Çətinliyin dumana necə tez buraxılacağı
Siqaret çəkmədən ilk çıxdığınız zaman, gününüz bir sigara üçün uzun, davamlı çağırışdır. Baxmayaraq ki, diqqətinizi cəlb etsəniz, ən cazibədarlığın yalnız üç-beş dəqiqə içində siqaret çəkəcəyini görəcəksiniz. Onlar blokları güclü çıxmaq və onlar getdi qədər tədricən azalma meyli.
Siqaretin dayandırılmasının başlanğıcında insanlar iki növ craving var.
Fiziki istəklər bədəninizin nikotinin çəkilməsinə reaksiyasıdır. Gərginlik və ya hafif narahatlıq hissi ilə müşayiət olunan boğazınızda və ya qarında sıxıntı hiss edə bilərsiniz.
Psixoloji istəklər gündəlik həyatınızdakı hadisələrə səbəb olur. Siqaret çəkənlər kimi, hamımızın içdikləri yüzlərlə şüursuz istəklərimiz var. Çıxarsanız, bu ipuçları siqaret çəkməyə çağırır. Sürüş, yemək, qəhvə və ya spirt içmək və ya sadəcə istirahət etmək kimi fəaliyyətlər bir çoxumuz üçün siqaret düşüncəsinə səbəb ola bilər. Ruhi çağırışlar fiziki istəklər kimi bədəndəki eyni duyğuları ümumiyyətlə istehsal edə bilər.
Diyetə çəkməyi necə aradan qaldıracağınızı öyrənin
Onlar bir-birinə gəldikləri kimi cırıltıları cırmaq. Bunu etmək üçün ən təsirli yol, düşüncə tərzinizi yerində pozmaqdır. Bir neçə dəqiqə fərqli şeyləri dəyişin. Zehni və ya fiziki cəhətdən fəaliyyətinizi dəyişdirin və siqaret çəkməyə çağırın gücünü itirir və bildiyinizdən əvvəl buraxın.
Aşağıdakı ipuçlarından birini cəhd edin və ya öz vəziyyətinizə uyğun olaraq öz fikirlərinizlə tanış olun.
Gəzməyə getmək. Get və hərəkət. Mümkünsə, beş dəqiqəlik bir yürüyüş üçün kənara çıxın. Gedib gedərkən dərindən nəfəs alınan blok və ya bina ətrafında bir dövr et. Bir az məşq və dekorasiya dəyişməsi möcüzələr yarada bilər.
- Fitness və Sağlamlıq üçün gəzinti
Bir mini zehni tətil edin. Gözlərinizi bağlayın. Səyinizi yavaşlatmaq və rahatlamağa ehtiyac duyduğunuz zaman nəzərə ala biləcəyiniz bir yer yaradın. Həqiqi bir yer ola bilər və ya ola bilər, ancaq ətraflı təsəvvür edin və bunu özünüz edə bilərsiniz. Hər dəfə bu işi yerinə yetirərkən bu yerə getmə və rahat olun. Qarşılaşdıqda, tənəffüsünüzə əməl etməyə başlayın və tədricən yavaşlatın. Üç-beş dəqiqə dərindən nəfəs çəkin.
Bir bardak su içmək. Siqaret çəkməyi düşündüyü zaman, bir stəkan suya batırın. Yalnız siqaret çəkmək istəyi deyil, fiziki olaraq sizə kömək edəcək. Bir çoxumuz bunu bilmədən hafif susuz qalmışdır, buna görə də diyetinizə bir qədər su əlavə etmək yaxşı bir fikirdir. Yaxşı nəmlənmə metabolizmin daha effektiv işləməyinə kömək edəcək və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Su təbiətdəki ən yaxşı çıxma yardımlarından biridir; Onu istifadə etmək üçün istifadə edin.
- Sağlam Aromalı Suyu Necə Etmək
Siqareti buraxmaq üçün səbəblər siyahısında olun. Siqaretdən niyə nifrət etdiyini və dayanmaq istəmədiyinin səbəblərini oxumaq, prioritetlərinizi reallaşdırmaq və çıxmaqla qalmaq üçün tez və asan bir yoldur. Duman gətirməyiniz üçün beş dəqiqə çəkin və nəhayət çıxmaq qərarına gəldikdə necə hiss etdiyini xatırlayın.
