Diyetin tanınması, təmizlənməsi, binge edilməsi və vərdişlər kimi istifadə edilməsi faydalı ola bilər
Diyetinizi dayandırmaq və ya azaltmaq, təmizləmək, bingeing etmək və ya məşq etmək üçün çətin bir zaman keçirirsiniz? Bəlkə, " uğursuz " və ya " zəif " deyilsiniz deyə düşündünüzmü? Bunun əvəzinə beyninizin vərdiş hissəsi həqiqətən güclü ola bilər!
Vərdiş formalaşmasının nöro-vicdanı çox mürəkkəbdir, buna görə mənə həddindən artıq həssaslıq verin: bir vərdiş odur ki, odur ki, odur ki, odur ki, odur ki, odur ki, diqqət və enerjidən birinə diqqət yetirmək lazım deyil.
İnsanlar tez-tez bir mükafat axtarışında işlər görürlər; biz tez-tez mükafata yönəltdiyimiz təkrarlanan düşüncələr və davranışlar vasitəsilə bir vərdəyə çevrilə biləcək bir toxum əkirik. Mantıksız mı? Bəzi nöqtədə, beyin, yaxşı tətbiq olunan şeylərə əlavə düşüncə enerjisini istifadə etməməyə imkan verərək, yuxu rejiminə keçincə, kompüterin sabit sürücüsü kimi enerji növünü saxlamağı seçir. Voila, bir vərdiş meydana gəldi!
Dişlərinizi fırçalamağa başladığınız zaman düşünün. Molarlarınızı, saqqızlarınızı və s. Fırçalamaq üçün diqqət və konsentrasiyası yadda saxla? Hətta xüsusi bir hərəkət qaydası tətbiq edə bilərsiniz - bir sıra. İstədiyiniz mükafat valideyn tərifi, müvəffəqiyyət hissi və ya cəzanın çəkilməməsi ola bilərdi. Dişlərinizi fırçalamaq üçün başlanğıc bir neçə aktuallıq, ehtimal ki, daha çox enerji və diqqət tələb edir! Seçimdən və ya kasıtlılığından bilinmədən baş verən avtomatik vərdişə keçid, dietolun dəyişdirilməsində uğursuz cəhdlər, bingeing, təmizlənmə və kompulsif məşqlər davranışları kimi hiss edə biləcək anlayışa faydalı ola bilər.
Diyet alışkanlığı
Diyetə baxaq, məhdudlaşdırma və ya bədən çəkisini saxlamaq üçün lazım olanlardan aşağıda kalorili suqəbuledici kəsilməyə cəhd göstərək. Xüsusilə, qaydalar və davranışlar algılanmış mükafatlara (məsələn, öz müqəddəratını, kilo itkisinə, sağlamlığa) bağlı olduqda, bir şəxs dəfələrlə xüsusi qida qaydalarına və davranışlarına riayət olunduqda, təkrarlanan seçim və hərəkətlər vərdişlərə keçid edə bilər.
Araşdırmaya görə, beyin strukturunda bir vərdiş yarandıqda, mükafatlar yox ola bilər və ya dayandırıla bilər və vərdiş davam edə bilər. Diyet halında kilo itkisi yavaş və ya yaylada maya bilər və görünüş tərifləri azalacaq. Fiziki və zehni sağlamlıq təhlükəyə düşə bilər; Kısıtlamanın fizioloji təsirləri, ehtimal ki, az görünən (məsələn, krankəsizlik, azalmış sosyallik, az enerjili hisslər) potensial təhlükəli (məsələn, fiziki zəiflik, qidalanma, refidinq sindromu) fərqlənə bilər. Lakin diyet vərdişi davam edə bilər, çünki beyn beyin halına gətirilmişdir.
