Nicotin Cravings üzləşmək nə qədər uzun bilər
Siqaret içmək düşüncələrindən narahat olmayın və buraxıldıqdan sonra ayıracaq. Ancaq bu, nikotin asılılığından qurtardığınız zaman gözlənilir. Nikotin bədəninizdən uzun müddət keçməsinə baxmayaraq, nikotinin çəkilməsi kimi hiss edən bir siqaret içmək ehtimalı ola bilər. Nə üçün onlara sahib olduğunuzu və bu müddət ərzində necə edə biləcəyinizi öyrənin.
Üç Aylıq Mark Çətin ola bilər
Bu, tütündən çıxan insanlar üçün çox pis bir vaxtdır ki, bunun üçün " icky threes " kimi tanınan keçmiş siqaret çəkənlər üçün bir müddət var. Bir çox insanın üç gün, üç həftə, üç ay ərzində siqaret çəkilməsinin ilk ilində üç çətin dövrlər var.
Üç aylıq qeyddə insanlar tez-tez bir az qalıb - bir şeylərin bir hissəsini yaşayırlar. Qaçış və ya həyəcan həyəcanı aşınmışdır, amma nicotin asılılığından hələ də şəfa prosesini tamamlamısınız. Hələ siqaret çəkməyi düşünürsünüz və çoxu hələ də indi və sonra siqaret çəkməyə çağırır. Bu sizi qəribə və kədərli hiss edə bilər. Siz həmişə bu şəkildə hiss etmək məhkum olunacaqsınız .
Siqaret çəkməyin istəkləri harada olursa olsun
Siz nikotinin çəkilməsini sizə xatırladan duman içmək istəyini yaşarsanız təəccüblü deyil. Fikriniz bədəninizə güclü bir təsir göstərir və siqaret düşüncələrinə güclü diqqət bir çox real fiziki reaksiyaya səbəb ola bilər. Boğazda, boyunda və mədədə gərginlik, həmçinin atlı sinirlər və baş ağrıları kimi sensasiyalar yaygındır və nikotindən fiziki çəkilməyə məcbur etdiyiniz cavabları təqlid edir. Amma siqaretin düşüncəsi kimi bu ikisi də şübhə etmir, yalnız düşüncələrdir.
Diqqətinizin mənşəyi sizin fikrinizdə olduğunu və nikotinin bu ssenaridə iştirak etmədiyini şüurlu şəkildə qəbul etmək vacibdir. Siqaret çəkmək istəyinizin arxasındakı hissəni alarkən, narahatlığa səbəb ola biləcək düşüncəli fikirlər üzərində nəzarəti bərpa etmək üçün ilk addımdır.
Siqaret tetikleyicilerinize olan zihinsel reaksiyalarınızı dəyişdirmək üçün işinizi indi etdiyinizə görə xatırlayın və praktikada bu fikirlər (və onlarla birlikdə gələn çağırışlar) qaçınılmaz olacaq.
Nikotin Çıxarma ilə kömək edən vasitələrdən istifadə edin
Siqaretin dayandırılmasının ilk günlərində etdiyiniz kimi , fikrinizi siqaret çəkməyinizə kömək etmək üçün əyləncədən istifadə edin. Proaktiv olun və hər cazibə ilə qarşılaşın. Yaxşı xəbər bu, demək olar ki, hər kəsin keçdiyi bərpa prosesində bir mərhələdir. Siqaret çəkmədiyiniz müddətcə keçəcək .
Pamper, Pamper, Pamper
Batareyalarınız tam zəng edildikdə, bu çılpaq günlər aylarınızı siqaret çəkməyinizə idarə etmək daha asan olacaq. Rahatlaşdıran və cavanlaşdıran və kifayət qədər yuxu verən fəaliyyətləri seçin. Düzgün qidalanma və bol su da sizin gərginliyi azaltmağa kömək edəcək. Gündəlik məşq edin, hətta yalnız qısa bir gəzinti və ya iki.
Bəzən əlinizdə olan ən yaxşı şey öz yolunuzdan çıxmaqdır. Aşağı doğru spiraling edirsinizsə, uşaq əlcəyi ilə özünüzü müalicə etmək və özünüzü bir az pozmaq üçün bir məqsəd kimi götürün. Eqoist kimi düşünməyin, yaxşı bir müalicə kimi düşünün, çünki bu nədir.
Vaxt və səbr iki böyük çıxdı
Siqaretin buraxılmasının ilk ilini nikotin asılılığından yaxşılaşmağa həsr edəcəyinizi özünüzə vəd et. Bütün bunlar . Gündəlik həyatda bir səviyyədə və ya digər səviyyədə siqaret çəkməklə əlaqəli olduğunuz bir çox fəaliyyətlə yolunuzu davam etdirmək uzun sürər.
Vaxtınızı və səbirini (xüsusilə özünüz) düşünün, ən yaxşı çıxan iki dostunuzdur. Əgər istirahət edə və vaxt keçirməyə icazə versəniz, bu sizə şəfa verəcəkdir. Vaxt həqiqətən həyatını dəyişdirmək üçün gözəl bir vasitədir - işinizə icazə vermək üçün kifayət qədər səbrli ola bilərsiniz.
Bilin ki, hazırda xam və bədbəxt hiss etdiyinizi bilirsinizsə, sadəcə bir anda sadə bir gündə özünüzə tapşırıq verməyə davam etsəniz, bütün bu narahatlıq keçəcəkdir. Bağışlanma prosesində bu nöqtədə mübarizə edən yeganə adam olmadığınızdan rahatlıq verin.
Uinston Çörçilin belə bir şəkildə dediyi kimi, "Cəhənnəmdən gedirsən, getməyə davam edin". Bu bağımlılığı müalicə etmək üçün gəldikdə tək çıxış yoludur.
Dəstək gücü
Bir kollektiv çiyin kimi siqaret buraxma dəstək forumunu istifadə edə bilərsiniz. Özünüzdən keçən ya da orada olmuş və perspektivli kredit verə bilən bir cəmiyyətin üstünlüyünü inkar etmə.
Bir sözdən
Siqareti buraxma ilə gələn yuxarı və aşağıdan qorxmayın . Siqaret çəkməyin səbəbi, gözlənilməz uğursuzluq əlamətləri deyil, nikotine olan fiziki asılılığınızdan və siqaret çəkdiyiniz psixoloji birliklərdən də şəfa verən əlamətlərdir.
Mükafata gözünüzü baxın və müvəffəqiyyətsiz çıxmaq üçün lazımlı işi edin. Mükafatlar göz qabağındadır və siz ağırlığını çəkən bu qatil vərdişinin zəncirləri olmadan çıxdığınız insanları sevəcəksiniz. Özünüzə inanın və özünüzü azad edə bilərsiniz.