Bu mübahisəli texnika mənfi düşünmənin dayandırılmasını nəzərdə tutur
Panik (narahatlıq) hücumları baş verəndə, fiziki simptomlar tez-tez qorxu və qarışıqlıq yaradır . Bu, öz növbəsində, narahatlıq və şübhəyə diqqət çəkən müdaxilə, təkrar düşüncələrə gətirib çıxarır. Bu düşüncələr sizə çarəsizlik hissi, narahatlıq və ya etimadın olmamasına səbəb ola bilər. Sizin davranışlarınız sonra hisslərinizi yansıtmağa başlaya bilər. Məsələn, yeni şeylərdən qaçmaq və ya bir dəfə istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərə qoşulmaqdan qaçın.
Düşüncə nədir?
Bəzi insanlar, tez-tez çaxnaşma təhlükəsi və narahatlıqla müşayiət olunan müdaxilə mənfi düşüncələrə və narahatlığa kömək etmək üçün istifadə etdiyi bir üsula "düşünməyi dayandırmaq" deyilir. Bu texnikanın əsas məqsədi, təkrarlanan mənfi , lazımsız və ya təhrif fikirlər. Daha sonra mənfi düşüncəni daha müsbət və real bir şeylə əvəz edirsiniz.
Düşüncə dayandıqda prinsiplər
Düşüncə dayandırılması işinin səbəbləri olduqca sadədir. "Dur" əmri ilə narahat və lazımsız fikirləri kəsmək bir xatırlatma və yayındırma kimi xidmət edir. Fobik və obsesif düşüncələr sizin ağılınızda yandırılmaq və ya təkrar etmək məcburiyyətindədir. Ləğv edilməmiş sol, avtomatik olur və tez-tez baş verir. Düşüncəni dayandırmaqdan istifadə edirsinizsə, qeyri-sağlam düşüncə zəncirlərindən xəbərdar olur və diqqəti təkrarlanan düşüncə vərdişlərindən qoruyur.
Bundan əlavə, fikir dayandırılması texnika istifadə edərək, bir nəzarət hissi verə bilər. Müsbət və təhlükəsiz ifadələrlə təqib edildikdə, mənfi düşüncə vərdişini pozur və güvən hissi gücləndirir. Sağlam olmayan düşüncə nümunələri sizin necə hiss etdiyinizi və necə davrandığınıza təsir edərsə, elə də sağlam və faydalı düşüncələr olacaqdır, amma əlbəttə ki, daha yaxşı bir şəkildə.
Durdurma Düşüncə Sizin üçün çalışmayacaq
Düşüncə dayandırılması, bəzi insanlara mənfi düşünməyi aradan qaldırmağa və həyatın yeni bir perspektivinə qovuşmasına kömək etmək üçün effektiv bir öz-özünə kömək strategiyası ola bilər. Ancaq bu texnika hər kəs üçün uyğun ola bilməz və hətta bəzi hallarda geri qala bilər. Məsələn, bəzi kəslər narahat düşüncələri aşağı endirmək üçün çalışırlar, yalnız onların hamısı bir anda partlatmağı və ya gəlməyəcəyi qədər güclənməsini təmin edir.
Çox psixoloqlar düşüncələrin təkrarlanmasına səbəb ola biləcəyini düşündüklərindən bəri xəstələrə dayandığını düşünmürlər, çünki doğrudan da, mənfi fikirlərlə birbaşa məşğul olurlar. Bu düşüncənin ilk növbədə olduğu yerdən düşünmədən, mənfi fikirləri olan bir şəxs üçün məsuliyyət hissi və ya günahkarlıq hissi yarada bilər. Ağır psixi xəstəliklərə sahib olanlar üçün, pis fikirləri düşünməyi dayandırmaq üçün onlara təsirli olmur.
Əgər mənfi təəssürat və narahatlığınızın baş verdiyini görürsəniz, bir müalicə təminatçınızla məsləhətləşmə vaxtı ola bilər. Bir terapevt, bu məsələlər üzərində işləməyə və düşüncələrinizlə məşğul olmaq üçün daha çox bilişsel davranış strategiyasını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, terapevt əlavə tələblərə cavab verərək, lazım olduqda məsləhətlər edə bilər.
Bir sözdən
Bir çox ekspertlərin düşüncələriniz necə hiss etdiyinizi və necə davrandığınıza təsir etdiyini xatırlamaq vacibdir ki, bu fikirləriniz yalnız narahatlıq əlamətlərinizin arxasındadır. Bioloji , ətraf mühit və xəstəliklərinizə səbəb olan digər səbəblər var ki, bu da ən yaxşı bir səhiyyə işçisi tərəfindən sıralana bilər.
> Mənbələr:
Leahy, R. "Niyə Düşünməyin Durdurulmadığı Düşünür" Psixologiya Bu gün , iyul 2010.
Otto C. Anksiyete pozuntularında bilişsel davranışçı terapiya: sübutların mövcud vəziyyəti. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Dek; 13 (4): 413-21.