Daimi narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün 3 asan məsləhətdir
Anksiyete pozuqluğu ilə diaqnoz qoyulmuş olsanız, ehtimal ki, daim narahatlıqla yaşamaq istədiyinizi bilirsiniz. Həyatınızdakı mövcud çətinliklər və ya əslində baş verməmiş potensial problemlərə diqqət yetirərkən baş verən narahatlıq hissi narahatlıq doğurur. Məsələn, bu hisslər işdə qarşıdan gələn qiymətləndirmələrdən narahat olmaqdan ibarətdir, belə ki, ailə üzvlərinin təhlükəsizliyindən narahatlıq hissi olsa da, onların hamısı zərərin olduğu kimi görünür.
Anksiyete ilə əlaqədar vəziyyətlərlə mübarizə edən bir çox insan, onların narahat fikirlərini mənfi təsir edir. Tez-tez narahat olmaq tükəndirici ola bilər və tez-tez qorxu və narahatlıq hislərini artırır. Bədxahlıq, yuxusuzluq kimi yuxu pozuntularına hətta töhfə vermək və rahatlaşmaqda çətinlik çəkə bilər.
Anksiyete ilə əlaqəsi nəzərə alınsa, narahatlıq vahimə pozğunluğu ilə əlaqəli olanlar arasında ümumi bir təəccüb doğurmur. Bu vəziyyətdə olanlar tərəfindən tez-tez yaşanan bəzi narahatlıqlar var. Məsələn, panik bozukluğu olan insanlar tez-tez növbəti panik hücumlarını yaşayacaqları zaman narahat olurlar. Agorafobiya olanlar fiziki simptomları barədə narahatlıq edirlər ki, tez-tez davranışlardan qaçınmaq üçün meylli olurlar və bəzən onların müntəzəm fəaliyyətlərinə cəlb olunmasını çətinləşdirirlər.
Özünüzü narahatlığınızın qurbanı olmağı taparsanız, bəzi yeni bacarıqları öyrənmək üçün vaxt ola bilər.
Məqsədinizi başqa yerə qoyun
Bu tip asan səslənə bilər, ancaq narahat olmaqdan çəkinmək üçün bir az səy tələb edir. Xəyanətinizi narahat etmək üçün başqa bir şeylə məşğul olmağa çalışın. Məsələn, gəzməyə, televiziya seyr etməyə və ya yaxşı bir kitab oxumağa cəhd edə bilərsiniz.
Gələcəkdə narahat olmaq üçün özünüzü hazırlamaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz fəaliyyətlər siyahısını yaradın.
Siyahıdakı "Mən narahatlıq yerinə nə edə bilərəm" yazısını yazın və daha sonra fikrinizi başqa yerə qoyacaq fəaliyyətlər yazmaq lazımdır. Özünüzün uzun bir siyahısına sahib çıxmağa çalışın. Evdə olduğunuzda, səyahət etdiyinizdə və ya işdə olduğu kimi müxtəlif vəziyyətlərdə nə edə biləcəyinizi düşünün. Listelenen bir çox variantları onlara ən çox ehtiyac duyduqlarında istifadə edərək şansınızı artırır.
