Ümumi anksiyete pozuqluğu (GAD) gündəlik problemlərin bir sıra xroniki, həddindən artıq və idarəolunmaz narahatlıqlarını əhatə edir. Sosial anksiyete pozuqluğunda mənfi qiymətləndirmənin qorxusu və panik bozukluğunda fiziki simptomların artması qorxusu kimi xüsusi qorxu növlərini əhatə edən digər narahatlıq xəstəliklərindən fərqli olaraq, GAD-də qorxu dəqiqləşdirmək daha çətindir.
GAD-dəki qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyü
1990-cı illərin əvvəllərində Kanada, Kvebekdə tədqiqatçılar ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğunda qorxu anlayarkən bu boşluğu aradan qaldırmaq üçün bir model hazırladılar. Michel Dugas və Robert Ladouceur tərəfindən hazırlanan bu model dörd komponentdən ibarətdir.
Ən əhəmiyyətli komponent qeyri-müəyyənlik dözümsüzlüyü kimi tanınır və birbaşa üç proses vasitəsilə birbaşa narahatlığa səbəb olan daha yüksək səviyyəli bir proses hesab olunur:
1. Məyusluq haqqında müsbət fikirlər : Dindarlığın faydalı olacağına inanmaq. Bu çərçivədə narahatlıq, qəti bir şəkildə qazanmaq üçün bir yoldur.
2. Mənfi problemə yönəldilməsi : Problemləri həll etmək, problemləri təhdid kimi qiymətləndirmək və ya maneələr və ya maneələr kimi problemləri həll etmək və problemləri həll etmək bacarığına şübhə etmək üçün köməksiz və ümidsiz hiss edirəm.
3. Bilişsel kaçınma : Bu problemlərin lazım olduğunda hiss olunmasını düşünün.
GAD olan insanlar, digər narahatlıq pozuqluğu olanlara nisbətən qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlükdə daha yüksək olduğu düşünülür.
Onlar qeyri-müəyyənliyi stresli, ədalətsiz, narahat edən və qarşısını almaq kimi qiymətləndirən bir inam sisteminə malikdirlər.
Bu modeldə narahat olduğunuzda, qeyri-müəyyənlik hisslərini azaltmağa çalışırsınız. Randevunuza gec ola biləcəyinizdən narahat olursanız, vaxtında orada olacağınızdan əmin olmaq üçün lazım olduğundan daha çox vaxt buraxacaqsınız.
Hadisələrin qeyri-müəyyənliyindən və xüsusən narahatlıqlarınızı tetikleyen bəzi aspektlərdən xəbərsiz olduğundan, gün ərzində narahat olduğunuz şey dəyişəcəkdir. Səhər saatlarında bir diş həkimi randevusuna vaxtında verməkdən narahat ola bilərsiniz, axşam isə, hansı mobil telefonun seçməyi planlaşdırdığına dair qərar verməkdə çətinlik çəkirsiniz.
Beləliklə, narahatlıq hər hansı mümkün nəticə, xüsusilə də pis olanları sınaqdan keçirmək və zehni olaraq planlaşdırmaq və hazırlamaq üçün istifadə etdiyiniz taktikadır. Lakin, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu narahatlıq belə bir problem ola bilər ki, çox ağır ola bilər.
Siz qeyri-müəyyənliyinizə hörmətsizlik edirsiniz?
Aşağıdakı düşüncələr və davranışlar qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyünü əks etdirir. Bunlardan hər hansı biri sizə aiddirsə, özünüzdən soruşun:
- Siz qarşılaşa biləcək hər hansı bir problemə dair məlumat və həllər axtarmaq.
- Bəzi şeylər baş verərsə belə, narahat olursunuz (məsələn, təyyarə qəzasında olmaq, xərçəng diaqnozu qoymaq).
- İşinizin 100% şansına malik olmalıdır ki, mükəmməl həllər tələb edir.
- Başqalarından hər şeyin yaxşı olacağına və tibbi məsələlər üzrə ikinci və üçüncü fikirlərə sahib olmağınızdan əmin olun.
- Siyahıları edirik, ikiqat yoxlayın, vəzifələri nümayəndəliyə verməyin, ya da qeyri-müəyyənliyi idarə etmək üçün artıq hazırlayın.
- Sonsuzluq pis bir şey olacağını düşünürsünüz.
- Həyatınızda qeyri-müəyyənlik olmadığı üçün məsuliyyətsiz və təhlükəli olduğunu hiss edirsiniz.
- Siz qeyri-müəyyənlik qorxusundan yeni hallardan qaçın.
- Proqnozlaşdırmaq, təxirəsalınmaz rutinləri saxlamaq və ya sizin üçün qərar qəbul etmək üçün başqalarından soruşursunuz.
- Bir vəziyyətin nəticəsini bilmədən dözə bilməyəcəyinizi düşünürsünüz.
- Bir vəziyyətin nəticəsi pis olacağından əmin ola bilərsiniz ki, nəticənin nə olduğunu bilmir.
Ümumi anksiyete pozuqluğu üçün qeyri-müəyyənlik müalicəsinin dözümsüzlüyü
Kanadadakı həmin tədqiqatçılar narahatlıq dözümsüzlüyündəki dəyişikliklər GAD üçün müalicə olunan narahatlıqlardan əvvəl baş verdiyini başa düşdilər.
