Həyatınızda daha az stress və daha çox sülh axtarırsınızsa, tək deyilsiniz; bir çox insan, stressi necə dindirmək üçün məğrur və təəccüblü hiss edir. Uğurlu stresin idarə edilməsi planının əsası bir çox səviyyədə stress idarə etməyə kömək edə biləcək bir neçə üsula sahib olmaqdır. Aşağıdakı göstərişlər stressi bir neçə müxtəlif yolla necə aradan qaldıracağınızı göstərə bilər; bir növ stress təzyiqini araşdırmaq, həyata keçirmək və digərinə keçmək və ya bu gündən başlayaraq yanaşmaların birləşməsini istifadə edin.
Seçdiyiniz nə olursa olsun, burada səhv gələ bilməzsiniz. Gəlin başlayaq!
Bədəninizi rahatlayın
Bir stressor ya da rifahınıza qarşı bir təhlükə hiss etdiyiniz zaman, vücudunuz bədəninizdə mübarizə aparmaq və ya işləməyə hazırlaşa biləcək bir neçə fizioloji dəyişiklikləri ehtiva edən stress reaksiyası ilə hərəkət etməyə başlayır. Məsələ ondan ibarətdir ki, bir çox insanlar bütün gün streslərlə qarşılaşırlar və onların orqanları heç vaxt stresssiz stress kimi tanınan qeyri-stressli dövlətə heç vaxt geri qayıda bilməzlər. Pre-stress vəziyyətinizə rahatlıq öyrətmək və özünüzü qurtarın. Stresdən necə qurtulmaq olar? Nəfəs alətləri və digər sürətli stress salıcıları kimi texnikaları sınayın və daha sürətli hiss et!
Düşüncəyinizi dəyişdirin
Stresin aradan qaldırılmasına dair bir ipucu stress törədilməsinə başlamazdan əvvəl dayandırılmasını ehtiva edir. Bu, real ya da qəbul edilən təhdidlə qarşılaşdığınız zaman stressin reaksiyasına səbəb olduğundan baş verə bilər - bu, sizin qarşılaşdığınız faktiki vəziyyətlə deyil, sizi vurğulayır.
Nə qarşılaşdığınıza dair düşüncənizi dəyişə bilərsəniz, tez-tez stress hissi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Optimist izahat üslubunu tərtib edərək, təkrarlama üsullarını istifadə edərək, bilişsel təhrifləri minimuma endirmək və stressorlarınızı çətinliyə baxarkən bunları yerinə yetirmək üçün kömək edə bilərsiniz.
Harada edə bilərsiniz Stressors Out kəsdi
Stressin qarşısını almağa başqa bir yol, həyatınızdakı stressli vəziyyətləri aradan qaldırmaqdan ibarətdir.
Özünüzü çətin insanlar tərəfindən müntəzəm olaraq quruduğunuz halda zəhərli əlaqələrin kəsilməsi deməkdir. Özünüzü çox şey itirmək və ya evinizdə vurğulanmış hissi tapmaqla yanaşı, bir çox problemləri aradan qaldırmağa diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz. Çox məşğul olmağınız üçün vaxt idarə planı yaratmaq, tükənmə ilə flört etsəniz, ya da digər həyat tərzi stresləri ilə qarşılaşdıqda iş stresinizi idarə etmək üçün öyrənmək stresin aradan qaldırılmasında böyük bir xeyir gətirə bilər.
Stress-Reliefing Alışkanlıklarını qəbul edin
Bəzi vərdişlər, həyatınızın normal bir hissəsi olsanız, stressi azaltmağa kömək edə bilər. Meditasiya, məsələn, bunu praktikliyinizlə daha az hiss etdiyinizə kömək edə bilər, ancaq müntəzəm düşüncə meditasiya etmədiyiniz zaman qarşılaşdığınız stressin daha az reaktiv olmasına kömək edə bilər. Eyni məşqlə doğrudur. Stressin aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün müntəzəm bir vərdiş əldə etmək, qısa müddətdə və uzun müddətli fayda gətirə bilər.
Davamlı dəstəyi alın
Stressin aradan qaldırılması çətin ola bilər və dəstəyi həvəsləndirmək üçün lazımi dəyişikliklər etmək daha asan olar. Bu, dostlarınızın sizi sevindirəcək şəkildə (və dürüst olmağınız), siniflərə qoşulmasına ( yoga , meditasiya və məşq kursları böyük seçimdir), bir həyat məşqçisini işə götürə bilmək üçün nə etdiyiniz barədə məlumat vermək deməkdir (bir çoxumuz ixtisaslaşırıq) stres müalicəsində) və ya hətta bir terapisti görmək və ya başqa səviyyədə dəstək lazımdırsa doktorunuzla söhbət etmək.
İpuçları
- Sizin üçün yaxşı işləyən bir strategiya qrupu tapın və onları istifadə edin.
- Əgər sizin üçün işləməyən yeni bir şeyə cəhd etsəniz, eyni növün başqa bir stress çəkicini - məsələn, başqa bir həyat tərzi dəyişikliyini - sizin düşüncənizdə başqa bir dəyişiklik tapmağa çalışın - bu sizin üçün daha yaxşı işləyə bilər.
Mənbələr:
Keçmiş, Kathleen. (Noyabr 2006). Fiziki sağlamlıq və ürək-damar reaktivliyi və psixoloji streslərə bərpa arasında əlaqələr: Bir meta-analiz. Sağlamlıq Psixologiya , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (May 2008). Qigong məşqinin əhval-ruhiyyəyə və narahatlığına təsirləri. Beynəlxalq Stress İdarəetmə Jurnalı , 15 (2), 199-207.