Əlamət Stresini Azaltmaq üçün Anahtar? Effektiv münaqişələrin həlli bacarıqları!
Münaqişə faktiki olaraq bütün əlaqələrin öngörülməsidir. Bu da stressin əhəmiyyətli bir mənbəyi ola bilər. Buna görə, ən mübahisələrlə , bir qətnamə tapmaq vacibdir. Bu, açıq-aşkar bir bəyanat kimi görünür, lakin bir çox insanlar qəzəblərini basdırırlar və ya 'getmək üçün getmək' kimi görünürlər. Onlar bir münaqişəyə toxunaraq, bir yaradır və sadəcə narahat olduqda sakitcə düşünürlər.
Təəssüf ki, bu, sağlam uzunmüddətli bir strategiya deyil. Birincisi, həll edilməmiş münaqişə əlaqələrdəki narazılığa və əlavə həll edilməmiş münaqişəyə səbəb ola bilər. Hətta daha mühüm, davam edən münaqişə həqiqətən sağlamlığınıza və uzunömürlülüyünə mənfi təsir göstərə bilər. (Əlaqələr münaqişəsinin zərərli təsirləri haqqında daha ətraflı məlumat üçün baxın.)
Təəssüf ki, münaqişənin həlli də çətin ola bilər. Yanlış idarə olunduqca, münaqişənin həlli cəhdləri faktiki olaraq münaqişəni daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, tədqiqatçı John Gottman və onun həmkarları cütlərin mübarizə üsulunu öyrənmişlər və həqiqətən, münaqişələrin həlli bacarıqlarını - və ya çatışmazlığını müşahidə etməklə, cütlərin boşanmağa davam edəcəyini təxmin edə bilərlər. (İpək: Əgər tərəfdaşınızın xarakterini daim tənqid edirsinizsə və ya proaktiv, hörmətli yolla münaqişə vasitəsilə işləməyiniz əvəzinə arqumentlər zamanı bağlansanız, diqqətlə izah edin.)
Müntəzəm münaqişələrin həlli bacarıqlarının gündəlik olaraq modelləşdirildiyi bir ailədə doğulmamışlar üçün (və bunun qarşısına çıxaq - nə qədərdir?), Burada münaqişələrin həllini daha sadə və daha az stressli hala gətirmək üçün bəzi qaydalar var.
Hissləri ilə əlaqə saxlayın
Münaqişə həllinin vacib bir hissəsi yalnız sizi əhatə edir - necə hiss etdiyini və niyə bu barədə düşünürsünüz. Sizin hissləriniz artıq sizin üçün aydın olmalıdır, lakin bu həmişə belə deyil. Bəzən biz qəzəbli və ya kədərli hiss edirik, amma niyə bilməyəcəyik.
Digər vaxtlarda, biz digər şəxsin nə etdiklərini hiss etmirik ", amma biz onlardan nə istədiyimizi və ya hətta məqbul olduğundan xəbərdar deyilik. Jurnalistlik , öz hisslərimiz, düşüncələrimiz və gözləntilərimizlə əlaqəli olmaq üçün effektiv bir yol ola bilər, buna görə də biz digər insanlarla ünsiyyət qura bilərik. Bəzən bu proses olduqca ağır problemlər yaradır və psixoterapiya faydalı ola bilər.
Sizin Dinləmə Skills Hone
Effektiv münaqişənin həllinə gəldikdə, necə effektiv olaraq dinləyirik, özümüzü necə effektiv şəkildə ifadə etdiyimiz kimi ən azı vacibdir. Bir qətnaməyə gəlmək üçün başqa bir insanın perspektivini anlamaq çox vacibdir. Əslində, yalnız bir adamın eşitdiyini və anladığını hiss etməsinə kömək etmək bəzən bir qarşıdurmanın həlli istiqamətində uzun bir yola gələ bilər. Yaxşı dinləmə, ikiniz arasındakı boşluğu körpüdən qaça bilmək, ayrılmanın yalanın harada olduğunu başa düşməyinizə kömək edir və s. Təəssüf ki, aktiv dinləmə hər kəsin bilmədiyi bir bacarıqdır və insanlar bunu dinlədiklərini düşünürlər başqalarına özlərinin növbəti cavabını hazırlayırlar, digərinin necə səhv olduğunu düşünürlər və ya başqasının perspektivini anlamaq üçün başqa bir şey edirlər.
