Siqareti durdurduğunuzda metabolizma necə artırılsın
Metabolizma canlı hüceyrə və ya orqanizmdə enerji yaratan və istifadə edən fiziki və kimyəvi prosesləri təsvir edir. Bədəndimiz yemək yeyən enerjimizi necə parçalayar, metabolizmanın bir funksiyasıdır. Metabolik dərəcə bu proseslərin nə qədər sürətli keçdiyini təsvir edir. Hər gün yanan kaloriyaların təxminən 70% -i orqanlarımızın düzgün işlədilməsində istifadə olunur.
Siqaret çəkmənin metabolizmaya necə təsir göstərəcəyi
Siqaret çəkmə, insanın metabolizmə nisbətini, ürəyini daha sürətli döyməyə məcbur edərək artırır. Bir siqaret çəkildikdə, bir siqaret çəkənin ürəyi bir müddətə dəqiqə 10 ilə 20 qat daha çox ola bilər. Bu ürəkdə əlavə stress yaradır və ürək xəstəliyində rol oynayır, siqaretlə əlaqəli ölümün ən yaygın səbəbidir.
Və bu barədə düşünün: Gündə 20 siqaret çəkməklə, təqribən 90 kiloqram kilolu olsaydınız, təxminən eyni stress miqdarı ürəyinizdədir.
Siqareti dayandırdığınızda, ürək dərəcəsi bir qədər yavaşlayır, metabolizmanın bir az da azalmasına səbəb olur.
Maddə mübadiləsində dəyişikliklər olsa da, diaqnoz dəyişiklikləri ilə birlikdə, siqareti buraxdıqdan sonra hafif bir kilo ala bilər, metabolizasiya dərəcənizi bərpa etmək əvəzinə sağlamlığınıza fayda verən yollarla geri çəkilmək üçün addımlar atılmalıdır.
Siqaretin dayandırılması səbəbindən çəki artımı sizi narahat edən və ya artıq mübarizə aparan bir reallıqdırsa, nikotin asılılığından qurtardığınız müddətdə çəki sabit qalmasına kömək etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin.
Alıştırma metabolizmayı artırır və çəki qazanımı minimuma endirir
İşə hazırlaşdıqdan sonra 24 saata qədər kalori yandırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir.
Nikotinin istifadəsi xoşbəxtlik və məmnuniyyət duyğularından məsul olan bir nörotransmitter olan beyində dopaminin sərbəst buraxılmasını tetikler. Dəyişiklik həm də eyni beynin kimyəvi maddələrini buraxır, ancaq sağlamlığımız üçün sağlamlığımızı riskə atmadan dopaminin xoş təsirlərindən istifadə etməyə imkan verir.
İşin yağa parçalanması və qan axmasına salınması. Bu, aclıq hisslərini kəsmək üçün işləyir.
Gündəlik fəaliyyətinizin səviyyəsini artırmaq digər vacib fayda təmin edir.
Dəyişiklik göstərildi:
- Xolesterol səviyyələrini və ürək xəstəliyini nəzarətə kömək edin
- Diabetin təsirlərini nəzarət etməyə kömək edin
- İrəli yaşla əlaqəli yavaş sümük itkisi
- Müəyyən xərçəng riskini azaldır.
Gündəlik tapşırıqlara daha çox fəallıq əlavə edə bilərsiniz
Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də aktiv olmağa alışmış olmasanız, doktorunuzla yoxlayın. Əksərlər əvvəllər aşağıdakı fikirləri eşitmişdiniz, ancaq həqiqətən bunu edirsiniz? Cavab yoxsa, mümkün olduqda günün bir qismini, yaxud da, hamısını da daxil edin.
Beş tutun.
Növbəti dəfə gərgin və ya siqaret çəkməyə təşəbbüs göstərdiyiniz zaman, prospektə 5 dəqiqəlik məsafədə və caddeye qədər gedək. Bu pis bir əhval-ruhiyyədən qoruyan və ürəyinizin də sıxılmasına səbəb olan möcüzələr yaradır.
Çoxluğun arxasındakı park.
Binanın girişinə ən yaxın olan yer axtarmaq üçün otoparka patrul etməyin. Çoxluğun arxası üçün baş və günün bir neçə addım əlavə etmək imkanı istifadə edin.
Nərdivandan istifadə edin.
Nərdivanların hər tərəfi bir səviyyədən digərinə hərəkət etməlisinizsa, sağlamlığınızdan faydalanır və belinizə kömək edirsiniz.
Əllərinizi çirkləndirin.
