Nikotinin Çıxarılmasına Baxış
Nikotinin çəkilməsi fiziki cəhətdən xəstə və zehni olaraq stress verən və narahat olan yeni siqaret çəkənləri tərk edən fiziki və psixoloji simptomlara səbəb ola bilər.
Siqareti buraxdığınız zaman nə gözlədiyiniz barədə məlumat və ups və downs idarə etmək üçün bir plan siqareti buraxma mərhələsini müvəffəqiyyətlə idarə etməyə kömək edəcək.
Nicotin Çıxarma haqqında bilmək ən yaxşı 5 şey
Çox həssas dərmanlardan çəkinirsiniz .
Solunduqda və ya qəbul edildikdə, beyinlərdə reseptorlarla nikotin bağları dopaminin sərbəst buraxılmasını tetikleyen, hissiyyatlı bir hormon, asılılıq prosesi ilə yaxından əlaqəli olduğu düşünülür. Bədəniniz nikotinin olmamasına reaksiya verəcək və beləliklə zehininiz olacaq, buna görə də pis hiss etsəniz və siqaret haqqında düşünməyi dayandırmasanız narahat olmayın. Bu narahatlıqlar normal və müvəqqəti.
Açar söz müvəqqəti.
İçərisində olduğunuz zaman müvəqqəti hiss etmir, ancaq nikotin çəkilməyiniz siqaret çəkməyincə keçir.
Junkie düşüncə nikotinin çəkilməsinin bir hissəsidir.
Yoxsa daha dəqiq bir şəkildə qoymaq üçün, nikotin bağımlılığının bir parçası düşüncəyə çevrilir. Siqareti dayandırdıqdan sonra, ağılınızı siqaret çəkməyə sövq etməyə çalışan düyünlərə çevriləcəkdir. Özünüzü görməməyə qoyun və işıqlandırmayın. Junkie düşüncəsi zamanla azalacaq.
Sakıncağınızın necə hiss etdiyini unutma.
Siqareti buraxmağın içində olduğu ağrı üçün sui-istifadə etmək olduğunu düşünmək üçün nikotinin çəkilməsindən sonra yeni siqaret çəkənlər üçün yaygındır. Doğrudur ki, siqaret çəkmək (və nikotin asılılığı onu təqib edən) niyə hiss edirsiniz? İndi belə pis.
Əgər siqaret çəksəniz, siqaretə ehtiyac duyduğunuz zaman nikotinin çəkilməsindən geri çəkəcəksiniz. Çıkarsanız, nikotinin çəkilməsini yaşamaq üçün son dəfə olacaqsınız.
Ondan keçmək üçün onu keçməlisiniz.
Siqaretin dayandırılmasının bu hissəsindən qaçmaq olmaz. Nikotin vücudunuzu tərk etməlidir. Budur narahatlıqları asanlıqla aradan qaldıran və hətta aradan qaldıran çıxma yardımçıları da var. Bununla bağlı daha çox məlumat. Nikotinin çəkilməsini nikotin asılılığından qurtarma zamanı tamamlanması lazım olan bir vəzifə kimi düşünün. Bu, böyük sxemdə uzun sürmür.
Nikotinin Çöküntünün Semptomları Nədir?
Sadəcə olaraq, son siqaretinizi çöpten sonra nikotinin çəkilməsinə aid ola biləcəyiniz hər hansı yeni bir narahatlıq haqqında danışın .
Aşağıdakı siyahı nikotin çıxarılmasının ən çox bildirilən simptomlarını ehtiva edir.
- siqaret çəkmək istəkləri
- qıcıqlanma, krankəsizlik
- yuxusuzluq
- yorğunluq
- Konsentrə olmaması
- Baş ağrısı
- öskürək
- boğaz ağrısı
- kabızlık, qaz, mədə ağrısı
- quru ağız
- ağız dili və / və ya diş eti
- postnazal damlama
- sinə sıxlığı
Siqareti buraxmağa məcbur olduğunuz bir fiziki reaksiya və ya nikotinin çəkilmə semptomları davam edərsə və ya pisləşərsə, həkiminizlə yoxlayın.
