Kabin əzabı varmı?

İzolyasiya qorxusunu anlamaq

Kabin əti odur ki, bir müddət ərzində binada təcrid olunmağa nisbətən ümumi reaksiya üçün məşhur bir müddətdir. Bəzi ekspertlər kabin ateşi bir növ sindromu olduğuna inanır, bəziləri isə mövsümi affektiv pozuqluq və klostrofobiya kimi xəstəliklərlə əlaqəli olduğunu düşünürlər. Kabin ateşi nəticədə xüsusi bir fobiya səviyyəsinə çatacaq sıx izolyasiyaya köklənmişdir.

Kabin Ateşi Simptomları

Kabin əzabından əziyyət çəkən hər kəs tam eyni əlamətləri yaşayacaq, lakin bir çox insanlar sıx irritabl və ya narahatlıq hissi bildirirlər. Digər yayılmış təcrübələr aşağıdakılardır:

• Narahatlıq
• Lətarqiya
• Kədər və ya depressiya
• Trouble concentrating
• Səbir olmaması
• Qida cravings
• Azaldılmış motivasiya
• Sosial İzolyasiya
• Çətinlik uyanır
• Tez-tez napping
• Ümidsizlik
• Kilo dəyişikliyi
• Stress ilə mübarizə bacarığı

Qeyd edək ki, bu simptomlar digər geniş çeşidli digər pozğunluqların göstəricisi ola bilər və yalnız təlim keçmiş bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi dəqiq bir diaqnozu edə bilər. Bundan əlavə, qışda evdə sıxışdıqdan qorxmayan hər kəs kabin ateşi var. Yuxarıda göstərilən simptomlardan bəziləri daha çox fob ola bilər.

Kabin Fever ilə mübarizə

Hər hansı zehni sağlamlıq vəziyyətində olduğu kimi, kabin ateşi yaxşı bir terapist və ya digər təlim keçmiş zehni sağlamlıq işçisinin yardımı ilə müalicə edilir.

Ancaq semptomlarınız nisbətən yumşaq olduqda, hisslərinizlə mübarizə üçün aktiv addımlar ataraq daha yaxşı hiss etməyiniz üçün kifayətdir.

• Evdən çıxın - Əgər evdə olsanız, bu həmişə mümkün olmaya bilər. Amma kənara çıxa bilirsinizsə, hətta bir az da olsa, bu fürsətdən faydalanın. Gündüz işığına məruz qalma, bədənin təbii dövrlərini tənzimləməyə kömək edə bilər, və endorfinləri buraxır , təbii bir yüksəklik yaradır. Hətta sürətli bir gəzinti daha sürətli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Evdən çıxa bilməyəcəksinizsə, bir pəncərə yaxınlaşın və hərəkətə başlayın.

• Normal yemək nümunələrini qoruyun - Çoxumuz üçün, evdə sıxışan bir gün çılpaq qida içmək üçün bir bəhanədir. Digərləri tamamilə yeməkləri atlayırlar. Ancaq yemək hüququ enerji səviyyələrini və motivasiyasını artıra bilər. Əgər daha az məşq alırsınızsa, daha az ac hiss edirsiniz, ancaq bəslənmənin düzgün balansını təmin etmək üçün yemək vərdişlərini izləyə bilərsiniz. Yüksək şəkər, yüksək yağlı qəlyanaltıları məhv edin və bol su içmək.
• Məqsədləri təyin edin - Evdə sıxışdığınız zaman əhəmiyyətsiz bir şey etmədən vaxtınızı uzaqlaşdıra bilərsiniz. Gündəlik və həftəlik hədəfləri təyin edin və başa çatdıqda tərəqqini izleyin. Hedeflerinizin makul olduğuna əmin olun və hər bir mərhələni qarşılamaq üçün özünüzü mükafatlandırın.
• Brain'inizi istifadə edin - Televiziya bir yayındırma olsa da, bu da nisbətən ağılsızdır. Krossvord bulmacalar işləmək, kitab oxumaq və ya board oyunlar oynayır. Fikrinizi stimullaşdırmaq, irəliləməyə və izolyasiya və çarəsizlik hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

Mövsümi Affektiv Bozukluk

Mövsümi affektiv pozuqluq və ya SAD, yaygın olaraq kabin ateşi ilə əlaqələndirilir. Lakin, iki iğtişaş bir-birinə əvəzolunmazdır. Əsas fərq, kabin ateşi xüsusi olaraq izolyasiya ilə bağlıdır, SAD qış aylarında isə evdə az vaxt sərf edən insanlarda baş verir.

İki şərt eyni vaxtda baş verə bilər və dəqiq işlədilən faktorların həlli çətin ola bilər.

_Mənbələr:

_{Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (1994). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü Ed.) . Vaşinqton, DC: Müəllif.}

_{Mövsümi Affektiv Bozukluk. Pubmed Sağlamlıq. 11 fevral, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.}