Əks halda bağçılıq olaraq bilinən, kirdə qazma ruha yaxşı gəlir. Və bəli, bu da kalori yandırır.
Dərin nəfəs alın və həyətinizin işini əhatə edin.
Çəmən çaydanın yarpağına sürülməsindən bəri hər şey məşq kimi sayılır və potensial olaraq əhəmiyyətli bir məbləğdir.
Ev işini bir vasitə kimi istifadə edin.
Bu sizin məşqə çıxmağınızın yolu olmaya bilər, baxmayaraq ki, ev işləri gündəlik həyatın bir hissəsidir. Evinizin işlərini güclü, davamlı bir tempdə etməklə ən yaxşı şəkildə istifadə edin. Siz təsəvvür edə bilərsiniz daha çox kalori yandırmaq lazımdır.
Sizə müraciət edə biləcək digər məşqlər aşağıdakılardan ibarətdir:
İdman Tədbirləri
Nikotin asılılığından qurtarma prosesində hərəkət etdiyiniz zaman həftədə bir neçə dəfə idmana vaxt ayırmağa çalışın. Sevimli idmanınız yoxdursa, indi yeni bir şeyə başlamaq üçün yaxşı bir vaxt olardı. Yürüyüş və üzgüçülük sadəcə hər kəs üçün yaxşı olan iki az təsirli fəaliyyətdir. Xatırlayın ki, yeni bir məşq prosesinə başlamazdan əvvəl doktorunuzun razılığını aldıqdan əmin olun.
Üzgüçülük
Üzmə, vücudunuzdan istifadə etmək və eyni zamanda özünüzü yeniləmək üçün çox az təsirli bir üsuldur. Əgər ictimaiyyətə üzr təklif edən yerli bir klubunuz yoxdursa, otellərlə yoxlayın. Onlar tez-tez qeyri-qonaqların hovuz / məşq imkanlarından az miqdarda istifadə etməyə imkan verirlər.
Dancing
Qonaq otağınızdakı bir sevimli musiqi parçası olsun, ya da dostları ilə klubda bir gecə olsun, rəqs fəal olmanın əyləncəli bir yoludur. Bu cür məşqdən istifadə etmək üçün çox yaxşı bir rəqqas olmaq və bununla yanaşı çox kalori yandırmaq zorunda deyilsiniz.
Gediş
Güzəşt ayaqqabıları yaxşı bir cüt bu formada məşqlə başlamaq üçün lazım olan yeganə avadanlıqdır. Günəşli günlərdə qonşuları gəzib yaxud hava pis olsa, ticarət mərkəzinin ətrafını gəzin. Yoxsa içəridə gündəlik addımlarınızı almaq üçün bir treadmill istifadə edin.
Velosiped
Velosiped idmanı, açıq havada olmağınızdan faydalanarkən bədəninizi işləmək üçün gözəl bir yoldur. Bir su şüşə və bir yüngül qəlyanaltı yerləşdirin və ətrafınızı araşdırmaq üçün velosipedinizə baş çəkin.
Güc Təhsili
Yaşlılaşan adamlar üçün xüsusilə vacibdir, güc təlimləri əzələ kütləsini qurur və metabolik dərəcəni artırarkən kemik itkisini yavaşlatır.
Yoga
Bədəni gücləndirərkən Yoga balansı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, biz tez-tez şüursuz olaraq bizimlə birlikdə gündəmə gedən stress çəkməyimizə kömək etməklə əhval-ruhiyyədən faydalanırıq. Əgər yoga etməmisinizsə, bu haqda daha ətraflı məlumat üçün aşağıdakı linki izləyin.
***
Hər bir az hərəkət siqaret buraxma ilə bağlı çəki artımının metabolik təsiri ilə qarşılaşdıqda sayılır, ümumi sağlamlığı istifadə etməyinizə toxunmur.
Yaratıcı olun və həyatınıza müntəzəm məşqlər daxil etmək üçün qərarlı olun və siqareti buraxma vasitənizdə mühüm vasitə kimi fiziki fəaliyyəti düşünün. Metabolizmə, əhval-ruhiyyəni və nəhayət, həyatınızı həyata keçirmək üçün bir dəfə və hər şeyə başlamağa nail olmaq üçün motivasiyanı artırmaq üçün istifadə edin.
Mənbə:
Cərrahın Fövqəladə Hallar və Obeziteyi qarşısını almaq və azaltmaq üçün hərəkətə çağırışı. 11 yanvar 2007-ci il. ABŞ-ın Səhiyyə və İnsan Xidmətləri şöbəsi.