Digər kimyəvi maddələrdən çəkilmə
Siqaretlər 7000-dən yuxarı kimyəvi maddələrin yuxarı hissəsini əhatə edir və onların əksəriyyəti gündəmə əsaslanan hisslərimizə təsir göstərir. Siqaret çəkənlər siqaret çəkdikləri fiziki reaksiyaların bir qismini endirməyə çalışırlar, çünki onlar illər ərzində tədricən baş verir.
Məsələn, həftənin üç-dörd günündə baş ağrısı stress ola bilər və ya gündə bir neçə dəfə tənəffüs etdiyiniz karbon monoksit ola bilər. Yoxsa ən gecə yaşadığınız yanan, kaşıntılı gözlər göz xəstəliyinə deyil, məruz qaldığınız siqaret dumanında formaldehidə reaksiya ola bilər. Siqaret içərisində olan bəzi kimyəvi maddələr, hətta bədənlərimizə əsas vitaminləri tükəndirir .
Əgər artıq çox vitamin qəbul etməsəniz, gündəlik rejiminizə bir əlavə etmək yaxşı bir vaxt olardı. İndi balanslı, sağlam bir bəslənmə yeməyinizə əmin olun.
Siqaret istifadəsindən qaynaqlanırken vücudunuza ən yaxşı yanacaq verin.
Nikotinin sonrakı müddətdə nə qədər çıxarılması lazımdır?
Siqaret çəkməyiniz istəmirsə, vücudunuzdaki nikotinin əksəriyyəti ilk gün ərzində sərbəst buraxılacaq. Kotanin, böyük bir nikotin metaboliti qan, tüpürcək və sidikdə bir neçə gün daha təyin edilə bilər.
Əgər nikotin olan bir çıxartma yardımından istifadə etsəniz, müəyyən edilmiş müalicənin gedişində nikotinin sümüyünü kəsəcəksiniz. Bu, nikotin çəkilməsinin əlamətlərini xeyli azaldır. Sadəcə seçdiyiniz NRT istiqamətləri diqqətlə izləmək, istehsalçı və ya doktorunuzun təklif etdiyi kimi sona çatdırmaqla diqqətli olun.
Əgər Chantix və ya Zyban kimi qeyri-nikotin tərkibindən istifadə etsəniz , nikotin çıxarılmasının əlamətlərini tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz. Bu reçeteli çıxma yardımları hər kəs üçün deyil, ancaq onlardan birini sınamaq istəyirsinizsə, həkiminizlə söhbət edin.
Bu narahatlığı minimuma endirmək üçün nə edə bilərəm?
Nikotinin çəkilməsini daha mürəkkəbləşdirmək üçün bir çox addım var.
-
5 dəqiqə və ya daha az Siqaret Cravings necə Beat
-
Siqaret çəkməyiniz üçün istifadə etdiyiniz bütün vaxtları necə doldurursunuz?
Yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi yaxşı yanacaq yaxşı enerjiyə bərabərdir. Yeni köhnə siqaret çəkənlər tez-tez yanlış qidaların hamısını tələsdirirlər. Biz şirniyyat və duzlu qəlyanaltıları istəyirik. Həqiqətən, biz, yəqin ki, siqaretin əvəzi olaraq qidaya çəkirik, çünki siqaret kimi, beynimizdəki dopaminin sərbəst buraxılmasını tetikler. Çox axtardığınızı doldurursanız da fiziki və psixoloji olaraq necə hiss etdiyinizə mənfi təsir göstərəcək. Siz də çəki qazanmağa başlaya bilərsiniz, buna görə sağ yemək üçün əlindən gələni edin.
Məşq, məşq, məşq. Yemək və nikotinin olduğu kimi, məşq də beynimizin dopamini buraxmasına səbəb olur. Gəzintiyə çıxın və ya nikotin çəkilməsinin anbarlarından tər tökmək üçün idman zalı üçün başlayın. Bu zehniyyətinizi və fiziki rifahınızı artıracaq.
