Məşq və ya Runner yüksək
Hamımızın yaxşı hiss edə biləcəyi ilə sağlam olmağı və sağlam olmağı bilir amma bəzən çox yaxşı hiss edə bilər ki, həyata keçirən insanlar təəccüb edə bilər, işdən çıxa bilərsinizmi? Əgər siz dərhal məşqə çıxa bilsəniz, dərman vasitəsi kimi olduğu kimi, sizin üçün yaxşı və ya pisdirmi?
Qısa cavab budur ki, məşqdən yüksək ola bilərsiniz. Özünü yüksək tutma hissi, narkotik kimi, zərərli deyil, bədəninizə potensial və real zərərlərdən daha az xəbərdar olanda, bu yüksək duyğu təsiri altında zərər verə bilər.
Həm də məşqdən yüksək olanlara asılı olmaq riski var və bu da zərərli ola bilər.
İşin faydaları
Beləliklə, biz çox şey həyata keçiririk ki, narahat olmalıdır? Çoğumuz üçün cavab yoxdur. İnsanın böyük əksəriyyəti məşqdən asılı olmayaraq narahat olmaya bilməz və müntəzəm olaraq məşq etməlidir. Əksəriyyətlə istifadə etməyən insanlar əvvəllər ağır işləməyi tapır və yalnız gücünüz, dözümlülük və bacarıqdan sonra məşq zamanı və sonra yaxşı hiss etdiyinizə qədər inkişaf edir.
Hətta müntəzəm məşq prosesini inkişaf etdirənlər üçün də, məşq zamanı və sonra həyata keçirmək üçün böyük səy göstərməyi gözləyin, ən çox həyata keçirilmə nöqtəsinə heç vaxt getmə. İnsanların məşqdən nə qədər zövq aldıqları, insanların bədbəxtliyinə asılılığı və fərdi nevroloji xüsusiyyətləri haqqında geniş bir dəyişiklik var və neyrokimyatçılar qeyd edirlər ki, sonradan çıxmağı artırmaq niyyətində olan insanların əsas səbəblərindən biri zövq olmaması.
Bir şey varsa, əksəriyyətimiz daha çox həyata keçirməkdən və məşqdən istifadə etməyimizdən, müntəzəm məşq prosesinin gücləndirilməsindən faydalanacaqdır.
Alıştırma, vücudunuzun çox müxtəlif yollarla fəaliyyətini yaxşılaşdırır. İşdə müntəzəm məşqlərin bəzi faydaları:
- Exercise sizə enerji verir və yorğunluğa qarşı müqavimətinizi artırır, buna baxmayaraq vücudunuz məşq etdiyiniz zaman daha çox çalışsa da, zaman keçdikcə işə başlamazdan əvvəl daha az yorğun hiss edirsiniz.
- Egzersiz, yaxşı bir gecənin yuxu qazanmasına kömək edir və yuxu pozuntularına kömək edə bilər.
- İşiniz, fiziki vəzifələrlə əlaqədar yardımınıza daha az ehtimalı olduğunuz üçün, əzələlərinizi daha güclü edir, müxtəlif fəal vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinizi artırır və müstəqilliyinizi artırır.
- Məşq sizə daha çox çevik olur və onlar fiziki fəaliyyətinizin müxtəlifliyini artırırlar.
- Dəyişiklik sədaqətinizi yaxşılaşdırır, məsələn, özünüzü çətinləşdirmədən və ya narahat olmadan hiss etmədən daha uzun müddət ərzində fiziki cəhətdən fəal olmağa davam edə bilərsiniz.
- Bədəninizi fiziki vəzifələrdə daha səmərəli edir, yəni az səylə edə bilərsiniz və daha sonra daha az yorğun hiss edirsiniz.
- Tədqiqat aşağı geri problemlər kimi yaralanma riskini azaldır.
- Exercise sizin çəki idarə etmək üçün kömək edir və çox ağırlıq qoymaq əgər kilo verməyə kömək edə bilər.
- İşiniz, ürək-damar xəstəliyi riskini azaldır.
- Alıştırma növü 2 (böyüklərdən başlayan) diabetes mellitus riskini azaldır.
- Dəyişiklik depressiya riskinizi azaldır və depressiya əlamətlərini idarə edənlərə görə idarə edə bilər.
- Gündəlik həyatın müntəzəm tapşırıqları zamanı həyata keçirilən fəaliyyət yaşlılığın təsirini azalda bilər.
Beləliklə, belə bir yardıma malik olduğunuza görə, məşqlə bağlı problem nə ola bilər? Bu daha yaxşı səslənir və yanlış gələ bilməzsiniz. Çoğumuz üçün bu doğru, ancaq fərdi və ya ailəli addictions tarixi, həll edilməmiş emosional travma olanlar və ya endogen opioidlərə xüsusilə həssas olanlar üçün - bədənin yaratdığı dərman kimi maddələr ola bilər. çox istifadə etmək riski.
Runner yüksək
İnsanlar məşqdən çıxdıqları yaxşı hisslər, həmçinin eforiya kimi tanınırlar, tez-tez "runner yüksək" adlandırılan yaxşı tanınmış bir fenomendir. Təlim zamanı və sonra hiss etdiyiniz eforiya zərərli deyil və yuxarıda göstərildiyi kimi, həddindən artıq deyilsə, özünü həyata keçirmək ümumiyyətlə sağlamdır.
Əslində, insanların məşqdən aldığı müsbət hisslər daha mütəmadi olaraq istifadə etmək, depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq və alkoqol və narkomaniyadan xilas olmaq istəyən insanlar üçün faydalı ola bilər. Problem psixoloji asılılıq prosesindən gəlir və bu, koşucunun yüksək səviyyədə təcrübəsi olan insanlarda baş verə bilər və potensial olaraq məşğələlərə asılılıq yarada bilər.
İnsanlar qaçış, üzgüçülük və ya aerobik məşqlər kimi güclü məşqlərə qatıldıqda, idmançı yüksək olur. Bu, heroin kimi opioid dərmanları qəbul edərkən baş verən proseslərə bənzər düşünülmüş olan məşq zamanı baş verən orqan və beyin dəyişikliyinə səbəb olur. Bu çox uzaq görünən olsa da, opioid istifadəsi və fiziki istifadənin fiziki prosesləri sizin düşündüyünüzdən daha yaxındır, çünki bədənin öz endorfinləri hər iki növündən asılılığın başlanmasında vacibdir.
İnsanlar opioid dərmanları almamaqdan çox yüksək olduğu kimi, runner yüksək, heyrətləndirici, rahat və rahat hiss edir. Bir koşucunun yüksək olduğunu hiss etsəniz, ağrı hiss etməyinizi və ya "rahat bir şəkildə uyuşmursunuz". Həqiqi həqiqəti əks etdirməsə belə, səadətin böyük hissəsi ola bilər. Məsələn, çox isti və ya çox soyuq hisslərdən narahat olmağınız və hətta bu şeylərin əhəmiyyəti olmayan, bir növ yenilməzlik hissi verən, insan gücünə və möhkəmliyə sahib olduğunuz və bir şey edə biləcəyiniz bir mənada da ola bilər. üstə çıxdı.
Əlbəttə ki, bu fiziki şeylər maddədir - eroin üzərində yüksək olan insanlar və məşqlərə yüksək dərəcədə güzəştli olan insanlar, hər hansı birinin üstündən və ya qızdırılmamasından, ya da adətən ağrının yaranmasına səbəb olan zədədən bizə qayğı göstərmək. Bir koşucunun yüksəkliyini yaşayan insanlar, qırıq sümüklər kimi ciddi zədələnmələrdə olsa da idmana və idmana cəlb etməyə davam edirlər. O dövrdə onlar ya yaralanmadığını ya da əhəmiyyətsiz görünmədiklərini görməmişdilər.
Euphoria arxasında elm
Elm adamları, beynin insan beynindəki yuxarı səviyyəli opioiderqik mexanizmləri anlamaq və bədənin təbii şəkildə meydana çıxan bu dərman kimi kimyəvi maddələrin, eforiya və ya insanların təcrübəsi ilə əlaqələrini müəyyən etmək üçün, sıx bir məşqlə məşğul olduqda. Onlar PET skanlarını 10 idmançı üzərində, təsadüfi qaydada iki dəfə, istirahətdə və təxminən 20 km məsafədə 2 saat davam edən hərəkətdən sonra araşdırdılar. Beyində opioidlərin miqdarı və idmançıların eforiya təcrübəsi arasında əlaqə yarandı. Keçəndən sonra eforiyanın səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artıb. Bu tədqiqatın nəticələrinə görə, yarışçıların yüksək səviyyəli "opioid nəzəriyyəsi" dəstəklənir və emosional vəziyyətlərin və əhval-ruhiyyənin işlənilməsində iştirak edən önolimbik beyin sahələrində bölgəyə xüsusi təsirlər təklif edir. Bu tədqiqat göstərir ki, həddindən artıq miqdarda dərman kimi opioidlərdən istifadə edən insanların beynində sıx bir yüksəklik yaranır və buna görə də yenə də yaşamağa daha çox meylli olacaqlar.
