Bəzən qəzəblənmək təbiidir və bunu etmək həqiqətən sağlam ola bilər. Anger, xüsusilə həyatımızda dəyişməyimiz lazım olduğunda hərəkət etmək üçün bəzi vacib funksiyaları yerinə yetirir. Buna görə də, hirslənməyin heç bir məqsədi olmasa da, mümkün olsa belə, arzuolunmazdır. Həyatın tam olmaması üçün cəhd edənlər tez-tez yalnız öz hisslərini doldururlar, daha sonra qeyri-qənaətbəxş vaxtlarda 'üfürürlər' və özləri üçün daha çox problem yaradırlar, hətta özlərini həqiqi şəkildə sağlam şəkildə ifadə etdilər.
Hirs idarəsinin məqsədi iki dəfədir: lazımsız qəzəbi aradan qaldırmaq və lazımi qəzəbi sağlam yollarla ifadə etməkdir.
Aşağıdakı hirs idarəsi məsləhətləri və məşqlər həyəcan idarəçiliyinin cüt məqsədləri ilə sizə kömək edə bilər, bu da sizin həyatınızdakı daha sağlam əlaqələrdən və daha az stressdən zövq almağa imkan verir.
Sizin inancınızı araşdırın
Bu çətin ola bilər, ancaq bu, bəzi hisslərinizə hiddətlənməyinizin qarşısını almaq üçün bir yoldur - lazımsız qəzəbi aradan qaldırmaq yolu. Hirsli olduğunuz zaman tez-tez (bəzi ekspertlər hətta həmişə demək kimi) belə bir şeyin baş verməməsi, baş verməməsi səhv olduğu barədə bir inamla izah etmək, başqasının ehtiyatsızlığından və ya qayğı göstərməməsindən, qəzəbə bağlı olan dəqiq düşüncələri təyin etmək, özünüzü hirsdən danışmağa və ya qəzəbinizi tetikləyən hər hansı bir şeyi mütləq hiddətə gətirməyinin lazım olduğunu düşünməyinizi təmin edə bilər.
"Anger Tetikleyicilerinizin"
Hansı növlərin qəzəbləndiyini bildiyiniz zaman, bu tetikleyicilerden bəzilərini həyatınızdan çıxartmağa başlaya bilərsiniz. Məsələn, tez bir zamanda tələsik olduğunuzda və yavaş trafikdə gecikməyinizdə tez-tez qəzəbləndiyinizi taparsanız, trafiki yerləşdirmək üçün bir neçə əlavə dəqiqə tapmaq üçün cədvəlinizi yenidən təşkil etmək üzərində işləyə bilərsiniz.
Sizi istirahət etmək və ya fiziolojinizi sakitləşdirmək üçün stress idarəetmə üsullarından istifadə etmək üçün avtomobilinizdə musiqi oynaya bilərsiniz. Daim qəzəbinizi tətikləyən bir dostunuz varsa, bu şəxslə qəzəbinizin arxasında olan inancları nəzərdən keçirmək və ya əlaqənizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. Nəzərinizə görə, hər şeyin bir qəzəbə qarşılıq verdiyini bildiyiniz və onların həyatından çıxa biləcək bir şey varsa, bu səbəbdən hirsini idarə etmək üçün bunu etməyin.
Effektiv ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirin
Hirsimizin çoxu başqalarına yönəlib. Effektiv ünsiyyət bacarıqları və münaqişələrin həlli üsulları iki yolla kömək edə bilər: Bizim sərhədlərimizi başqalarına çatdırmamıza kömək edə bilər, belə ki əlaqələrimizdə məyusluq və hiddət hiss etməyimiz daha az ehtimal olunur və onlar bizə kömək etməyimizə kömək edirlər başqalarına hirs gətirməyin.
Özünə yaxşı bax
Vücudunuz çox stress və cinsiyyət altındaysa, gündəlik həyatda qəzəbə daha çox meylli ola bilərsiniz. Məsələn, yuxu məhrum olan insanlar tez-tez cazibədar; Eyni insanlar ac qalır. Yaxşı bir iş-həyat balansı yarada bilirsinizsə, keyfiyyətli yuxu qazanmaq üçün iş xaricində kifayət qədər vaxtınız var, sağlam bir pəhriz yeyin və hobbies , yaradıcılıq və münasibətlər üçün vaxtınız varsa, özünüzü daha az gərgin tapmalısınız və qəzəbə meylli.
Bəzi stress tədarükçülərini lazımlı saxlayın
Daha bir şey yanlış gedirsə, fəryad edəcəyiniz günlərdən biri olduğunuzda, adətən bir nöqtədə (məzmunca və ya sözündən) bağıraraq başa düşürsünüz. Əlavə edilən stress daha çox qəzəbə səbəb ola bilər. Buna görə də, fırtınanı sakitləşdirmək üçün stres idarəetmə metodlarına malik olmaq sizin həyatınızda qəzəbi yumuşatmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Xüsusən faydalı olan bəzi üsullar? Nəfəs məşqləri mənim ən yaxşı üsullardan biridir; bir neçə dərin nəfəs sizin stress cavabınızı sakitləşdirə və faktiki olaraq hər hansı bir vəziyyətdə daha çox nəzarəti hiss etməyə imkan verir. Proqressiv əzələlərin rahatlaşdırılması , xüsusilə də müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə, bəzi sürətli fayda təklif edə bilər.
Bilişsel yenidən qurulma həmçinin stress təzahürüdür və hirs idarəsi üçün də böyük ola bilər.
Davam edən təcrübələrə gəldikdə, meditasiya bəzi uzunmüddətli fayda təmin edə bilər; yalnız praktik olduğunuzda daha yaxşı hiss edirsiniz, ancaq ümumilikdə stressin daha az reaktiv olmasına kömək edə bilər. Məşq eyni fayda gətirir.
Əgər ehtiyacınız varsa dəstək alın
Cəhənnəm insanları itələyə bilər, baxmayaraq ki, kömək üçün ağlama ola bilər. Özünüzü daha tez-tez qəzəbləndirdiyini düşünsəniz, başqalarından daha çox yardım və dəstək ala bilərsiniz. Misal üçün, dağınık bir ev sizi kənarlaşdırırsa, təmizləyici yardımın alınması sizin üçün effektiv bir qəzəb idarə üsulu ola bilər. Əgər daimi 'kiçik şeylər' üzərində qəzəbli olduğunuzu görürsənsə, bəlkə də çox məşğul və bədbəxt olursunuz və həyat tərzinizin stressini azaltmaq lazımdır. Başqalarına, əgər mümkün olduqda, bəzi yükləri götürməyə kömək etməkdən çəkinməyə qorxma.
Nəhayət, hirsli idarəetmə səylərinizin istədiyiniz qədər effektiv olmadığını düşünsəniz, qəzəbinizi daha dərindən araşdırmağa və işləmək yollarını tapmağa kömək edən bir terapistin dəstəyini qazanmaq faydalı ola bilər bunu sağlam şəkildə ifadə edir.
Fədakarlığın mənfi təsirləri səbəbindən, özünüzü daha tez-tez qəzəbləndirdiyiniz zaman qəzəbin idarə edilməsinə önəm vermək vacibdir. Bir az işlə, sizə qarşı deyil (sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə təhdid kimi) sizin üçün hirs işi (dəyişiklik üçün bir motivator kimi) edə bilərsiniz.