İçməli su. Yaxşı nəmləndirici həmişə vacibdir, ancaq nikotinin çəkilməsindən gedirik. Vücudunuz toksinləri azad edir və su onları yandırmağa kömək edəcəkdir. Düşüncəni qırmaq üçün bir tüstü istəyən zaman uzun bir stəkan su içmək. İşləyir.
Daha çox istirahət edin. Yorğunluq nikotinin çəkilməsində ümumi olur. Əgər yorğunsan və gün ərzində onu idarə edə bilsənsə, özünü tutun. Günün sonunda, ehtiyac duyarsanız, adətdən əvvəl bir az yatmaq. Bu səni yaxşı edər.
Digər tərəfdən, əgər spektrin əks tərəfində olduğunuz və özünüzü birdən birdən narahat olan yuxusuzluqdan (həmçinin yaygın) keçirsəniz , vücudunuzu yuxuya hazırlamaq üçün yatmadan bir neçə saat əvvəl uzun bir gəzinti çəkməyə çalışın.
Breathe. Siqaretin buraxılmasının ilk günlərində, günün siqaret çəkmək üçün uzun bir istək olduğu kimi hiss etdirə bilər. Həqiqət ən çoxu son üç-beş dəqiqə içməyə çağırır. Bir siqaret çəkmək istəyərkən zəifləməyin əvəzinə, bəzi dərin nəfəs cəhd edin . Bu özleminizi daha rahat bir şəkildə sürməyə kömək edəcək.
Özünüzü dağıtın. Bir an xəbərdarlıq (su və nəfəs alma yaxşı girişlər) istifadə edə bilərsiniz ki , bir çəki çağırırıq və ya mənfi fikir nümunəsi özünüzü çəkmək üçün yolların qısa bir siyahısını yaradın. Ani bir şəkildə etdiyinizi dəyişdirin və ağılınız da aşağıya doğru aşağı sarmaldan uzaqlaşacaq və hərəkət edəcəkdir.
Onlayn dəstəyi ilə əlaqə saxlayın. Qoşulmaq və ya oxumaq istərsizmi, özünü aşağı hiss etdiyiniz zaman davam etmək üçün cəsarət çəkən bir siqaret buraxma dəstək forumunu ziyarət edin.
Sonrakı nə gəlir?
Nikotinin çəkilməsini müvəffəqiyyətlə seyr etmək nikotin asılılığından şəfa vermək üçün lazımlı bir addımdır, ancaq bunun hamısı bir şey olduğunu düşünməyə səhv etmir.
Siz nikotinin fiziki meymununu arxadan ayırdınız və indi içərisində olan bütün ruhi birlikləri siqaretlə yenidən yazmalısınız . Bu bərpa hissəsi bir az daha çox vaxt alır, amma nikotinin çəkilməsi kimi sıx deyil, belə ki, ürək götür. Bu, əlbəttə ki, bir gün siqaret çəkmədən bir gün həyatını yaşamaq məsələsidir. Siqaret çəkməyin tətikləməsinə səbəb olan vəziyyətlərə cavab verməyinizi öyrənəcəksiniz və işıqlandırdığınız zaman ağıl dəyişikliyi qeydiyyatdan keçirir və növbəti dəfə ətrafında daha asan olur.
Özünüzü bir il tam tüstü faydası verin və siqaret çəkməyən təbii və rahat olduğu bir həyat yolunda yaxşı olacaqsınız.
Bir sözdən
Nikotin çəkilməsinin sizi qorxutmasına icazə verməyin. Sizin perspektivinizi və gözünüzü mükafata saxlayın. Nikotinin çəkilməsi çox adam üçün sıx və çətindir, ancaq müvəqqəti olur. Uzun müddət davam etmir, daha yaxşı günlər gələcək. Bir dəfə bir gün alsın və başqalarınızın olduğu kimi onu da alacaqsınız.
Mənbələr:
Nikotin və Tütün. MedlinePlus Tibbi Ansiklopediyası. Milli Sağlamlıq İnstitutları. 23 Avqust 2016-da yeniləndi.
Nicotin Kimyası, Metabolizma, Kinetik və Biyomarkerlər. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI ABŞ Milli Tibb Kitabxanası. Milli Sağlamlıq İnstitutları.