Fit alın və Panik hücumları asanlaşdırın
Çaxnaşma və narahatlıq çox fiziki simptomlar var. Bu simptomlardan ən çox yayılmış olanlardan bəziləri əzələ gərginliyi və titrəyir. Panik hücumları tez-tez sarsıntı və nəfəs darlığı ilə əlaqələndirilir. Tədqiqat göstərir ki, müntəzəm məşq planının saxlanması həqiqətən çaxnaşma pozğunluğunun bir çox simptomları və digər narahatlıqla əlaqədar şərtləri aradan qaldıra bilər.
İşin faydaları
Daimi məşqdən çox faydalar var. Məsələn, məşqdə əhval-ruhiyyəni artırmaq, enerji səviyyələrini artırmaq və keyfiyyətli yuxuları təşviq etmək üçün tapıldı. Panik bozukluğu və digər narahatlıq şərtləri olan insanlar üçün məşqlər, pent-up gərginliyi azad etmək və qorxu və narahatlıq hisslərini azaltmaq üçün proaktiv bir yol ola bilər. Bundan əlavə, müntəzəm məşq proqramı, IBS və ya depressiya kimi digər ortaq birgə vəziyyətlərin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Təcrübə tez-tez sinirlilik və narahatlıq ilə gətirilən ümumi problemləri azaltmağa kömək edə bilər. Birincisi, məşq bədənin hər tərəfində saxlanılan sıxlığı və gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. İkincisi, müntəzəm məşq endorphinlərin istehsalına kömək edə bilər, bədənin ağrı və streslə mübarizədə iştirak edən təbii ruh sağlamlığı artırıcı kimyəvi. Üçüncüsü, tədqiqatlar göstərir ki, məşq bir insanın bədənin narahatlığa reaksiya verməsinə həssaslığını azaldır və bəzi hallarda panik hücumlarının intensivliyi və tezliyini azaldır.
Sonda, məşqdən baş verə biləcək stress hormonlarının azalması bir insanın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bir Egzersiz Planına Başlama
Bir məşq planına başlamaq üçün hazır və motivasiya hiss edirsiniz? Fiziki sağlamlıq qaydalarına başlamaq üçün ilk növbədə məşq etmək üçün tibbi tövsiyələrin alınması vacibdir.
Təcrübə tarixiniz, hazırkı dərmanlar və diaqnoz qoyulmuş şərtlər sizin məşq qabiliyyətinizdə hər hansı bir rol oynaya bilər. Bəzən panik bozukluğu olan insanlar, ürək səviyyəsinin artırılması və nəfəs darlığı ilə həyata keçirərkən baş verə bilər. Həkiminiz bunu sizinlə müzakirə edə bilər və ən uyğun məşq planını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Doktorunuzun təsdiqini və tövsiyələrini aldıqdan sonra, sizin üçün uyğun olan bir məşq proqramı barədə qərar qəbul etmək istərdiniz. Potensial olaraq narahatlığı müxtəlif yollarla azaltmağa kömək edə biləcək bir çox variant mövcuddur. Kardio məşğələləri əylənərkən stress aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bəzi ümumi ürək işi formaları velosiped, rəqs, qaçış, yürüyüş və ya üzgüçülük daxildir. Kardio məşğələləri stress səviyyələrinin azaldılmasına, əzələ gərginliyinin azadlığına, yaxşı bir gecə istirahətinə və enerjinin artırılmasına kömək edə biləcək dövriyyə sistemini yaxşılaşdırır.
Güclü quruluş və ya rahatlıq çalışmaları da düşünmək isteyebilirsiniz. Ağırlıq qaldırmaq, əzələlərinizə ton verməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər. Yoga və Pilates, gərginliyi aradan qaldırmaq, rahatlıq inkişaf etdirmək və istirahət hissi yaratmaq üçün əzələlərin uzanmasına əlavə fayda var.
Bir Egzersiz Proqramının saxlanması
Yeni bir məşq planına başlasanız, əvvəlcə çox motivasiya hiss edə bilərsiniz.
Bu motivasiya, yeni həyata planınıza başlamanıza kömək etmək üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Bununla belə, başlanğıcda çox istəkli olma ehtimalı var ki, bunun nəticəsidir ki, bu da fiziki zədələnməyə səbəb ola bilər. Üstəlik, motivasiya vaxt keçdikcə azalacaq və zəiflə bilər və həyata keçirmə qaydalarınızla tez yandırılmaq vacibdir.
İş planınızı yerinə yetirmək üçün bir neçə ipucu:
- Çox təəssüf etməyin. Əvvəldən özünüzü həddindən artıq alçaltmaq üçün diqqətli olun, çünki bu, fiziki zədələnməyə səbəb ola bilər. Egzersizin əyləncəli ola biləcəyini və panik əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini unutmayın, ancaq fiziki məsələlərə səbəb olmamalıdır. Başlanğıcda yavaş-yavaş aparın və tədricən zamanla məşqlərinizi artırın.
- Təlim planına bir öhdəlik götürün. Stressə uğrayan rəhbərlərdən evdə qalma evə gedənlərə qədər hər kəs məşğul olur. Məşq etməyə vaxt ayırmaq, sağlamlığınızı və rifahınızı bir prioritet təşkil etdiyiniz deməkdir. Çaxnaşma simptomlarınızın təkmilləşdirilməsini gözləməyinizdən əvvəl vaxt ala bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün xəstəni sərbəst buraxın və məşq proqramınızla uyğunlaşın.
- Sizin motivasiya planınızın müxtəlif mərhələlərində dəyişə biləcəyini bilirsiniz. İlkin həvəsinizin zamanla həll olunmaması qeyri-adi deyil. Bu, gündəlikinizi bir az dəyişdirmək və ya tamamilə yeni məşq variantları tapmaq üçün kömək edə bilər. Məsələn, yerli idman zalı treadmill ilə cansıxıcı olur, yerli gəzinti və ya bir yürüyüş qrupuna qoşulmaq cəhd edin. Bu alternativ variantlar siz də istifadə edərkən ictimailəşməyə kömək etmək üçün əlavə fayda ola bilər.
İşiniz, panik bozukluğu üçün özünə qayğı verməyə başlaya biləcəyiniz bir proaktiv üsuldur. Müntəzəm sağlamlıq qaydalarına riayət etmək üçün bir çox faydalar var. Təcrübə vasitəsi ilə, özünə güvən, bir az narahatlıq və təkmilləşdirilmiş fiziki sağlamlığınızın dəyişməsini görürsünüz.
Mənbə:
Bourne, EJ Anksiyete və Fobi İş Kitabı. 5-ci ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger, 2011.