Siqnişin götürdüyünü və son siqareti necə atdığınızın səbəblərini düşünün. Onlar indi olduğu kimi indi də doğrudurlar, amma vaxt onların üzərinə kölgələri yumuşa bilər, bəziləri düşünür ki, bu, yalnız bir və ya yalnız bu gün üçün çörək içmək yaxşıdır.
Portativ bir hobbi var. Bunu etməkdən zövq aldığınız bir şeyi tapın və bir an xəbərdarlığına buraxın. Burada beş dəqiqəlik bir məkanı doldurmaq üçün əlverişli yer tutun. Bir krossvordun işini edə bilər və ya romanın bir neçə səhifəsini oxuyursunuz. Örgü və ya toxumaq toxumaq, sizinlə ətrafında sadə bir layihə aparın.
Bəzi dəstəkləyin. Siqaret buraxma dəstək forumunu ziyarət edin və başqalarının nikotinin çəkilməsinə və tütündən çıxmağın ilk günlərinə necə baş çəkdiyini bir az oxuyun.
Dəstək istəyən bir mesaj göndərin və mübarizə aparanlara kömək etmək üçün atlayin.
Öz narahatlığınızdan kənarlaşdığınız və başqalarına kömək etməyinizə diqqət yetirərkən, bu, dünyada ən yaxşı dərman ola bilər. Onlara bunu edə biləcəyini söyləyin və özünüzü eyni mesajı verin - qazanmaq / qazanmaq.
Şükür et. Həyatınızdakı hər şeyə görə minnətdar olduğunuzu düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Özünüzü bir çöküntüdən çıxarmaq və motivasiya yeniləmək üçün sadə, lakin güclü bir yoldur.
Sağlam qəlyanaltı yeyin. Qan şəkəri səviyyələri düşəndə, siqaret çəkməyin daha güclü görünə biləcəyi, eyni zamanda onları idarə edə biləcəyini hiss edirsiniz. Bir neçə kraker üzərində meyvə parçası, bir fincan yoğurt və ya bir kaşığı fıstıq yağı kimi qidalı bir şey yeyin. Siz atdığınız zaman qəlyanaltı ilə bir stəkan su var!
- 11 Sağlam və Super Nutritious Snacks - 100 Kalori və ya daha az
Dostuna zəng edin. Bakınızla əlaqə qurmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Sizin ruhlarınız qaldırılacaq və fikriniz siqaret düşüncələrindən uzaqlaşacaqdır. Çağırışlarınız zənginiz də onları çox sevir.
Bir söz:
Bunu mantra edin: Çiyinlərin cigər əmrləri deyildir .
Bir özlemə reaksiya vermək üçün necə gücünüzü artıra bilər və ya azalda bilər. Bir az tərs psixologiyanı sınamaq - Xit çəkmək istəyərkən rahatlıq və zehni olaraq ona arxa oturmaq üçün mübarizə aparmaq əvəzinə. Özünüzü özünüzə yuyun və şəfa əlaməti olaraq qəbul edin. Bu, yalnız nədir. Öz istəkləri davam edəcək və keçəcək.
Təcrübə bu texnika ilə mükəmməl edir. Yəqin ki, əvvəlcə dişlərinizi qıracaqsınız, lakin vaxt keçdikcə bu düşüncələri asanlıqla kənara çəkə bilərsiniz. Nəhayət, siqaret düşüncələri tamamilə diqqətsizlikdən məhrum olacaq. Bir gün siqaretləri düşünmədən saat və ya hətta bütün gün keçdiyinizi başa düşdüyünüz gün gələcək. Bu baş verdikdə, ağır işi ödəməyə başladığını biləcəksiniz.
Nikotin asılılığından qurtarma prosesinə bəzi inanc və inam var. Özünüzdən fərqli olmayan minlərlə adam, ilin hər günü uğurla siqaret çəkir. Onlar sizin yoxdur xüsusi keyfiyyətləri yoxdur.
Özünüzə inan və səbr edin . Həyatınızı siqaret çəkməyinizi necə yaxşılaşdıracağınızı və həyatınızı necə öyrənməyin lazım olduğunu düşünün. Siz növbəti şəxs kimi olduğu kimi orada da olacaqsınız.