Bu da çox müdafiəçi olmaq və öz perspektivinizə uyğun olmaqdır ki, sözün əslində digərinin fikrini eşitmək mümkün deyil. (Əgər bu hər hansı bir tanışlıq varsa, dinləmək bacarıqları haqqında bu faydalı məqaləni oxumaq istəyə bilərsiniz).
Etibarlı Ünsiyyətə Təcrübə
Sizin hisslərinizə və ehtiyaclarınıza aydınlıq gətirmək də münaqişənin həlli üçün vacib bir məsələdir. Yəqin bildiyiniz kimi, yanlış bir şey yanğına yanma atma və münaqişənin daha da pisləşməsi kimi ola bilər. Xatırlamaq vacibdir ki, aqressivliyinizdə olanları açıq və iddialı bir şəkildə, təcavüz etmədən və ya digərini möhkəm müdafiə etmədən söyləməkdir.
Bir səmərəli qarşıdurma həlli strategiyası, başqalarının "mən hiss edirəm" ifadələrini istifadə edərək, yanlışlıq etdiyini düşündüyünüzdən çox şeylər hiss etməyinizdir. (Bu barədə daha ətraflı məlumat üçün bu təhdid təliminin məqaləsinə baxın və bu viktorina daha iddialı olmağın məsləhətləri üçün alın.)
Bir həll axtarın
Digər şəxsin perspektivini başa düşdükdən sonra, onlar sizin başa düşürlər, münaqişənin həllini tapmaq üçün vaxt var - ikiniz də yaşayacaq bir həll. Bəzən hər iki tərəfin digərinin perspektivini başa düşdükdən sonra sadə və aydın cavab gəlir. Münaqişənin yanlış anlayışa və ya digər tərəfin düşüncəsinə əsassız olduğu bir vəziyyətdə, sadə bir üzr diləməsi möcüzə ola bilər və açıq müzakirələr insanları bir araya gətirə bilər. Digər vaxtlarda bir az daha çox iş tələb olunur. Bir məsələ ilə bağlı bir münaqişə olduğu və hər iki tərəf razı olmadığı hallarda bir neçə variantınız var: Bəzən razılaşmağa razılıq verə bilərsiniz, digər vaxtlarda kompromis və ya orta səviyyədə tapa bilərsiniz, digər hallarda daha çox hiss edən şəxs bir məsələ ilə əlaqədar qətiyyətlə yollarını ala bilərik, anlayışla bir sonrakı müddətə imtina edəcəyik. Əhəmiyyətli olan bir anlayış yerinə gəlmək və hər şeyə hörmət göstərən bir şəkildə işləməyə çalışmaqdır. (Daha ətraflı məlumat üçün ünsiyyət bacarıqları haqqında bu yazıya baxın.)
İşə yaramadığı zaman bilirik
Davam edən münaqişənin bir şəxsdən dəqiq ola biləcəyinə görə, bəzən əlaqələrə bir məsafə qoymaq və ya əlaqələri tamamilə kəsmək məsləhətdir. İstismar halları, məsələn, münaqişələrin həllini asanlaşdıran texnika yalnız bu günə qədər götürə bilər və şəxsi təhlükəsizliyin prioriteti olmalıdır. Digər tərəfdən çətin ailə üzvləri ilə məşğul olduqda, bir neçə sərhəd əlavə edərək və digər şəxsin əlaqələrində olan məhdudiyyətləri qəbul etmək bəzi sülh gətirə bilər. Davamlı qarşıdurma ilə əlaqəli olmayan və ya xarakterizə olan dostluqlarda, buraxma stresdən qorunmanın böyük bir mənbəyi ola bilər. Yalnız əlaqələrinizin inkişaf etdiriləcəyini və ya buraxılmasına icazə veriləcəyinə qərar verə bilərsiniz.
Mənbələr:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stable Mənfi Sosial Mübadilələr və Sağlamlıq. Sağlamlıq Psixologiya , Yanvar 2008.
Gottman JM, Carrère S. Yeni nikahlılar arasında boşanma proqnozunu ilk üç dəqiqədən bir nikah münaqişəsi müzakirəsi. Ailə prosesi , 1999-cu ilin sonu.