Anksiyete tərəqqini kəsməsin
Proqressinasiya panik pozuntuları da daxil olmaqla narahatlıqla əlaqədar olan bir çox insanlar üçün ümumi bir problem ola bilər. Çaxnaşma bozukluğunun və süründürməçiliyin inkişafına kömək edə biləcək çoxsaylı narahatlıq əlamətlərinin çoxsaylı əlamətləri vardır. Burada göstərilən məqsədlər sizin məqsədlərinizə və məsuliyyətinizə doğru irəliləmə yolunda gedə biləcək bəzi maneələrdir.
Onları oxuyun və bu potensial yol barların süründürməçiliyinə yol açdığınıza baxın.
Dəhşətli və Mükəmməllik
Anksiyete pozuqluğu olan bir çox insanlar da bir dərəcə mükəmməllikdən əziyyət çəkirlər. Mükəmməl olmağınız üçün şəxsi tələbiniz süründürməçiliklə mübarizəyə kömək edə bilər. Mükəmməllik müsbət bir xüsusiyyətdir. Bununla belə, özünüzü belə bir yüksək standarta qoyaraq, vəzifələrini yerinə yetirməkdən geri çəkə bilərsiniz və tez-tez məğlubiyyət hissi ilə nəticələnə bilər. Mümkünsüz mükəmməllikdən istifadə edərək, işinizi başa çatdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz.
Mükəmməllik çox müxtəlif formalarda səth edə bilər. Bu, tez-tez öz şəxsi müzakirələriniz və düşüncələriniz vasitəsilə ortaya çıxa bilər. Məsələn, mükəmməllik formaları üzərinə götürə bilər ifadələr . Özünüzü düşünürsünüz, "Mən bu vəzifəni mükəmməl və ya tamamlamamalıyam". Bu özünü tənqid həyatınıza təzyiq edir və hədəflərinizə çatmaq üçün cəhdlərinizi poza bilər.
Mükəmməllik, müəyyən bir işlə məşğul olmağınızdan əvvəl hər şeyin mükəmməl bir şəkildə qurulmasına ehtiyac duyulduğunda da süründürməçiliyə səbəb ola bilər. Həmişə bir qol üzərində işə başlamaq üçün "mükəmməl vaxt" gözləyirsiniz. Məsələn panik bozukluğu üçün bir neçə self-help kitabını oxuduğunuza qədər istirahət texnikalarında işləyə bilməyəcəyinizə özünüzü söyləyə bilərsiniz.
Və ya ola bilər ki, vəziyyətinizə görə peşəkar kömək axtarmaq üçün indi də çox məşğul olduğunuzu söyləyə bilərsiniz. Hər şeyin məqsədi ilə gözləməklə, həqiqətən, hər hansı bir irəliləməni və süründürməçiliyin qarşısını alırsınız.
Eynilə, narahatlıq sizin vəzifələrinizin və məqsədlərinizin yerinə yetirilməsindən qoruya bilər. Bəzən son nəticələrə dair narahatlıq bizi müəyyən məsuliyyətlərin yerinə yetirilməsindən qoruyacaq. Misal üçün, ödəniş edə biləcəyiniz təqdirdə fakturalarınızdan çəkinməyinizə səbəb ola bilər. Bəlkə də, bu işlərin nəticəsi ilə bağlı narahat olduğunuz üçün özünə qayğı göstərən bəzi fəaliyyətlərinizi və ya həkkinizə çaxnaşma narahatlığı ilə bağlı danışırsınız .
Həm narahatlıq, həm də mükəmməlliklə üzləşən ən böyük problemlərdən biri də sizi irəli getməyə çox qorxur. Bu məsələləri köçürməyə başlamağınız üçün narahatlıq və mükəmməllik necə geri qaldığına dair düşünməyə başlayın. Bəzi səhvlər etmək üçün özünüzə icazə verin. Mükəmməllik lazım olsa və mümkün olsa belə qiymətləndirin.
Yalnız stresli bir işə başlamağınız və bundan narahat olmağa kömək edə bilərsiniz. Daha çox şeylər qoyduğumuzda, daha çox narahatlıq duyuruq. Qaçdığınız vəzifələri düşünün və bunları tamamlamağa çalışın.
Hedeflerinize ve sorumluluklarınıza çalışmaya başladığınızda, ne kadar az endişeli olduğunuzdan şaşırdınız.
Feeling Overwhelmed
Böyük bir vəzifə ilə qarşılaşdıqda, qabaqcıl iş miqdarı cəsarətini hiss etmək asan olur. Proqressiya sadəcə harada başlayacağınızı bilmirsiniz ki, bir əlamət ola bilər. Heç bir şeyi vermək müvəqqəti olaraq özünüzü daha yaxşı hiss etdirə bilər, lakin uzun müddətdə bu, çox güman ki, həyatınıza daha çox stress və narahatlıq əlavə edəcəkdir.
Başladığınız yerdən bədbəxt və qeyri-müəyyən hiss etdiyiniz zaman, bir yerdə başlayın. Daha böyük məqsədi yerinə yetirmək üçün tamamlayabileceğiniz kiçik bir şey seçin.
Daha böyük bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün bir çox kiçik addımların siyahısını vermək faydalı ola bilər. Məsələn, bir sosial dəstək şəbəkəsi yaratmaq üçün bir hədəfiniz olduğunu söyləyək. Başladığınız sadə tapşırıqlar aşağıdakıları əhatə edə bilər: Dəstək sisteminizin bir hissəsi ola biləcəyinizi, bir dəstək forumuna qoşulmaqdan və ya qrup terapiyası tapa biləcəyiniz həkimdən soruşa biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Məqsədləri daha kiçik hissələrə ayırdığınız zaman tez-tez daha çox idarə edilə bilər.
Qorxu və Düşük Özündüyü
Bəzən öz mənfi inancımızı və güclü qorxularımızı geri qaytarırıq. Anksiyete pozuqluğu olan insanlar tez-tez zəif öz müqəddəratına meylli olurlar və mənfi düşüncə nümunələrini aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirlər. Şübhə və qorxu sizin məqsədlərinə çatmaqda uğursuz olacağınızı hiss edə bilər. Məsələn, məqsədlərinə nail olmaq üçün lazım olan bacarıqlarınız olmadığına inandığınız nəticəyə atlaya bilərsiniz.
Şəxsi qorxularınızı və ya mənfi özünəməxsus anlayışlarınızı keçmək üçün həqiqətən müəyyən bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün lazım olan bacarıq dəstinə malik olmadığınızı qiymətləndirməyə başlayın. Başlamaq üçün özünüzə bu sualları soruş: Özünüz üçün bu lazımi bacarıqları öyrənə və inkişaf etdirə bilərsinizmi? Görevlerinizi devretmenin bir yolu var mı? Kömək etmək üçün cəlb edə bilən hər kəsin bilirsinizmi? İşə başlamağa kömək etmək üçün kimsə icarəyə götürmək mümkündürmü?
Məsələn, daha çox fiziki məşq etmək məqsədi daşıyır , lakin qorxu və özünü bilinçlə idman zalına girməyinizi təmin edək. Etibarlı bir dostla yanınıza getməyini istəmə bilərsinizmi? İdman vasitələrindən daha səmərəli olmağa kömək etmək üçün idman zalı təlimatçı və təlimatçı təklif edirmi? Və ya bəlkə evdə daha rahat istifadə edərdiniz. Qorxu və aşağı özünü göstərmə süründürməçiliyinə gətirib çıxararkən, keçmiş mənfi düşüncəni itələməyə və məqsədlərə nail olmaq üçün yaradıcı yolları tapmağa çalışın.