İstatistikler, sigarayı bırakan insanların çoxu başlangıçta bir miktar kilo alacağını söyler. Orta hesabla, bu gəlir 5 ilə 10 manat arasındadır. Və bir çox millət üçün, müvəqqəti olur və siqareti buraxmanın ilk ilində geri qaytarılır.
Ancaq bəzilərimiz üçün qaldıqları kilo qoyulur və / və ya böyüyür. Bunun səbəbləri siqaretin dayandırılması və ya menopoz səbəbiylə yavaşlayan metabolizm kimi şeyləri əhatə edə bilər, lakin ən tez-tez, həqiqətən, yalnız bir gün içində daha çox kalori yeyərkən içməli olduğunuzdan daha çox yeməkdir.
Hələ siqaret çəkməmisinizsə, mətbəxinizi sağlam qəlyanaltı ilə hazırlamaq üçün bir az vaxt ayırın və siqaret çəkdikdən sonra ərzaqla yolda qalmaq üçün nə edəcəyinizi düşünün. Bir az hazırlıq , yeni, susuzluğunuza uyğun olaraq daha böyük bir qarderob üçün sərmayə qoymağın qarşısını almaq üçün uzun bir yol ola bilər.
Həqiqi məqsədləri seçin
Bəlkə də, başınızı suyun üzərində dayandırmaq və kilo verməklə saxlamaq üçün ən asan yol, özünüzü çoxdan gözləmələrlə yükləməkdən çəkindirməkdir. Siqaretin dayandırılması, qeyri-mümkün olduğundan, çoxumuz üçün erkən işə yaramır. Siqareti buraxdığınız zamanda yeni bir pəhriz başladarkən, hoqqabazlıq etmək çox şey.
Bir çox insanlar tütündən çıxaraq enerjini alırlar və eyni zamanda həyatdakı digər problemləri həll etməyə qərar verərlər. Bu baş verdikdə hər şeyi etmək çətin ola bilər və nəticədə hər şey əziyyət çəkir. Biz siqaretin natamamlığından əziyyət çəkir və adətən pis yemək vərdişlərinə geri qayıtırıq.
Nikotinin çəkilməsini və ondan ötəri ayları idarə edərkən sadəcə mövcud kilonun saxlanmasına diqqət yetirin . Tüstüdən qorunma vəziyyətinizə uyğun olduğunuzdan sonra diqqətli olduğunuz hər hansı bir əlavə ağırlığı daşıya bilərsiniz.
Niyə Yemək Siqaretin əvəzi olur?
Yeni köhnə siqaret çəkənlər üçün, yemək, tez-tez diqqətli olmadıqda, sağlam olmayan bir saplantı ola biləcək yeni bir əhəmiyyət daşıyır.
Niyə?
Qismən, siqaret hərəkəti üçün dəyişdirmə ehtiyacı ilə bağlıdır. Siqaret çəkənlərin güclü əl-ağız birləşməsi var və yemək əl-ələ fəaliyyətdir. Bununla yanaşı, qidalar dillərimizdə zərif dad buruqları tıxalı olan siqaret qatı olmadan daha yaxşı dadındır. Köhnə siqaret çəkənlər üçün qeyri-adi bir şey deyil ki, bəzi qidalar onlar çəkdikdən sonra tamamilə fərqlənirlər.
Və sonra yemək siqnalları bir çoxumuz üçün rahatlıq olmasıdır. Rahatlıq hissi beyində dopamin sıçrayışına səbəb olur, bu da siqaret çəkmənin "zövqü" üçün eyni mexanizmdir. Tədqiqatçılar, dopamin, nikotin, qida, spirt və ya digər asılılıq maddələr olmaqdan asılılıqda əsas amildir. Bir təəccüb içində olduqda yemək üçün çatdığımız təəccüblü deyil.
Siqareti dayandırdığımız kimi yeməyimizi dayandıra bilmərik, biz kilo almağı qarşısını almaq və fiziki olaraq necə hisslərimizi artırdığımız seçimlər edə bilərik.
Qidalanma baxımından zəngin bir pəhriz, fiziki və emosional yaxşı olmağımıza kömək edir və bu, öz növbəsində, siqaretin dayandırılmasının ilk aylarında zəruri olan gündəlik səyləri davam etdirməyi asanlaşdırır.
Qidardan sağlamlığınız üçün necə istifadə edəcəyi barədə yaraşıqlı düşünməyə başlamanıza kömək etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin.
Çıxışa bağlı çəki qazancını minimuma endirmək üçün 10 göstəriş
- Bölmələrə diqqət yetirin.
Ölçülərə xidmət vermək: Aşağıdakı plitələrdən daha çox nahar ölçülü plitələrdən istifadə edin və bir boşqabdan sonra dayandırın.
