Bədəninizin necə siqaret çəkməsinə reaksiya verməsi
Siqareti buraxdığınızda, sağlamlıq faydaları son siqaretinizdən bir neçə dəqiqədən sonra başlayır. Cərrahın dediyinə görə, vücudunuzdakı fiziki inkişaflar siqaretin dayandırılmasının ilk saatı ilə başlayır.
Çıxarkandan 20 dəqiqə sonra
- Qan təzyiqi azalır.
- Pulse dərəcəsi düşür.
- Əllərin və ayaqların bədən istiliyi artır.
Tüstüdən 8 saat içində
- Qan içində karbon monoksit səviyyəsi normal olaraq düşür.
- Qan içində oksigen səviyyəsi normal olaraq artır.
24 saat tüstüsüzdür
- Ürək böhranı ehtimalı azalıb.
48 saatlıq tüstüsüz
- Sinir sonluğu yenidən başlayır.
- Kokusunu və dadını artırmaq bacarığı yaxşılaşır.
Siqaretin dayandırılması yalnız 48 saat ərzində bir çox inkişafdır.
Siqaret içərisində olan kimyəvi maddələr sizdən daha çox şəkildə təsir edir. Məsələn, baş ağrısı, xroniki sinüs tiranlığı və yorğunluq kimi yaşadığınız narahatlıqlarda dəyişiklikləri görməyə başlayanda, iki və ikisini bir-birinə qoymağa başlayırsınız.
Hər bir fiziki xəstəliyin tütündən istifadəsi ilə izah edilə bilməyəcəyini söyləmək olmaz, ancaq yəqin ki, siz tütündən çıxdıqdan sonra baş verən dəyişikliklərdən xoş təəssürat doğuracaqsınız. Hamısı yaxşıdır, bu yalnız başlanğıcdır. Gələcək günlərdə və aylarda bir çox əlavə irəliləyiş gözləyirik.
Çıxış və Qaldırma qərarı alın
Bu son siqareti endirmək və siqareti buraxmağa başlamaq üçün cəsarət tələb olunur.
Çoxlu insanlar buraxılış tarixinə qədər gedən qorxu və həyəcanların sıx birləşməsini hiss edirlər. Siqareti buraxmaqdan qorxma tamamilə normaldır və nikotin asılılığının bir yan təsiridir .
Ancaq qorxu sizi fəlakətə buraxmamalıdır. Çıxış tarixini seçin və ona qalın . Qısa və uzun müddətli təcrübə qazanacaq faydalar nail olmaq üçün lazım olan işləri dəyərləndirir.
Bağımlılığı pozmaq
Yaşadığınız hər şeyi siqaretlə birləşdirən illər, nikotin üzərində olan psixoloji asılılıq zəncirində güclü əlaqələr yaradıb.
- Siqaret çəkdiyini düşündün .
- Özünüzü əmin edirdiniz ki, siqaret sinirinizi sakinləşdirdi və daha dəqiq düşünməyə kömək etdi.
- Siqaretləri bir dost, bir yoldaş, bir dost kimi düşündünüz.
- Siqaret çəkməyiniz daha çox əyləncəli və həyatdan daha çox zövq aldığınızı düşündünüz.
Məntiqi olaraq, daha yaxşı bilirdiniz, amma asılılıq insana rasyonalizasiya etmək və hər cür dəlil fikirləri haqlı edə bilər. Sizin qanınızdakı nikotin səviyyəsinin artırıldığı zaman (əlbəttə) rahatlıq hissi kimi qəbul edərsiniz.
Siqaretin sonrakı nişanı qədər söndürülməsindən bəri, siqaret çəkənlər nikotindan fiziki çəkilmə vəziyyətindədirlər. Siqaretlər arasında daha çox vaxt, daha ağır çəkilmə, dolğunluq, konsentrasiyaya gətirib çıxara bilməmə və hətta depressiya hissləri. Bu, pis, bitməmiş bir dövrü.
Bu, siqaret çəkməmək deyil, bir bağımlılıkdır. Siz ilk başlamış zaman köləlik və özünü dağıdıcı olaraq siqaret çəkməyinizi düşünmürsünüz, ancaq zamandan asılı olaraq sakitcə zəif və gücsüz olduğunuzu öyrədir. Çox adam, çox əvvəl onlar dayandırmaq istəyir.
Çıxış proqramına dəstək
Dəstək, siqaret çəkən bir proqramdan çıxmağın əsas tərkib hissəsidir. Siqaret buraxma dəstək forumu, nə olduğunuzu və ya orada olub və konstruktiv məsləhət verə bilən insanlarla tanış olmaq üçün bir yerdir. Qətiyyətiniz eyni hədəflərə sahib olanların ətrafında olmağınızdan daha çox təsəvvür edə bilərsiniz.
Tütündən çıxma bir proses olduğunu unutmayın. Bu vaxt tələb edir. İlk addımı atmaq və atışları atmaq üçün cəsarətiniz əsla pişman olmayacağınız seçimdir. Tütündən bir dəfə, hamısı üçün tüğyan etdiyiniz zaman həyatınız bir neçə dəfə artıracaq.
İki həftədən üç ayadək ayrılandan daha çox fayda var.
> Mənbələr:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014-cü ilin Surgeon generalı hesabatı: 1964-cü ildə ABŞ-ın Baş Cərrahı Məsləhət Komitəsinin Hesabatının 50-ci ildönümü və Sigara İçilməsinin Sağlamlıq Nəticələrinə dair Dəlilləri Gündəliklə qeyd etmək. Epidemiologiya Amerika Jurnalı . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Çıxışdan 20 dəqiqə ərzində. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.