Stress bir çox formada gəlir. Kəskin stres baş verən stressin növüdür və daha sonra tez bir zamanda başa çatır və sonra onun nisbətən az zərərini yaradır. Digər tərəfdən, xroniki stress, daha müntəzəm olaraq baş verən stressin növüdür və bədənin daha çox həssaslığından soyuqlara və qripə daha çox ürək xəstəliyi riskinə qədər olan bədəndə daha çox zərər yaradır.
Əksinə, həddindən artıq sıx və ya xroniki olmadığı təqdirdə, əksər insanlar üçün stressin müsbət bir forması olan eustress adlı faydalı bir stress növü var - bu həyəcan verici bir məzhəbdən və ya cəlb problemdən gələn stress növüdür. Hər hansı bir stress növü çox olsa da, özünü büruzə verə bilər və tez-tez bizi qoruya bilər. Bir çox insanlar birdən-birə çarəsiz hiss olunmayana qədər nə qədər stres yaratdığını bilmirlər. Digər vaxtlarda, stresli və ya diqqət tələb edən hadisələr bir-birindən fərqlənən görünə bilər və təəccüblü sürətlə tamamilə boğulmaq üçün sakit hisslərinizi tərk edə bilərsiniz. Lakin baş verir ki, stresdən qorunan hisslərinizə qarşı mübarizə aparmaq üçün strategiyaların olması və fikrinizi və bədəninizi tez istirahət etməlisiniz. Aşağıdakılar hər hansı vəziyyətin əlində olmağınız üçün səylərinizi bərpa etmək üçün beş sürətli və asan üsuldur.
Gəzişmək
Exercise, buxarı zərbələndirmək və endorfinləri sərbəst buraxmağa kömək edərkən öz içində böyük bir stress susuzluğu ola bilər.
Vurduğunuz zaman gəzintiyə çıxarsanız, həm qısa müddətli, həm də uzunmüddətli məşqlərin faydalarını gətirə bilər və stresli vəziyyətdən çıxmaq üçün bonus təmin edir. Bu yeni perspektivlə təmin edə bilər, belə ki, yeni bir zəmində qayıda bilərsiniz. Yaxşı bir yoldaşla gəzinti, sosial dəstəyi tapmaq üçün gözəl bir yol ola bilər və tək gedərkən düşünmək, yenidən düşünmək və daha optimist düşüncə çərçivəsi ilə dönmək üçün bir müddət təmin edə bilərsiniz.
(Buradakı məşqlərin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.)
Nəfəs alın
Əgər ayrılmaq üçün bir vəziyyətdə deyilsinizsə, nəfəs alətlərini tətbiq edərək dərhal yaxşı hiss edə bilərsiniz. Vücudunuza daha çox oksigen əldə etmək və fiziki gərginliyin qurtarılması nəfəs almış məşqlərinizin faydalana biləcək iki yoludur və istənilən vəziyyətiniz olsa da, istənilən vaxt və ya hər hansı bir yerdə bunu edə bilərsiniz. (Burada tənəffüs təlimləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.)
Mental Break edin
Bir neçə dəqiqəlik sülhü oğurlaya bilsəniz, görselleştirmələr və rəhbər görünüşlər sülhü bərpa etmək üçün gözəl bir yoldur. Onlar asanlıqla fiziki və zehni olaraq istirahət edə bilərlər. Təcrübə ilə asanlıqla "xoşbəxt yeri" əldə edə bilərsiniz və vurğuladığınız zaman tez sakit hiss edə bilərsiniz. (Burada görselleştirmeler ve yönlendirilmiş görüntüler haqqında daha çox məlumat əldə edin.)
Vəziyyətinizi yenidən bərpa edin
Bəzən biz stresli vəziyyətlərin təcrübəsini onlara baxdığımız şəkildə gücləndiririk. Vəziyyətinizi fərqli bir şəkildə nəzərdən keçirə bilərsənsə, onu fərqli bir perspektivə qoymaq mümkün ola bilər. Kötümserlik, A xüsusiyyətləri və digər özünü sabotajçı fikir nümunələri səbəb ola biləcək zehni və emosional stress haqqında daha ətraflı oxuyun və şeylərə baxdığınız şəkildə necə dəyişə biləcəyinizi öyrənin.
Vurgulandığınız zaman lazımlı olacaq. (Burada zehni stress və özünü təxribat haqqında daha çox məlumat əldə edin.)
Progressive Muscle Relaxation edin
Progressive Muscle Relaxation (PMR), bədəninizin daha rahat hiss etməsi üçün tərk etdiyiniz, əzələ qruplarınızın hamısını gərgin və azad bir üsuldur. PMR mənim ən sevdiyim texnikalardan biridir, çünki bu, yalnız hər kəs tərəfindən həyata keçirilə bilər və praktikada, bir neçə saniyədə bədəninizdə hiss etdiyiniz bütün gərginliyi tamamilə azad edə bilərsiniz! Bu, əlinizdəki vəziyyəti daha da səbirli və daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. (Burada PMR'yi necə tətbiq edəcəyinizi öyrənin.)
Sakin olmağı bacaran bir dəfə, qarşılaşdığınız hər hansı bir stresli vəziyyətə müraciət etmək daha yaxşı bir vəziyyətdə olmalıdır.
Bir az daimi stres azadlığı və sağlam həyat tərzi vərdişlərini qəbul etmək yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, ümumi stres səviyyənizi azalda bilər, belə ki, daha az stress yaşayır və qarşılaşdığınız stressli hallar daha az narahat olur. Sükunət haqqında daha ətraflı məlumat üçün ac olduğunuz halda, bu öz-özünə testlər istirahət etmək üçün gələcək mübarizə üçün sizə mane ola bilər