Siyahınıza əlavə etmək üçün bir neçə imkanlar daxildir:
- Evin içərisində və ya ətrafında, məsələn, çamaşır və ya bağçılıq kimi bəzi işlər görülür
- Fiziki fəaliyyəti həyata keçirmək və ya məşğul olmaq
- Kitab, jurnal və ya qəzet oxuyun
- Evinizi və ya ofisinizi təşkil edin
- Gülməli filmi izləyin
- Çizim və yazı kimi yaradıcılıq fəaliyyətinə cəlb olun
Dəstək alın
Etibarlı dost və ya ailə üzvləri ilə söhbət daha rahat və dəstəklənən hisslər yarada bilər. Bəzən başqa bir insanın perspektivini dinləmək narahatlıqlarınıza dair fikirlərinizi dəyişməyə kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə içərisində narahatlığınızı kimsə ilə bölüşmək istəyə bilərsiniz, ancaq söhbət etdiyiniz yeganə mövzu ola bilməz. Yaxşı bir dost, narahatlıqlarınızdan və başqa bir şeyə fikir verməyinizə kömək edə bilər. Panik bozukluğu üçün dəstək şəbəkəsinin yaradılması bir az vaxt və səy göstərə bilər. Ancaq başqalarına yalvarmaq sizin narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Panik bozukluğu, panik hücumları və agorafobiya olan bir çox insan təcrid olunmuş və tez-tez başqalarına çatmağın çətinliyini hiss edir. Yalnızlığı yaşayırsınızsa və ya başqalarına danışmaqdan narahatsınızsa, yazı yoluyla özünüzü probleminizi araşdırın. Bir jurnal və ya sadəcə bir qələm və bir kağız alın və narahatlıqlarınızı yazın. Bütün yazdığınız zaman, böyük şəkilləri daha yaxşı görmək mümkün ola bilər. Problemlərinizə bəzi potensial həllər yazmağa çalışın. Ayrıca, minnətdar olduğunuz şeyi yazaraq narahatlıqlarınızı dengelemeye çalışın. Bəzən biz narahat olduqda, həyatımızın daha müsbət aspektlərini görməməzliyik.
Təcrübə rahatlama və özünə qulluq üsulları
Dinlenmeyi öyrənmək narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün işləmək üçün proaktiv bir yoldur. Panik bozukluğu olan insanlar, çox vaxt qorxu və həyəcan ilə bir çox həyatı ilə yanaşmağı nəzərdə tutan aşırı bir uçuş və ya döyüş müdaxiləsinə sahibdirlər. Gevşetmə üsulları, rahatlama reaksiyasının yaxşılaşdırılması və narahat fikirləri minimuma endirmək məqsədi daşıyır.
Proqressiv əzələ gəzintisi , yoga və meditasiya də daxil olmaqla, istirahət cavabını aradan qaldırmanın bir çox yolu var. Bu texnikalar özünüzdən öyrənilə və sakin olmağa kömək edə bilər. Hansı strategiyalar sizin üçün ən yaxşı işləməyi və gündə ən azı 10-20 dəqiqə istirahət texnikasını tətbiq etməyə səy göstərin.
Digər özünüqiymətləndirmə təcrübələri fiziki sağlamlıq və bəslənməni, yaradıcılığımızı ifadə edir, mənəvi ehtiyaclarımızı artırır və sağlam əlaqələr inkişaf etdirir. Həyatınızda daha çox fəaliyyət göstərmək üçün hansı fəaliyyətlərinizi müəyyənləşdirin. Çaxnaşma bozukluğu üçün özünə qayğı göstərmək , narahat olmağınızdan bəzilərini məğlub etməyə kömək edə biləcək daha sağlam və sağlam hiss olmağa kömək edə bilər.
Sizin narahatlığınızla üzləşin
Bəzən narahatlıqlarımız süründürməçilikdən və ya qərar qəbul edə bilməməsindən qaynaqlanır. Əgər bir şey qoyarsanız, narahatlıq problemin başında durmamaq üçün bir yol ola bilər. Lakin, uzun müddətdir narahatlıq və gözləmələr, həqiqətən, sizin məsələyə diqqət yetirməyinizdən daha çox narahatlıq hissi yarada bilər. Problemlə məşğul olmaq üçün lazım olan addımları ataraq narahat olmayın. Problemləri həll etsəniz və ya layihələriniz həqiqətən narahatlıq və stress hisslərinizi azalda bilər.
Mənbələr:
Davis, M., Eshelman, ER və McKay, M. "Rahatlıq və Stress Azaldılması İş Kitabı, 6-cı ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.