Bu, onlara bu şəxslər üçün qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyünə hədəf olan müalicə təklif etməyə gətirib çıxardı. Bu cür müalicənin məqsədi şəxslərə qeyri-müəyyənliyə daha çox tolerantlıq yarada bilməkdir. Bu tip müalicə müxtəlif formalara və müxtəlif komponentlərə aid ola bilər:
1. Vəziyyətləri və strategiyaları müəyyənləşdirin
Bireyler, kontrollerinin dışında olanlara qarşı həll edə biləcək problemləri və hər biri üçün istifadə edilə biləcək strategiyaları necə təyin etmək üçün öyrədirlər.
2. Davranış təcrübələri
Davranış eksperimentləri qorxulan proqnozları test etdirməyi nəzərdə tutur. Bireydən bir vəziyyətin aşağıdakı üç aspekti yazmaq istənir:
- Qorxulan nəticə
- Həqiqi nəticə
- Cavab vermə
Məsələn, bir nəfər yemək üçün bir restoran seçməklə bağlı davranış təcrübəsini seçə bilər. Qorxulu nəticələriniz ola bilər ki, yemək yeməyəcəksiniz. Daha sonra faktiki nəticəni (ya etdiyiniz və ya etmədik) və cavab verməyinizi yaza bilərsiniz. Əgər yemək xoşunuza gəlsə, heç bir cavab verməyəcəyəm. Ancaq yeməyi sevmədiyin kimi, "evə gəldiyim zaman yeməyim başqa bir şey var" ya da "yanlış restoranı seçdiyim üçün özümlə çox üzüldüm" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
Zamanla, davranış təcrübələrinin məqsədi bir çox parametrlər (iş, ev, sosial parametrlər) arasında kiçik hadisələrdən daha böyüklərə keçmək və ən qeyri-müəyyən vəziyyətlərdə, nəticənin tolere edilə biləcəyini və olmadığı təqdirdə, idarə oluna bilər.
Özünüzü qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyünü aradan qaldırın
Özünüzü düşünsəniz, "Yaxşı, yaxşıdır, amma həqiqətən yeni bir restoranda qida yeməməyin qeyri-müəyyənliyini həll edə bilmərəm, bildiyimə sadiq qalmaq istərdim"?
Özünüzə bu soruşun: Bəzi qeyri-müəyyənlikləri qəbul etmək üstünlükləri varmı?
Bəziləri müəyyənləşdirə bilər:
- Daha az narahatlıq və narahatlıq hiss edirəm
- Yeni təcrübə və yeni çağırışlar alaraq
- Hələ heç vaxt baş verməyəcəyi şeylərdən narahat olmaq yerinə, real problemlərin həllinə diqqət etmək lazımdır
Bu səbəblər sizin üçün vacibdirsə, təhlükəli nəticələrinizi sınamaq, özünüzü narahat fikirlərinizdən uzaqlaşdırmaq və anında yaşamaq üçün özünüzü davranış təcrübələrini tətbiq etməklə qeyri-müəyyənlik qəbul etmək üçün hərəkət edə bilərsiniz.
Məsələn, fikirlərinizin yalnız fikirlər olduğunu və reaksiya verməyinizə ehtiyac olduğunu dərk edin . "Yaxşı olar ki, bu təyyarə qəzaya uğrayan gün ola bilər." Sonra düşünün ki, bu maraqlı bir fikirdir və onu üzməyə imkan verin. Buna reaksiya verməyin, yalnız bir düşüncə olduğunu anlayın. Dəhşətinizin dayandığı qədər onu üzməyə icazə verin.
Zehni nəfəs almağa çalışın və anında qalın.
Unutmayın ki, başqalarına qarşı mübarizə aparan cavablar, ilk növbədə narahatlığınızın heç bir məqsədi olmadığını görməməyə mane olur. Hər zaman randevulara bir saat erkən ayrılsanız, vaxtında orada olmaq üçün həqiqətən nə qədər vaxt ayırdığınızı öyrənməyəcəksiniz.
Açar gündəlik həyatdan qaçmaqdan başqa, qeyri-müəyyənliyini yaşamaqdır. Dözümsüzlük və qeyri-müəyyənliklə məşğul olmaq üçün öyrənmək narahatlıq və narahatlığı azaltmaq üçün vacibdir.
> Mənbələr:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyü: Duygusal Bozuklukların Tedavisinde Ortak Bir Faktor. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
Dugas MJ, Ladouceur R. GAD müalicəsi. İki növ narahatlıq içində qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyünü hədəfləyir. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Amma nə edirsən?" Qeyri-müəyyənlikdəki dözümsüzlük sizi narahat edir. Bu gün Psixologiya Online; 14 may 2008-ci il.
> Robichaud M. Ümumi xarakterli narahatlıq pozuntusuna özəllik gətirən: Təhlükənin mövzusu kimi qeyri-müəyyənliyin dözümsüzlüyünü istifadə edərək GAD-ın konseptuallaşdırılması və müalicəsi . ADAA; Aprel 2013.