İş yerində zorakılığın hədəfi olan hər kəs, bu növ təzyiq və alçaldıcılığa səbəb olan ağrıları bilir. Amma bullyə ilə məşğul olunduqdan sonra, sonra yaxşı hiss etməyi gözləməyin. Rahatlıq hissi ilə qarşılaşa bilirsinizsə, artıq bir zorakılığa qarşı gündəlik streslə qarşılaşmırsınız, siz də baş verənlərdən qalıq təsirləriniz ola bilər.
Əslində, iş yerində qorxuncluq tez-tez ümumi zehni və fiziki sağlamlığınıza davamlı təsir göstərir.
Nəticədə, bərpa yolunun çətin olacağı günlər olacaq. Kimsə deyir ki, bu narahatlıq anlayışını tətikləyəcək. Və ya hər kəslə razılaşmadığınız zaman narahat ola bilərsiniz. Bu hisslər normaldır. Ancaq özünüzə qayğı göstərən bir az iş və əlavə bir səylə həyatını geri alacaqsınız. Bundan əlavə, iş yerində baş verənləri ala və ondan öyrənə bilərsiniz. Həyatınız və kariyerinizle irəliləmə kimi onu gücləndirmək üçün istifadə edin.
Açar sizin baş verdiyinizə imkan verməmək, kim olduğunuzu müəyyənləşdirməkdir. İş yerindəki işgəncələrin seçki olduğunu etiraf edin. Siz zorakılığa layiq olmadınız. Zorbalık üçün məsuliyyəti öküzün çiyinlərində qoyun və hərəkət edin. Kədərli sözləri və keçmişdəki hərəkətləri buraxın. İş yerindən zorakılığın qurtarmaq üçün edə biləcəyi ən yaxşı beş şey.
Sağlamlığınızı bir Prioritet edin
İş yerindəki zorakılığın hədəfləri yuxusuzluq, mədə məsələləri, baş ağrıları və stress şərtləri daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq məsələləri ilə məşğuldur. Onlar həmçinin post-travmatik stress pozuqluğu, panik hücumları, yemək xəstəlikləri, depressiya və intihar düşüncələri ilə məşğul ola bilər. Yaşadığınız əlamətlər barədə doktorunuzla danışın.
Bir məsləhətçi tapmaq da yaxşı bir fikirdir. Unutmayın ki, iş yerinin zorakılıqla hədəf alınması ruh halınız və ya özünə güvənməyinizə daha çox təsir edir. Bu da fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Özünüzü qoruyarkən gecikməyin. Semptomlarınızı nəzərə almadan digər səhiyyə məsələlərinə də yol aça bilərsiniz. Sağlam olmaq, sizin prioritetiniz olmalıdır.
Duygusal dəstək və qiymətləndirmə tapın
Zorbalık baş verdiyi zaman, hədəf tez-tez bir problemə və problemə görə ittiham olunur. Daimi tənqidlər, şayiələr, yalanlar və dediklər, özünüzü yalnız, təcrid olunmuş və ümidsiz hisslərinizlə tərk edə bilər. Ancaq tək olmadığınızı xatırlayın. Əslində, iş yerində zorakılıq hər gün işçilərə təsir edən geniş yayılmış bir məsələdir. Bölgənizdə bir dəstək qrupu tapmaq və ya özünüzdən birinə başlamağı düşünün. Təcrübələrinizin doğruluğunu tapın və yanlış bir şey olmadığını başa düş. Özünə hörmət və ümumi etimadınızı yenidən qurmaq üçün işlər görüləcək, ancaq bunu edə bilərsiniz.
İş yerində zorakılığa qarşı özünüzü öyrət
Əgər baş verənlər sizi qarışdırırsa, iş yerində zorakılığa dair hər şeyi oxuyun. Məsələ haqqında oxumaq ağrılı olsa da, uzunmüddətli perspektivdə sizə nə baş verdiyini başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, zorakılığa dair təhsil almış olmağınız sizi gələcək qarşıdurmalara hazırlayacaq. İş yerindəki zorakılığın bəzi hədəfləri iş yerində zorakılığa məruz qalan kəslər üçün hətta təşviqçilər və ya dəstək qrupu liderləri olmaq.
Təcrübənizi necə dəyişirsiniz?
Bir çox dəfə təcavüzə uğrayan insanlar həyatın çox dar bir baxışını inkişaf etdirirlər, çünki baş verən zorakılığa hər cür düşüncələrini istehlak edirlər. Başladığınızdan başqa şeyləri düşünün, həyatınızda məna və məqsədi olan şeylər. Müsbət düşünməyə çox fayda var. Əgər bu problemi özünüzə yönəldirsinizsə, məsləhətçi düşüncə prosesinə yönəldilməyə kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bully ilə qarşılaşdığınız və ya hərəkətə keçdiyiniz müddətin necə olduğuna dair günahkar hiss etməyin. Bunlar keçmişdədir. Onları orada buraxın.
Yoxlama və yeni bir başlanğıc tapın
Şəfa prosesinin bir hissəsi keçmişinizi arxada qoymaq və yaşadığınız travmadan ayırmaqdır. Bəzən bu bağlamanı tapmaq iş və ya karyera dəyişməyi nəzərdə tutur. Ancaq siz də şəxsiyyətinizin yalnız işinizdən daha çox bağlı olduğunuzu aşkar etməlisiniz. Kim olduğunuzu yenidən kəşf edin. Yeni maraqları, yeni hobbiləri, yeni hədəfləri və yeni xəyalları inkişaf etdirin. Özünüzə nə ilə bağlı olmaqdan çəkinməyin. Bunun əvəzinə odaklanmanızı və keçmişinizi arxada qoymaq üçün sağlam bir yol tapın.
Bir sözdən
Unutmayın, səninlə baş verənlər ədalətsiz idi, ancaq sən kim olduğunuzu müəyyənləşdirmək lazım deyil. Qurbanın düşüncəsinə cəlb etmək üçün hər hansı bir addım atmasın. Bəli, zərər çəkmişdiniz, ancaq sənin başına gələnlərdən daha çoxsundur. Özünüzü iddia etdiyiniz iddia edən kimsənin kim olduğunu yenidən kəşf etmək üçün vaxt ayırın. Siz də özünüzü zorakılıqdan görə ittiham etməlisiniz. Sizin günahınız yox idi. Bu bully'nin seçimi idi. Və ən başlıcası özünüz baxın. Sağlamlığınızın lazım olduğu şeylərə diqqət yetirərək, iş yerindən zorakılıqdan xilas olmaq üçün yaxşı yol olacaqsınız.