Meditasiya din, inanc və xurafatla əhatə olunarkən, hər hansı bir bənzər bir cisim dövləti, həvəs və yuxu kimi. Meditasiya etmək üçün öyrənməklə, istirahətiniz, enerjiniz və həyatınızın perspektivini ehtiva edən bu bədən dövlətinin faydalarını biçə bilərsiniz. Stressin azaldılmasında maraqlı olan sağlamlıq tədqiqatçıları və ümumdünya sağlamlığının yaxşılaşdırılması üsulları ilə meditasiya ciddi şəkildə aparılır.
Meditasiya narahatlıq, ağrı, depressiya, emosional problemlər, yuxusuzluq və stress kimi şərtlərlə maraqlanan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Meditasyon da sonuncu beyin məşqidir. Başlamaq üçün necədir.
1. Otur
20 dəqiqəlik fasiləsiz, rahat otura biləcəyiniz yer tapın. Ən vacibi, arxa oturmaq mümkün qədər mümkündür. Bəzi insanlar yastığın kənarında oturduğunu arxada saxlamağa kömək edir. Xüsusi meditasiya yastıqları, şamlar, tütsülər, heykəllər, zənglər və s. Haqqında eşitməyəcəksiniz - bunların hər hansı birindən narahat olmayın. Əhəmiyyətli olanı rahat oturmaq və tez-tez meditasiyanı tətbiq etməkdir. Istədiyiniz zaman aksesuarlara əlavə edə bilərsiniz.
2. Bir Timer seçin
Meditasiya etdiyiniz zaman gizli bir yerdə durmaq və başqa bir şey etmək üçün hər hansı bir bəhanə axtarırsınız. Ən mürəkkəb bəhanələrdən biri "vaxtını yoxlamaq" deməkdir. Tez-tez meditasyon zamanı zamanlama hissi itirilir və düşüncə üçün təyin etdiyiniz vaxtdan keçdiyinizə bənzəyir.
Tez-tez bu 1 və ya 2 dəqiqəlik oturduqdan sonra baş verəcəkdir. Bir zamanlayıcı, çox uzun müddət düşünməmiş olduğunuzu təmin etməyə kömək edir. Bir çekiminiz yoxdursa, hər 30 saniyədə bir saat və ya saatinizə baxacaqsınız. Belə bir zamanlayıcı qurun və sonra vaxt unutma.
3. Nəfəs alın
Nefes nadir bir bədən funksiyasıdır.
Avtomatik, biz hər il 10 milyondan çox nəfəs almamışıq, ancaq könüllü olaraq nəfəs ala bilərik. Bədənimizlə ünsiyyət qura bilmək üçün nəfəs almağı düşünün. Əgər yavaş-yavaş nəfəs alırıqsa, bədənimiz rahatdır . Oturarkən:
Bu meditasyonda sizin tək vəzifənizdir - nəfəsinizdən xəbərdar olun. Düşüncələriniz dolaşırsa, yalnız nəfəs almaq üçün geri qayıdın.
- diqqətinizi nəfəs almaq
- Nefesiniz haqqında hər şeyə diqqəti çəkin: nefes ver, nəfəs və aralarındakı kiçik dur
- təbii nəfəs alın, yalnız nəfəsinizin fərqində ol
4. Etiket
Meditasyonun məqsədi heç bir düşüncənin olmaması (mümkün deyil), baş verən düşüncələrlə qarşılıqlı əlaqədə olmamaqdır. Əgər meditasiya edərkən, avtomobilinizdə neftin sonuncu dəfə dəyişdiyini təəccübləndirirsinizsə, bu, normal bir vəziyyətdir - yalnız nəfəs almağa gəlin və düşüncəni təqib etməyə çalışmayın.
Bəzi insanlar düşüncələri etiketləməyə kömək edir. Özünüzü sürüklədiyinizə diqqət yetirərkən düşüncələrinizə neytral bir etiket qoyun - əgər işdə hər şey haqqında düşünsəniz, fikirlərinizi işləyin və tənəffüsə qayıdın.
5. Hakim deyil
Meditasiya çətin və mükəmməl düşüncə mümkün deyil. Düşüncələriniz sürünəcək.
Bir neçə gün içində bütün meditasyon vaxtınızı mətbəx sinkinizə düşünürsən. Şüurunuz şüurdan uzaqlaşacaq və vaxt yox olacaq. Bu yaxşıdır. Drift etdiyiniz zaman, oturma və nəfəs alma xəbərdarlığına geri qayıdın. Özünüzü mühakimə etməyin. Necə düşünə bilməyəcəyiniz barədə düşüncə qatarı yaratmayın, bunda necə yaxşı deyilik. Sadəcə nəfəsinizə qayıdın.
6. Özünü dinləyin
Meditasiya edərkən başınızın içərisində dayandıracaq bir az səs var.
Səsi dinləməyin. Əgər meditasiya edərkən, sizin üçün daha vacib bir şey yoxdur.
Yalnız oturun.
- Bu səsi dərhal yazmaq lazım olan "böyük fikirlər" ilə qarşılaşacaq.
- Səs, sadəcə dayandırmaq və bir şey əldə etmək üçün təzyiq hiss edərək, sizin üçün siyahısı etmək üçün oxumaq olacaq.
- Səs, ən azı bir dəfə, taymerinizin dayandığı və saatlar üzərində düşündüyünüz və bir şeyə gecikdiyinizə tamamilə inandırır.
7. "Düşüncə Buludları" Driftə baxın
Meditasyonu bir sınaq olaraq müalicə edin. Özünüzü düşünün. Təsəvvürlərin təsadüfən ortaya çıxdığını və sonra digər fikirlərə qoşulmağa başladığını araşdırın. Əgər onları qidalandırmazsan düşüncəyə nə oldu. Düşüncə qatarları necə dayandırılır? Nəhayət, əksər fikirlərin təsadüfi olduğunu və vaxtınıza dəyər olmadığını görəcəksiniz. Ayrıca düşüncələrinizdən başqa bir məlumatlandırma inkişaf etdirməyə başlayacaqsınız. Yəqin ki, düşüncə tərzinin ən böyük dərsi sizin fikirləriniz deyil.
8. Gündəlik həyatınıza meditasyonu gətirin
Meditasiyada öyrənilən bacarıqların bir çoxu gündəlik həyatınızda tətbiq oluna bilər. Meditasiya olun:
Gün ərzində bir neçə dəfə iki dəqiqəlik tənəffüs fasilə edin. Düşüncələriniz və fikirləriniz işə, söhbətə və ya bir problemi həll edərkən baxın. Eyni təcrübəli zehniyyətdən istifadə edin və gün ərzində davranışınızı necə düşünün.
- xətt gözləyir
- yeməkləri edir
- təəssüf hissi
9. Gündəlik təkrarlayın
Meditasiya təcrübə və daha çox təcrübə tələb edən bir bacarıqdır. Meditasiya üçün gündəlik bir vaxt qoyun və ona qalın. Beyniniz, sonsuzca maraqlı bir səyahətdən öz ağılınıza faydalanacaq. Bədəniniz dərin istirahət və stress azaldılmasından faydalanacaq.