Bəslənmə, məşq və stres narahatlıq hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər. Araşdırmalar, diet, fitness səviyyəsi və stress miqdarı, çaxnaşma bozukluğu, panik hücumları və agorafobiya ilə əlaqədar təcrübələrinə təsir göstərə bilər.
Çaxnaşma bozukluğu əlamətləri ilə mübarizə edirsinizsə, narahatlıqlarınızı idarə etmək üçün bir yol kimi bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri etməyi düşünün.
Aşağıdakıda düzgün bəslənmə, müntəzəm məşq və rahatlaşma qabiliyyəti çaxnaşma və narahatlıqla mübarizə üçün səylərinizdə necə rol oynaya biləcəyini təsvir edir.
Diyet Tetikleyicileri
Tədqiqat göstərir ki, narahatlıq səviyyəsinin artırılmasına kömək edən bəzi qidalar və maddələr mövcuddur. Araşdırmalar həmçinin, bu maddələrin çaxnaşma və narahatlıqların fiziki əlamətlərini gücləndirmək, panik hücumlarının tezliyini artırmaq və yaxşı bir gecə istirahətinin qarşısını almaqla potensial olaraq panik bozukluğu olan insanları təsir edə biləcəyini aşkar etmişdir.
Kafein narahatlıq pozuqluğu olan insanları təsir edə biləcək ən çox yayılmış pəhriz tetikleyicilerinden biridir. Bir çox insanlar gündüzləri daha çox həyəcan və enerjiyə sahib olmaq üçün bir fincan qəhvə ilə başlayırlar. Təəssüf ki, kofein panik və narahatlıq simptomlarını ağırlaşdıra bilər. Məsələn, kofenin potensial olaraq panik hücumlarını tetikleyecek ve sinirlilik ve sinir bozucu duygularını artırdığı bulunmuştur.
Anksiyete pozuqluğu olan insanlar arasında yaygın olan titrəmə və sarsıntı kimi bir çox fiziki simptomlara kömək etmək məlumdur. Kafein bir narahatlıq pozuqluğu olmayan insanlar üçün narahatlıq hisslərinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Kofein ilə əlaqəli mənfi təsirlər onu tamamilə pəhrizdən çıxarmaq istəyir.
Siz istehlak etdiyiniz kofein miqdarının azaldılması barədə düşünürsəniz, satın almağın tədricən azaldılması ilə başlamaq vacibdir. Kafeinin kəskin şəkildə aradan qaldırılması baş ağrısı , narahatlıq və qıcıqlanma kimi çəkilmə siqnallarına səbəb ola bilər. Soda, çay və şokolad kimi qəhvədən başqa məhsullarda kofein istifadəsini unutmayın.
Şəkər və alkoqol daxil olmaqla, digər maddələr də əhval-ruhiyyə və narahatlıq hissi təsir göstərmişdir. Bu maddələr aşağı enerji səviyyələrinə, sinirliyə və yuxu pozuntularına kömək edə bilər. Həmçinin, ləzzətini artırmaq üçün istifadə olunan monosodyum glutamat (MSG), bəzi insanlar üçün mənfi təsir göstərdiyini bilir. İstehlakçıların çoxluğunun MSG-nin potensial yan təsirləri terləmə, başgicəllənmə, ürəkbulma və bəzi hallarda hətta bir panik hücumu tetikleyebilir.
Stress Azaldılması
Stress, əqli və fiziki sağlamlığınızdakı bir faktordur. Bu da tez-tez narahatlıq artan hissləri ilə müşayiət olunur. Təəssüf ki, stres gündəlik həyatda bir çoxumuzun üzləşdiyi tipik bir məsələdir. Bununla belə, qaçınılmaz stressorlarla mübarizə aparmaqda sizə yardım edə biləcək bəzi faydalı stress idarə üsullarını öyrənə bilərsiniz.
Gəzinti üsulları stressin azaldılmasına və rahatlama reaksiyasının yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş fəaliyyətlərdir.
Bu üsulları öyrənmək asandır və adətən gündə bir neçə dəfə tətbiq oluna bilər. Anksiyete və çaxnaşma üçün bəzi ümumi rahatlama metodları dərin nəfəs məşqləri , mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması və görmə prosesini əhatə edir .
Yoga, bu istirahət tədbirlərini əhatə edən stress azaldıcı bir forma ola bilər və əzələ gərginliyinin azaldılması və bədəni gücləndirmənin əlavə faydaları ola bilər. Yoga hərəkətləri, nəfəs işi və düşüncə və səliqəlik hisslərini artırmaqda kömək edə biləcək düşüncələri ehtiva edir. Çaxnaşma bozukluğu və narahatlıq üçün Yoga, daha çox enerjili və daha az vurğulanıb kömək edə bilər.
Fiziki məşğələ
Stressin azaldılması həmçinin fiziki məşqlər yolu ilə əldə edilə bilər.
Bundan əlavə, müntəzəm məşq prosesinin saxlanılması təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə, gücləndirilmiş mənəviyyat və enerji səviyyələri ilə bağlı olmuşdur. Məşqlərin çoxsaylı faydaları da çaxnaşma və narahatlıq ilə əlaqəli əlamətlərin çoxunu azaltmağa kömək edə bilər.
Panik və narahatlıq üçün fiziki məşq bədənin narahatlığa fiziki reaksiyasının azaldılmasına kömək edə bilər. Bəzi hallarda məşqlər panik hücumlarının tezliyi və intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər. Qəza və narahatlıq duyğularını azaldarkən hərəkət fiziki və zehni gərginliyin qurulmasında güclü bir yol ola bilər.
Bir sözdən
Bəzən həyəcan və çaxnaşma həyatınızı davam etdirir kimi hiss edə bilər. Düzgün qidalanma, fiziki məşqlər və stress azaldılmasını özündə ehtiva edən bir öz-özünə qulluq qaydası tətbiq edərək, bəzi nəzarətinizi geri götürün. Bu həyat tərzi dəyişiklikləri də IBS və depressiya kimi bir çox ortaq birgə şərtlərin simptomlarını asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Fiziki və zehni sağlamlığınızı artırmaq üçün bu ipuçlarını yaradın.
Mənbələr:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. Zehni xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü red. Yenidən baxılmışdır). Vaşinqton, DC: Müəllif.
Bourne, EJ Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 5-ci ed. (2011). Oakland, CA: Yeni Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Aerobik məşqlərin narahatlıq həssaslığına, Behavior Research və Therapy'e təsirləri, 125-136.
Salmon, P. Anksiyete, depressiya və stressə qarşı həssaslıq üzərində fiziki məşqlərin təsiri: Birləşən nəzəriyyə. Klinik Psixologiya İncelemesi, 21 (1), 33-61.