Bir siqaret içmək, yığdığınız bütün tüstüdən azad silməyəcək. Bəzi insanlar üçün, bir sürüşmədən sonra sıfırdan başlayaraq, tamamilə dayandırmaq, tam siqaret çəkmək üçün geri dönmə riski var.
Siqaret çəkmədən sonra irəliləməyi necə seçə bilərsiniz. Rahat olduğunuz şeyi et, ancaq siqaret çəkməyi və ilk növbədə onu siqar etməyə imkan verən səhv düşüncələri analiz etmək və düzəltmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Bir neçə püfdən siqaret çəkməyin təhlükəsi
Fiziki olaraq vücudunuza nikotinin reintroduksunuz. Siqaret çəkənlər nikotin asılısıdırlar. Biz narkotikdən daha güclü deyilik. Çıxışınızdan sonra test etdiyinizdən sonra, tam zamanlı olaraq siqaret çəkmək üçün geri qayıtma riskini düşünə bilərsiniz. Daxili addicti nəzarətdə saxlamağın yeganə yolu nikotinin həyata keçirilməsidir.
Psixoloji cəhətdən, bu tək siqaret düzəldilməsi lazım olan zehniyyət dəyişikliyini bildirir. Siqaretlər özlərini yüngülləşdirmir və ağızlarımıza atılır.
Demək olar ki hər zaman, tütünə doğru dəyişiklik faktiki hadisədən qabaqda başlamışdır. Nə tetiklediğini və gələcəkdə də eyni tələdən qaçmaq üçün bir plan ortaya qoydu.
Nikotindan qurtarma tədricən gəlir . Siqaretin dayandırılması ilə hərəkət etdiyinizdə siqaret çəkməyə güclü çağırışlar gətirən tetikleyiciler olacaq, lakin həmişə belə olmayacaqdır. Bu çağırışlardan birində hər dəfə qarşılaşdığınız zaman, beyin onu saxlayır və siqaret çəkməyinizlə əlaqə qurur.
Zamanla, tüstüsündən tetikler təyini yoxdur. Halbuki indiyədək, işıqlandırmadan özünüzə yol vermək üçün hazırladığınız planı istifadə edin.
Çıxışınızın səbəblərini yadda saxla
İlk növbədə niyə siqaret buraxdığınıza görə geri çəkin. Çıxış gününüzdə necə hiss etdiyinizi düşünün.
- Siqaret çəkdiyiniz və yoruldunuzmu?
- Siqaret çəkmə ilə əlaqədar bir xəstəliyin bağlanması qorxusundan mı yaşasınız?
- Siqareti dayandıra bilməyəcəyinizdən nifrət etdiniz mi?
- Kronik öskürək və ya nəfəs darlığı varmı?
- Siqaret alışkanlığınızdan utanırdınızmı?
- Bir dəfə və hamıdan siqareti buraxmağı diləyərək çox vaxt sərf etdiniz mi?
Siqareti buraxdığınız zaman səbəblərinizin heç biri daha az həqiqətdir.
Kəmərinizin altında bir neçə aylıq tüstüsiz vaxt aldığınız zaman nə etdiyinizin əhəmiyyətini gözdən keçirmək asan deyil. Bəlkə bu kronik öskürək yox, ya da özünüzü buraxmanın çətin olmadığını və bir gün siqaret çəkə biləcəyinizə və geri qayıtmağınıza əmin olmağınıza əmin oldunuz.
Buna inanma! Həyatda düşüncələriniz var . Nikotin asılılığı asanlıqla buraxılmır və işıqlandırdığınız zaman, həqiqətən də doğru olduğunu xatırladırsınız.
Səbəblərinizin siyahısını yenidən nəzərdən keçirin, əgər biriniz yoxdursa, indi bir siyahı açın. Siqaretin təsirləri haqqında hər şeyi oxuyun, hətta əvvəl oxuduğunuzda belə. Yeniləmə sizin həllinizin bərpa olunmasına kömək edəcəkdir.
Relaps - sürüşkən bir yamacdır
Bir siqaret çəkməyiniz varsa, başınızı oyuna qaytarmaq üçün işi etmək vacibdir. Bu asan olmaya bilər, amma buna dəyər.
Səbirli olun və özünüzü fiziki və emosional olaraq şəfa üçün lazım olan vaxt verin.
Siqaretin uzaq, ayrı bir yaddaş olduğu gün gələcək. Bunu etsəniz, qalın və nazik bir şəkildə çıxma proqramınızla sıxışdığınız üçün minnətdar olacaqsınız.