərək asanlaşdırıla bilər. Bu fəaliyyətlər vücudunuzda gərginliyin aradan qaldırılmasına və narahat fikirlərinizi buraxmasına kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Növbəti dəfə narahatlıqla istehlak edərkən, bu istirahət texnikalarından birini verin: