Zehinlilik meditasyonu nədir?
Zehinlilik, ətrafınızdakı hər şeyə tam cəlb olunmasını ehtiva edən bir təcrübədir. "Bu sadəcə olaraq yaşadığınız hər şeyə diqqət yetirmək hərəkətidir", - Kate Hanley, "A Year of Daily Calm" in yazarıdır. "Diqqətinizi ağılın gündəlik söhbətindən və vücudunuzun etdiyinə yönəltməyi seçərək, susmağına diqqət yetirmək üçün kifayət qədər ağıl verirsiniz."
Əlaqədar: Sağlamlıq əsaslı Stress Azaldılması Sağlamlıq Faydaları
Bunu necə edir:
Başlayanlar üçün bir zehinlilik düşüncə üsulu:
1. Sakit və rahat yer tapın. Kafanıza, başınıza, boynunuza və arxa düzə, lakin sərt olmayan yerə oturun.
2. Keçmişin və gələcəyin bütün düşüncələrini kənara qoymağa çalışın və bu gün də qalın.
3. Nəfəs aldığınız anda havadan çıxan və çıxan havanın təsirinə diqqət yetirərək, nəfəsinizdən xəbərdar olun. Qarınların yüksəlməsi və düşməsi hiss olun, hava burunlarınıza girsin və ağzınızı buraxın. Hər nəfəsin dəyişməsi və fərqli olduğuna diqqət yetirin.
4. Hər düşüncənin gəldiyini və getdiyini, narahatlıq, qorxu, narahatlıq və ya ümid olsun. Düşüncələr ağılınıza gəldikdə, onları görməməzlik və ya bastırmayın, sadəcə qeyd edin, sakit qalın və nəfəs alət kimi istifadə edin.
5. Əgər özünüzü düşüncələrinizə daşıdığınızı düşünürsənsə, zehninizin qaçdığı yerə baxın, mühakimə etmədən və sadəcə nefesinizə qayıdın.
Bu baş verərsə özünüzü çətinləşdirməyin.
6. Vaxt yaxınlaşdıqca bir dəqiqə və ya iki dəfə oturun, harada olduğunuzu bilin. Tədricən qalxın.
Qarınlarınızdan nəfəs almaq üçün necə (Diyafram)
Həyatınıza zehinlilik daxil etmək üçün başqa yollar:
Hanley deyir ki, nəzakətlilik təcrübəsi üçün sakit bir otaqda bir yastığa oturmalıyıq.
Zehni vasitəçilik bir üsuldur, amma gündəlik həyatda təcrübə üçün çox imkanlar təmin edir. İşdə gündəlik işinizdə zehinlilik inkişaf etdirmək üçün Hanleyin məsləhətləri:
Yeməkləri yerinə yetirmək. Yeməklərinizi edərkən heç kimin diqqətinizi almaq istəmədiyini görmüsünüzmü? Yalnız vaxtın və fiziki fəaliyyətin birləşməsi yeməkdən sonra təmizlənməyi bir az zehinlilik üçün böyük bir zaman yaradır. Əlinizdə olan isti suyun hissi, kabarcıkların görünüşü, lavabonun dibindəki tavalarda səslənir. Zen müəllimi Thich Nhat Hanh bu məşqləri "yeməkləri yuymaq üçün qabları yuymaq" adlandırır - onları televiziya izləyə bilərsiniz. Özünüzü təcrübə ilə qarşılayarkən, zehni bədən təcrübəsi və təmiz bir mətbəxin zehni təravətini alırsınız. Bu ən yaxşı şəkildə çox vəzifədir!
Dişlərinizi fırçalayın. Gündəlik bir gündə dişlərinizi fırçalamadan getməyəcəksiniz, gündəlik vəzifəni zehinlilik tətbiq etmək üçün mükəmməl bir fürsət halına gətirirsiniz. Ayaqlarınızı yerə, əlinizdə olan fırçaya, qolunuzu yuxarı və aşağıya doğru hərəkət etdirin. Eynşteyn, tıraş edərkən ən yaxşı düşüncə etdiyini söylədi - bu anlarda həqiqətən də etdiyini düşündüyünü iddia etdim!
Sürüşmə. Yemək üçün nə olacağını və ya işdə o gün unutmağı düşünərək sürücülük edirsinizsə, zonadan asılı olursunuz. Diqqətinizi avtomobilinizin içərisinə əyilmək üçün zehinlilik güclərindən istifadə edin. Radyoyu söndürün (ya da klassik kimi sakitləşdirici bir şeyə çevirin), belinizin böyüyən hündürlüyünü təsəvvür edin, əlləri rahatlatmaq və təkərləri çox sıx bağlamaq arasında yarım nöqtəli nöqtəni tapmaq və diqqəti sizin və avtomobilinizə ağılınızı dolaşdığınız zaman fərqli yerdəyik.
Əməliyyat. Bəli, koşu bandında çalışan TV seyr edərkən məşqiniz daha sürətlə gedəcək, ancaq fikrinizi sakitləşdirmək üçün çox işlər görməyəcək.
Fitnesinizi bütün ekranları söndürmək və nəfəs almağa diqqət göstərərək və ayaqlarınızın hərəkət etdiyiniz yerlərdə yerləşdirilməsi ilə diqqətli olun.
Bedtime. Boşanma zamanı ölənlərin üzərinə düşmənlərinizi gözdən keçirin və bu işi dayandırın və sadəcə təcrübə qazanmağa çalışın. Uşaqlarınızla eyni səviyyəyə çıxın, gözlərinizə baxın, danışmağınızdan daha çox qulaq asın və əldə etdiyiniz snuggles əlindən gələni edin. Rahat olduğunuz zaman onlar da olacaq.
Müəllif: Hər gün daha çox nəzərə çarpan və Uyku üçün Meditasiya haqqında 4 məsləhət
Mənbələr
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Psixoloji stress və yaxşılıq üçün düşüncə proqramları: sistematik bir baxış və meta-analiz. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Qədim buddist praktikanın sağlam faydaları. Mind / Bədən Tıp, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.