Bir Egzersiz Bağımlılığı inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə necə
Məşq içində zövq alınması yaxşıdır. Əslində, bu təşviq edilir. Çox vaxt, bu zərərli olmayacaq və çox yaxşı bir şey edəcəyik. Təlimin yaxşılaşdırılması və ya məşğul olduğunuz idman və ya idman növündən necə üstünlük əldə edə biləcəyinizi düşünmək də gözəldir.
Həyatda əsas diqqətinizə çevrildikdə, məşqdən zövq almaq problemli olur. Əgər məşqdən zövq alırsanız, həyatın digər aspektlərindən də istifadə etməlisiniz. Seks, yemək, iş, televiziya və əlbəttə, spirt və digər dərmanlar kimi digər addictive fəaliyyətlər istisna olmaqla, siz istifadə etdiyiniz yeganə fəaliyyət - əgər həyata keçirsəniz, həyatın digər sahələrinə zərər verə bilər.
Tam sosial və / və ya ailə həyatından zövq alırsınız? Əgər vaxt sərf etdiyiniz insanların hamısı məşqçilərdirsə, çox uzaqlaşa bilərsən. Bu, əsas əlaqələrinizdə, məsələn, valideynlərinizlə, ortağınızla və ya uşaqlarınızla probleminiz olduğunu bildiyiniz halda belədir, ancaq bu problemləri həll etmirsiniz, çünki siz çox vaxt məşqdən qaçmaq üçün çox diqqət edirsiniz.
Bir asılılığın ən böyük göstəricilərindən biri, həyata keçirdiyiniz yüksək səviyyə olmadan öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir duyğudur ki, bu sizin həyatınızdakı ən vacib şeylərdən biridir. Başqa prioritetlərlə məşğul olduğunuzdan və ya fiziki bir xəstəlikdən və ya yaralanmadan görə, məşq etməyi dayandırmanız lazımdırsa, depressiyaya, narahatlığa və ya öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz? Əgər belədirsə, həyata keçirmə ehtimalı bir ehtimaldır.
Bəlkə də çox əhəmiyyətli bir məşqə səbəb ola biləcək başqa şərtlər olduğunu qeyd etmək vacibdir. Həddindən artıq manevr də anoreksiya və ya bulimiya kimi yemək xəstəlikləri olanlarda tez-tez görülə bilər və qida bağımlılığı ilə birlikdə baş verə bilər.
Əgər siz asılısanız nə etməli
Əgər bir həyata keçirmə addiction ola bilər düşünüyorsanız, nə qədər həyata keçirilməsi və həyata keçirilməzdən əvvəl və sonra, habelə sizin əhval-ruhiyyəniz istifadə edə bilmədikdə bir rekord saxlayın. Bir həftədən və ya bir neçə gündən sonra, siz bir baş məşqçi ilə yüksək səviyyədə məşq etmək üçün məşq istifadəsi modelini fərqləndirirsinizsə, həkiminizlə danışmaq və əhval-ruhiyyənizdə və məşq gündəmdə göstərdiyiniz narahatlıqlarınızı ifadə edə bilərsiniz. Həkiminiz sizi psixi sağlamlıq işçisinə müraciət edə bilər. Bu, sizin məşqinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər və həyatın digər sahələrində xoşbəxtlik tapmağa kömək edə bilər.
> Mənbələr
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Rəqibin yüksəkliyi: İnsan beynindəki opioiderqik mexanizmlər. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Təcrübəli paradoks: Təcrübənin asılılığının daha konkretləşdirilməsi üçün qarşılıqlı bir modeldir. Davranış Bağımlılıkları Dergisi, 2 (4), 199-208. 2013.
Egzersiz, euphoria və beyin opioid sistemi. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
Landolfi E, Alış-veriş addiction. İdman Tibb, 43: 2, 111-1119. 2013.
> Van Ree, JM, Endorphins və asılılıq. Avropa Nöropsikofarmakologiya, Əlavə 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.