- Etiketləri oxuyun.
Zülal və zülal və lif yüksək olan qidalar üçün məqsədi. Porsiyanın ölçüləri barədə danışarkən, həmçinin, porsiya ölçüləri üçün paketlenmiş qida etiketlərini yoxlamaq üçün əmin olun.
- Evdən fitnəni qoruyun.
Orada deyilsə, yeməyəcəksiniz. Sağlam qida seçimi ilə soyuducu və şkaflar bağlayın ki, qəlyanaltı tətillərinə çağırırıqsa, doğru qidalar asan çatacaqdır.
- Şirin dişinizi bir restoranda əyləndirin.
Dondurucuda yarım gallon dondurma qabına icazə verməyin. Bir sundae üçün ruh halında olduğunuzda, dondurma salonuna baş çəkin. Bu qoruyucuları daha sonra başqa bir kaşık, daha pis, daha sonra başqa bir qaba girməyə qarşı.
- Bol su içmək.
Əgər qəlyanalmağa təşəbbüsünüz varsa, əvvəl bir stəkan su içmək. Bu, sizi doldurmağa kömək edəcək. Daha az yemək və də siqaret çəkmək üçün cravingləri yeyəcəksiniz.
- 80/20 düşünün.
Əgər müəyyən bir gündə yemək yediyiniz yeməklərin və qəlyanaltıların 80% -i sağlamdırsa və sağ hissələrə sahib olsanız, özünüzü dietən atmağınızdan kənarlaşdırmadan digərləri ilə bir neçə müalicəyə icazə verə bilərsiniz.
- Daha tez-tez yeyin.
Gün ərzində 5 və ya 6 kiçik yemək yeyin. Qəlyanaltı etmək istəyi erkən dayanmadan sıxdır, belə ki, qəlyanaltı yeməkləri sizin ehtiyaclarınıza uyğun ola bilər. Yaxşı xəbərdir ki, bir neçə saatda kiçik yeməklər maddələrinizə bir təkan verə bilər. Yalnız kalorilərinizi izləmək və bədəniniz üçün doğru gün ərzində günün ümumi tutmaq.
- Gəzməyə getmək.
Alışınız kilo almağın qarşısını alır. Gündə az yarım saat gedərkən, yemək olduğunuz müddətdə çəki sabit qalmasına kömək etmək üçün kifayət qədər ola bilər. Və məşq çox xoşagəlməz əhval-ruhiyyəni artırır.
- Özünüzü dağıtın.
Sıxıntı siqaret çəkmək və yemək üçün böyük bir tetiktir. Yaptığınız işlərdə kəskin bir dəyişiklik edin və özünüzü axmaq qəlyanmadan uzaqlaşdırın.
- Bəzi dəstəyi tapın.
Siqaret buraxma forumu siqareti buraxmaq üçün işləyən insanların dəstəkləyici bir cəmiyyətidir. Bu aktiv qrupun mesaj panosunu durdurun və qonaq olaraq gözdən keçirin və ya qeydiyyatdan keçin (pulsuz) və müzakirəyə qoşulun.
Siqaret çəkməyin
Erkən siqaret çəkilməməsi bir çoxumuz üçün əlverişsiz, narahatdır. Tərəfə çəki qazanaraq əlavə edin və biz bu cinsi düşüncənin pis vəziyyətinə görə olacağıq.
Sizin çəkinizi idarə etmək üçün siqaret çəkmək üçün cazibədar olmayın. Əgər etsəniz, çətin bir dərs öyrənəcəksiniz. Bir dəfə siqaret çəkdiyiniz üçün siqaretlə məhv olmadığı üçün kilo vermək və kilo vermək lazım olan bir siqaret çəkən olacaqsınız.
Diqqətinizi qazan və ilk növbədə nikotin üçün asılılığı itirmək və çəki ikinci çəkin. Siqaretsiz dərinizdə rahat olduğunuzda, vaxtınızı və enerjinizi müvəffəqiyyətlə kilo vermək üçün daha yaxşı təchiz olunacaqsınız.
Və müvəffəqiyyətdən danışarkən, insanın özünə inamı və problemləri siqareti dayandırmaqdan daha müvəffəqiyyətlə mübarizə qabiliyyəti üçün daha yaxşı bir şey yoxdur.
Smoking öldürür, Düz və sadə
İndiki həyatdan bu addımı çəkmək üçün nə etmək lazımdır. Əgər bu prosesdə bir neçə funt qazanmaq deməkdirsə, belə olsun. Çəki hər zaman itirə bilər, ancaq qiymətli və əvəzedilməz sağlamlıq edə bilməz.
Mənbə:
ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. Siqaret çəkmədən sonra çəki qazanmaq: Nə edəcəyik. 22 Sentyabr 2014-cü il tarixində.