Mindfulness-Based Stress Reduction meditasyon və yoga birləşdirən bir şəfalı yanaşma. Dr. John Kabat-Zinn tərəfindən 1970-ci illərdə hazırlanan Mindfulness-Based Stress Reduction, şüursuz düşüncələri, duyğuları və davranışlarını stresin artırılması və sağlamlığınızın altına düşdüyü düşünülməsinə yönəldir.
Zehinlilik əsaslı Stressin Azaldılması nədir?
Zehinlilik əsaslı Stressin Azaldılması səkkiz həftəlik bir proqramdır ki, bu da zehinlilik meditasiyası və yoga təlimini əhatə edir.
İştirakçılar ümumiyyətlə həftədə bir dəfə görüşürlər.
Zehinlilik meditasiyasında, fərdlər bu an anlayışını daha da inkişaf etdirməyə çalışırlar. Zehinliliyini artıraraq, Mindfulness əsaslı Stress Azaldılması iştirakçıları onların ümumi arousal və emosional reaksiya azaltmaq və daha dərin sakin bir hissi əldə etməkdir.
Mindfulness-Based Stress Azaldılması üçün istifadə edir
Mindfulness-Based Stress Azaldılması aşağıdakı sağlamlıq şəraiti və ya problemləri ilə məşğul olan şəxslərə fayda verdiyi deyilir:
- DEHB
- Anksiyete
- Depressiya
- Xroniki ağrı
- Stress
- Yorğunluq
- Anger
- Baş ağrıları
- Yüksək qan təzyiqi
- Yuxu problemləri
Mindfulness-Based Stress Azaldılması üstünlükləri
Elmi tədqiqatlarda sınaqdan keçirildiyi kimi, Mindfulness-Based Stress Reduction-in potensial sağlamlıq imkanlarına nəzər salın.
1) Ağrı kəsilməsi
2010-cu ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, ağılın əsaslı Stress Azaldılması ağrıları aradan qaldırmaq və kronik ağrı şərtləri ilə məşğul olan insanların psixoloji rifahını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tədqiqatçılar artritli işləyən üzvlərin Mindfulness-Based Stress Reduction-un keçirdikdən sonra sağlamlıqla bağlı həyat keyfiyyətinin ən yaxşı inkişafını göstərdiyini, kronik baş ağrısı / migren ilə iştirakçıların isə ən yaxşı inkişaf olduğunu göstərdi.
2) Stressin idarə edilməsi
2009-cu ildə nəşr olunan bir hesabat üçün, elm adamları Mindfulness-Based Stress Azaldılması üzrə on tədqiqat ölçdü və bu proqram sağlam insanlar stress səviyyəsi azaltmaq edə bilər ki, aşkar.
Mindfulness-Based Stress Reduction də narahatlıq azaltmaq və empati artırmaq üçün ortaya çıxdı.
3) Daha yaxşı yuxu
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, Mindfulness-Based Stress Reduction 2007-də dərc edilən hesabata görə yuxu problemlərinə kömək edən bəzi faktorlar (narahatlıq kimi) azaldılmasına kömək edə bilər. Ancaq Mindfulness-Based Stress Azaldılması və yuxu pozulması hesabatın müəllifləri Mindfulness-Based Stress Reduction'un yuxu keyfiyyətini və müddətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırma qabiliyyətinin kifayət qədər sübut olmadığını tapdılar.
Mindfulness-Based Stress Azaldılması çalışırıq
Mindfulness-Based Stress Azaldılması istifadə düşünürsünüzsə, dərsləri ixtisaslı ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən tədris bir universitet tibb mərkəzi, xəstəxana və ya klinik, təlim keçirmək üçün əmin olun. Bir sağlamlıq vəziyyətindən istifadə etməyi düşünürsənsə, ilk növbədə birincil tibbi müayinəyə müraciət edin. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıların təxirə salınması və ya qarşısını almaq ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir.
Mənbələr:
Chiesa A, Serretti A. "Sağlam insanlarda stresin idarə edilməsi üçün nəzərə əsaslanan stresin azaldılması: bir baxış və meta-analiz". J Altern Tamamlayıcı Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke inteqrativ tibb. "Mindfulness əsaslı Stress Azaldılması".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Yaşıl JS, Jasser SA, Beasley D. "Xroniki ağrı şərtləri üçün ağılın əsaslı stressin azaldılması: müalicə nəticələrinin dəyişməsi və ev meditasiyası təcrübəsinin rolu". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Zehinlilik əsaslı stress azaltmanın yuxu pozulmasına təsirləri: sistemli bir baxış." Kəşf edin (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.