Rəsmi olaraq tanınmış asılılıq olmasa da, işgüzar balansla mübarizə aparır
İş həyatının tarazlığı biz nizamlı bir şeydir, amma nadir hallarda nail oluruq. Bu xüsusilə çox işləyən insanlar, iş yerləri və ya işəgötürənlər də daxildir. Workaholism və ya iş bağımlılığı ilk növbədə davamlı işləmək üçün nəzarətə alınmayan bir tələbi təsvir etmək üçün istifadə edilmişdir. Mövzuyla əlaqədar geniş ədəbiyyat olmasına baxmayaraq, iş bağımlılığı DSM -yə daxil olan rəsmən tanınmış sağlamlıq vəziyyəti və ya ruhi xəstəlik deyildir.
İş-həyat balansı nədir?
İş-həyat balansı, işləməyən sosial və istirahət məqsədləri ilə bərabər səviyyədə məmnunluq təmin edərkən, adekvat gəlir əldə etmək, işləmək və yerinə yetirmək üçün ideal vəziyyətdir.
İşəgötürmə, ya da əksinə, işsizliyə və ya işsizliyə, həm də iş həyatının balansına mane olur. Əksər hallarda, iş-həyat balansından narahat olan insanlar əlaqələr və ailə üçün daha çox vaxt istəyən işləyənlərdir, lakin bu işin ələ alındığını tapın.
Yaxşı iş-həyat balansına çatmaq üçün mübarizə aparan insanların əksəriyyəti işləməkdən asılı deyildir, lakin çətin iş, həvəsli yetkinlər və ya valideynlərin maddi cəhətdən sona çatması üçün mübarizə aparan valideynlərdir. Karyerasını yaratmaq üçün enerjisinin çoxunu qoyub - bu, qırx il əvvəlki dövrdən daha çətin olan - həftə sonu və bayram günlərində sərbəst buraxılmaq və gəzmək çətin olur. Bəzi hallarda, facebook bağımlılığı , smartfondakı bağımlılık və internet bağımlılığı kimi məsələlər hal-hazırda istirahət və istirahət, tərəfdaşlar və uşaqlar ilə sıxlaşmağa və rezyumelere qala bilməyəcəyinizə diqqət yetirir.
Yaxşı bir iş-həyat balansının necə istirahət edəcəyini və işdən qaçdığını bilmək və həqiqətən bunu etməkdir. İş-həyat balansının bir hissəsi işləməyinizə və ya işləməyinizə dair günahkarlıq və öhdəliklərdən tamamilə fərqlənməməyi, xoşbəxt və yerinə yetirən şəxsi həyatın faydalarını işinizdə uğur və xoşbəxtliyinizə görə qəbul etdiyiniz üçün yaxşı hiss edir.
İş və ailə həyatını necə balanslaşdırmaq olar?
Yaxşı iş-həyat balansına nail olmaq üçün ən təsirli yollardan biri işdə optimal səviyyəni tapmaq və ona daxil olmaqdır. Siz həmişə bir təşviqat, daha çox məsuliyyət və ya daha çox pul üçün getməyəcəksiniz, əgər bu, optimal performans səviyyəsindən kənara çıxarsa və siz daimi olmaq üçün mübarizə aparırsınız. Daha yaxşı bir strategiya, həqiqətən, zövq almış bir iş tapmaq və yaxşı çıxış edə və həyat tərzi məqsədlərini müvafiq olaraq müəyyən etməkdir. Bu, karyera dəyişikliyini və ya hətta bir karyera nərdivanını da əhatə edə bilər.
İşinizi və ailənizin həyatını balanslaşdırmanın başqa bir yolu danışmaq və daha da önemlisi, ortaq və ailənizə nə etmək istədikləri barədə qulaq asmaqdır. Yalnız istədikləri işləri yerinə yetirmək yox, bir-birinizlə paylaşdığınız ümumi yer və təcrübə tapmağa çalışın. Siz iş kimi stimullaşdırıcı hesab edə bilməzsiniz, lakin vaxt keçdikcə daha çox yerinə yetirəcəksiniz.
Nəhayət, işəgötürənə əsarət göstərməyin. Çalışdığınız və daha çox işləməyinizin saatlarını işləyin. Tətilinizi aparın və əyləncəli bir şey edin. Bədbəxt olduğunuz zaman xəstəlik edin. Bunlar, işçilərin yaxşı həyat keyfiyyətinə malik olması üçün səy göstərən hüquqlardır - sizin sələflərinizə hörmət və səylərini yüksək qiymətləndirin.
Siz və ya ortağınız işəgötürənmi?
Bu strategiyaları sınamaq və özünüzü işdən çıxarmamağınızı taparsanız, peşəkar kömək axtarmaq vaxtınız ola bilər. Psixoloq və ya məsləhətçi niyə bu qədər çətin işləməyə ehtiyac duyduğunu başa düşməyinizə kömək edə bilər və sizin tərəfdaşınızla dinləmək və əminliklə kömək edə bilər. CBT kimi yanaşmalar kömək edə bilər. Bir referansta ehtiyacınız varsa, həkiminizlə danışın və ya internetdə bir terapisti axtarın. Sizin dövlət psixoloji birliyi sizin ərazinizdə ixtisaslı xidmət təminatçıları haqqında məlumat verə bilər.
Mənbələr:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Güclü Motivasiya İşə," Workaholism, "və Sağlamlıq Arasındaki İlişki." Psixologiya və Sağlamlıq 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E. və Burke, R. "Workaholism və əlaqələrin keyfiyyəti: Dəyişən-krossover perspektiv." İş Sağlamlığı Psixologiya Günü 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "İş-Həyat Çatışması, Həyata Məmnunluq və Həyatda Məqsədli İş Dünyasındakı Əlaqə". Məsləhət Psixologiya Jurnalı 47: 469-477. 2000.
Şifron, R. & Reysen, R. "İş dünyası: İşə Bağlılıq". Fərdi Psixologiya Jurnalı 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "İşəgötürmənin İşçi Sağlamlığına və Performansına Etkisi Nədir? Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.