Duygusal roller sahil gəmisindən çıxmağa kömək edən sadə dəyişikliklər
Borderline şəxsiyyət pozuqluğu (BPD) tez-tez emosional yüksək və aşağı, dürtüsel davranış və həssaslıq ilə əlaqələndirilir. BPD'li bir çox insanlar sıx duygusal qeyri-sabitlik və ya böyük hisslər arasında depressiya və ya kədər hissi arasında ifrat dalğalanmalar yaşayır. Bəzi hadisələrə münasibətdə duyğularınızı tez bir zamanda dəyişə biləcəyini hiss edə bilərsiniz, məsələn, bir dostla razılaşmırsınız.
Tez-tez, emosional reaksiyalar, bu qədər təəssüf hissi ilə tətik edən hadisəyə nisbətən qeyri-adekvat ola bilər, belə ki, çox kiçik bir narahatçılıqdan sonra ağlamağa başlayırsınız.
Bəzi dərmanlar sizin emosional qeyri-sabitliyinizi azaltmağa kömək edə bilsə də, bu simptomu dramatik təsir göstərə biləcək həyat tərzinizdə dəyişikliklər edə bilərsiniz. Bu dəyişikliklərin edilməsi duyğuların tezliyini və intensivliyini azalda bilər və duygusal cavablarınızı tənzimləmək üçün ümumi qabiliyyətinizi artıra bilər.
Hər hansı bir müalicə planına başlamadan əvvəl, emosional qeyri-sabitliyin qarşısını almaq üçün terapevtinizlə terapiya müdaxilə etməyinizə əmin olmalısınız deyə danışın. Hətta hisslərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün bu dəyişikliklərlə sizə kömək edə bilər.
Daha yaxşı yuxu sayəsində duygusal qeyri-sabitliyi azaltın
Əgər yorğun hiss etdiyiniz zaman daha kiçik şeylərdən narahat olmağınızı daha yaxşı bilirsinizmi? Yaxşı bir gecə yuxu, duygusal qeyri-sabitliyinizi azaltmaq və qıcıqlanmanı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biridir.
Əgər yuxuya düşən və ya yatarkən probleminiz varsa, ümumiyyətlə yuxunuzu artırmaq və yaxşı yuxu gigiyenası və müntəzəm qaydada qalma kimi daha az emosional qarışıqlıqla günlərinizi keçməyə kömək etmək üçün bəzi işlər edə bilərsiniz. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün daha çox fikir üçün aşağıdakı videoya baxın.
- Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər
Dəyişikliyə Dözümsüz Stabilliyi azaltın
Bədəniniz aktiv olduqda fiziki və zehni bir şəkildə daha yaxşı hiss edəcəksiniz. İş yalnız BPD ilə əlaqəli bir sıra fiziki sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparmaqla yanaşı , daha sabit bir duysal sistemin qorunması üçün də yaxşı bir yoldur. Bir məşq proqramınız yoxdursa, aşağıdakı məqalə başlamanıza kömək edə bilər. Kiçik başlayın və özünüzə zərər vermədən məşqlərin faydalarını almaq üçün yolunuzu işləyin.
- Bir Egzersiz Programını Başlatmak
Diyetle Duygusal Stabilliyi Azaltın
Həssas hiss etdiyiniz zaman, pəhrizin sürüşməsinə imkan verməyin daha çox ehtimalı vardır: Mənfi emosiyalar sağlam olmayan qidaları yemək, yemək yemək və ya yeməkləri atlatmaq üçün çağırışlara səbəb ola bilər. Stresinizi və ya depressiyanı idarə etməyə kömək etmək üçün özünüzü rahatlığa çevirən tapa bilərsiniz. Təəssüf ki, bu, pis dövrəyə çevrilə bilər, çünki pis yemək də əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir, daha da pisləşir. Sağlam bir pəhriz ilə yola geri qayıtmaq üçün kömək lazımdırsa, bu göstərişləri Rehberimizden Bəslənmə ilə əlaqələndirin:
- Sağlam diet yemək
Yaxşı Self-Care vasitəsilə duygusal qeyri-sabitliyi azaltın
Əhəmiyyətli ups və downs azaltmaq üçün ən yaxşı yolu özünüzü yaxşı qayğı üçün bir öhdəlik etməkdir.
Qarşılaşdığınız bütün tələblərlə, bu daha asan deyiləndən daha asan ola bilər. Ancaq özünüzü qayğı proqramına sərf etdiyiniz vaxt, emosional rifahınızı inkişaf etdirə biləcəyiniz zaman ödəyəcək. Özünüzü istirahət etmək, düşünmək və ya özünüzü əzizləmək üçün vaxt ayırdığınız zaman, özünə qulluq sizin əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər.
Bu məsləhətlər sizin emosional qeyri-sabitliyinizə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bir səhiyyə təminatçınızla danışın. Bəzi hallarda bu tədbirlər kömək üçün kifayət deyil və sizin əlamətlərinizi idarə etmək üçün terapiya və ya dərmana ehtiyacınız ola bilər.
Mənbə:
Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntularının müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı . New York: The Guilford Press; 1993.