Siqaret çəkməkdən çəkinmək çətin bir şeydir, ancaq bu, sağlamlığınızın idarə edilməsi və ağciyər xərçəngi və ürək-damar xəstəliyi riskini azaltmaqda mühüm bir addımdır . Yeməkdəki qidalarda bir neçə dəyişiklik etmək, prosesi bir az daha asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
Yemək alışkanlığınızı yoxlayın
Sağlam olmayan bir pəhrizin təmizlənməsi siqaretdən imtina etdiyinizə baxmayaraq çəkmək üçün əlinizdəki bir vəzifə kimi görünə bilər, lakin siqaret, yemək istəkləri və eyni vaxtdakı vərdişlər olduqca yaygındır, yemək yeyənlərə diqqət etmək üçün bir az vaxt ayırın. yaxşı fikir.
Əsasən, sağlam bir pəhriz yeyilməsi meyvə və tərəvəz, bütün taxıl, yağsız protein mənbələri, süd və ya digər kalsium mənbələrinin alınmasını artırmaq və qoz-fındıq, toxum və zeytun yağından sağlam yağlar əldə etmək deməkdir. Həm də yağ, şəkər, natrium və kalorilərdə yüksək qidalara qayıtmaq deməkdir.
Siqaret çəkmək sizin dadınızdan təsirlənir və siqareti buraxma proqramından keçdiyiniz təqdirdə, qidaların fərqli bir şəkildə dadmağa başlamasını tapa bilərsiniz, buna görə də bu, istədiyiniz bəzi şeyləri tapmaq üçün yeni, sağlam qidaları sınamaq üçün böyük bir zaman ola bilər.
Faydalı yeməklər və Diet Tips
Heç bir xüsusi yemək yemək bir sehrli dərman kimi işləyəcək və bir tüstü üçün cravings götürmək demək mümkün deyil. Lakin, daha yaxşı və ya pis olmaq üçün, siqaret çəkmək istəyinizi tetikleyen vərdişlər və vəziyyətlər tez-tez yeyən qidalarla əlaqəli olur. Məsələn, adətən səhərə başlayan bir qəhvə, bir çörək və siqaret ilə bitki çayına və tosta keçərək siqnalı bir az tətiyi yumşaldır.
Bir sigaraya çatmağın vacibliyini düşündüyünüz zaman daha yaxşı hiss etməyinizə və diqqətinizi dəyişdirməyə kömək edən daha çox fikirlər.
- Müntəzəm yemək nümunəsini təyin edin və yeməkləri atlayın. Aç aclıq siqaretə çatmaq kimi hiss edə bilər, ancaq üç yemək və iki və ya üç kiçik qəlyanaltı üçün sağlam bir nümunəyə salıbsa, bu hissdən qaçınmaq olar. Bir bonus sizin çəki ilə kömək edə bilər ki ,.
- Xam kök və ya kərəviz üzərində qarışdırın. Gıcırtılı bir şeyə qarışmaq ağızdan çaşqın qalacaq. Artıq, bu tərəvəzlər kalorilərdə aşağı olduğundan, belinizin ölçüsünə əlavə olunmayacaqdır. Yerkökü və ya kərəviz kimi deyil? Hamısı brokoli, gül kələm və ya dilimlənmiş bibərdən alın. Bir az əlavə ləzzət istəyirsinizsə, bir az lite veggie dip və ya sarğı əlavə edin.
- Daşlar və ya saqqızlarla hazırlansın və hər zaman özünüzə bir istək hiss etdiyiniz zaman çatın.
- Mısır çıxarın - ancaq əlavə yağdan çıxın. Popcorn fiberdə yüksəkdir və kaloriyaların az olmasıdır, üstəgəl əllərinizi məşğul saxlayır. Popcorn yumşaq görünürsə, onu yağdan zövqlü və ya zeytun yağı spreyi ilə püskürtməyə çalışın və bitki zövqünə, sarımsağına və soğan tozuna və ya bir az qırmızı bibər tozu qarışığı əlavə edin. Siz həmçinin miso fıstıq yağı popcorn, şirin və duzlu kakao berry popcorn, və ya aşağı sodyum sarımsaq parmesan popcorn cəhd edə bilərsiniz.
- Portağal, armud, alma və banan kimi təzə meyvələr bir az şirin dişiniz varsa əlinizdədir. Onlar şirin, ancaq vitaminlər, antioksidantlar və liflər də yüksəkdirlər. Bu vacibdir, çünki antioksidanlar və C vitamini siqaret çəkir .
Siqaret çəkmə və çəki qazanması
Siqaretsiz bir həyat qurarkən bədəniniz bəzi dəyişikliklərdən keçəcək.
Bu dəyişikliklərdən biri iştahınızın artması ola bilər. Sağlam qidalarınızı artırmaq istəyərkən , əlavə pulların yığılmaması üçün kaloriyi qəbul etmənizi gözləməlisiniz .
Buradakı bütün təkliflər çəki baxımından yaxşıdır, lakin əlavə olaraq, siqaret çəkməyə çağırdığınız zaman cibinizdə sıfır kalorili saqqız, köynək və konfet saxlamaq faydalı ola bilər. Bir işıqlandırma həyata keçirilməsi də kömək edə bilər.
Bir sözdən
Siqaret çəkmək çətindir, amma eyni zamanda pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq yolunuza kömək edə bilər. Unutmayın, köhnə vərdişlərinizi sağlam yeni vərdişlərə çevirmək üçün bir az vaxt lazımdır.
Sürüşməklə özünüzə düşməyin. Bir seferde bir gün alın!
> Mənbələr:
> Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. "Siqaret çəkmə: Cravings və çətin vəziyyətlərə kömək".
> Amerika Ürək Dərnəyi. "Qida və siqareti buraxma".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Siqaret çəkmənin Qida Qidaları və Qəbul edilməsi, Depressiv Semptomlar və Stressə Etkisinin İncelenmesi. Yeme davranışları . 2017; 24: 61-65.