Onları nəzarət etməyə icazə verməkdən ötrü duyğularınızı nəzarət edin
Sərhədsiz şəxsiyyət pozuqluğu olan bir çox insan (BPD) əsas duyğu tənzimləmə bacarıqları ilə mübarizə aparır. Əslində, BPD-də aparıcı tədqiqatçılardan biri olan Marsha Linehan, duyğu tənzimləmə pozğunluğu pozğunluqun əsas yerində olduğunu irəli sürmüşdür. Amma emosional tənzimləmə nədir və duyğu tənzimləmə bacarıqlarını necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
BPD və ya əlaqəli şəxsiyyət pozuqluğunuz varsa, bu cür təlim və onun potensial faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu ümumi məlumatdan istifadə edin.
Emotion Regulation Təlim nədir?
İndiyə qədər "duyğu tənzimləməsi" termini müəyyənləşdirən heç kim yoxdur. Bir çox tədqiqatçı duyğu tənzimləməsini zəruri hallarda duyğuları artırmaq və ya azaltmaq qabiliyyəti kimi təyin edir. Misal üçün, işə başlamağın bir hissəsi ilə üzləşdiyiniz təqdirdə, başqa bir şey haqqında fikirləşərək özünüzü narahat edən hər şeyi özünüzdən yayındırmağa çalışın. Bəzi ekspertlər bu "emosiya tənzimləməsinin" bir nümunəsidir.
Digər tədqiqatçılar duyğu tənzimləməsinin daha geniş bir tərifini istifadə edirlər. Bu tədqiqatçılar duyğu tənzimləməsini emosional sistemin sağlam və fəaliyyət göstərməsinə kömək edən geniş bacarıq və qabiliyyətlər dəsti olaraq görürlər. Yaxşı emosional tənzimləmə, duyğulu bir reaksiyaya sahib olduğunuzu və cavabın nə olduğunu anlamaq qabiliyyətini ehtiva edir. Tənzimləmə də, onları rədd etmə və ya qorxu ilə reaksiya vermək əvəzinə duygusal reaksiyalarınızı qəbul etməyi də əhatə edir.
Bu BPD olmadan hətta insanlar üçün çətin ola bilər, çünki qəzəb və ya kədər kimi duyğular tez-tez cəmiyyət tərəfindən cəsarətləndirir.
Duygusal tənzimləmə, ehtiyac duyulduğunda da duygunun şiddetini azaltmağa imkan verən strategiyalara giriş imkanı verir. Demək olar ki, kiminsə səni qəzəbləndirsə, onda fiziki cəhətdən onlara girə bilmə arzusu verməyəsiniz və ya bir çox epithets yolunu atsınlar.
Əslində, üzüldüyünüz zaman, emosiya tənzimləməsində yaxşı bildiyiniz halda məqsədli davranışla məşğul ola bilməli. Nəhayət, bu texnika narahat olduqda dürtüsel davranışları idarə etmək qabiliyyətinə aiddir. Həyəcanlı xəbərlər aldığınız üçün evinizi çölə atmaq kimi hiss edirsinizsə, hər şeyi yerə atmaq və divarın içində bir çuxur atmaq meylini məhdudlaşdırırsınız.
BPD olan insanlar bu siyahıdakı bəzi və ya bütün bacarıqlarla mübarizə edə biləcəyi üçün, bu duyğu tənzimləməsinin daha geniş tərifi BPD-də mövcud olan tənzimləmə açıqlamalarının təsvir olunmasında ən faydalı ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sizin bilmədiyiniz bəzi duyğu tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək mümkündür.
Sizin Emosiya qaydalarınızı necə təkmilləşdirmək olar?
Duygusal tənzimləmə bacarıqlarınız üzərində çalışmanız lazım olsa, kömək edə biləcək bir sıra təlimlərdən istifadə edə bilərsiniz. Duygusal tənzimləmə bacarıqlarının tədrisi ən yaxşı BPD terapevtinin köməyi ilə həyata keçirilir (məsələn, emosiya tənzimləmə bacarıqları təlimatı BPD üçün dialektik davranış terapiyası mühüm tərkib hissəsidir), lakin belə terapiya xaricində bir neçə məşq edə bilərsiniz:
Mindfulness hazırda hazır olmaq praktikasıdır.
Ağıl insanlar nəfəs aldıqlarını, əzələlərin gərginliyini və hətta nəbz nisbətlərini bilirlər. Onlar yeməklərini yavaş-yavaş və qəsdən tökdükdə və bədənlərini dolu olduğuna dair sözlər dinləyirlər. Onlar çətin anlarda obyektiv olaraq özlərini müşahidə edə bilərlər.
Mənbələr:
Gratz KL, Roemer L. "Duygus tənzimləməsinin və Dəyişmənin çox istiqamətli qiymətləndirilməsi: Dəyərləndirmə, Faktör strukturu və Duygus Tənzimləmə Ölçeğindəki çətinliklərin İlkin Validasiyası". Psikopatoloji və Davranış Qiymətləndirmə Jurnalı , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Sərhədsiz şəxsiyyət pozuntularının müalicəsi üçün təlimlər təlim təlimatı . New York: The Guilford Press; 1993.