Təxirəsalınmaz tədqiqat yaxınlarda aşkar olunmuşdur ki, anoreksiya nervosa olan insanlar təkrarlanan ərzaq məhdudiyyətinin ekstremal bir nümunəsidir ki, onların vərdişləri ilə əlaqəli olan beynin müəyyən bir hissəsindən onların qidaları haqqında qərar qəbul edirlər. Niyə bu məsələdir? Beyin, həqiqətən insanı fərqli yemək istəməsi halında, anoreksiya nervoza ilə adətə (məsələn, aşağı kalorili və məhdudlaşdırıcı qidalar) nə yönəldilə bilər. Anoreksiya nervoza çox istiqamətli, ciddi, bəzən həyatı təhlükəli bir xəstəlikdir ; onun əzminin bir komponenti seçilmək üçün vərdiş qəbul edən beyinə aid ola bilər.
Sizdən "hər zaman bir pəhrizdə olanlar" üçün, diyet davranışlarınızdan bəziləri həqiqətən sizə xidmət etməyən və ya qorumaqdan qoruyan avtomatik vərdişlər ola bilərmi? Əgər belədirsə, burada bir fikir var: Bəlkə dəyişiklik çətindir, çünki beyninizin vərdiş hissəsi həqiqətən güclü ola bilər!
Binge Yeme Alışkanlıkları
Davamlı tətbiq olunan bir şey bir vərdiş ola bilər. Bulimiya nervoza və binge yeme bozukluğu anoreksiya nervoza nisbətən daha yaxşı öyrənilmiş olsa da, həm də avtomatik və ya adi hala gətirilə bilən bingeing daxildir. Duyğunun yaşanması və ya "darmadağın edilməsi", dopamin azadlığı və dolğunluq və rahatlıq hissi bingeinqin bəzi ilk təriflərindən nümunələrdir. Vaxt keçdikcə təkrarlanan yemək yemək, insanın niyyəti olmadan bir vərdəyə keçə bilər. Bədbəxt bir vərdiş psixoloji mübarizəyə və obeziteyle əlaqədar tibbi nəticələrə səbəb ola bilər.
Qidalanma məhdudiyyəti ilə idarə olunan binglərin xəbərdar olması vacibdir ki, bu da bir insana qarışıq hiss edə bilər. Diyet həqiqətən bir binge tetikleyebilir və bu, adətən kifayət qədər və müntəzəm artımlarda yemək olmadığı zaman baş verir. Qidalanma, qidalanma üçün əsas bir ehtiyac olduğundan , kronik diyet (və ya bir diyet alışkanlığı), təkrarlanan qidalanma-sonra-bingeing nümunələri və vərdişlərinə keçid edə biləcək binge dövründən istifadə edə bilər.
Özünüz dəfələrlə bingeing tapa bilənlər üçün, bir dəfə qəsdən bingeinqin avtomatik bir vərdəyə keçdiyini düşündünüzmü? Əgər belədirsə, burada bir sıra ilham var: Bəlkə bəzən özünüz haqqında düşündüyünüz mənfi şeylər (məsələn, "zəifəm", "mənim iradəm yoxdur" və s.) Doğru deyildir; Bunun əvəzinə beyninizin vərdiş hissəsi həqiqətən güclü ola bilər!
Silinən Alışkanlıkları
Davranışları təmizləmək üçün ( qusma, enemas, diüretik və laksatiflər kimi boş olanlar), təkrar varsa, seçmə vərdişinə keçə bilər. Bundan əlavə, əvvəlcə təmizlənmə davranışını (məsələn, kilo itkisi, dopaminin sərbəst buraxılması, həddən artıq dolğunluq hissi aradan qaldırılması və s.) Sürdüyü qəbul edilmiş mükafat (lər), avtomatlığından daha güclü bir vasitə ola bilər. vərdiş. Heç bir problem yox? Yanlış. Təmizləmə vərdişinə (AKA-nın bulimiya nervoza ilə bağlı olan ümumi davranışlarına) son fizioloji cavablar potensial təhlükəli (məsələn, elektrolit balansızlığı, ürək aritmiyası, diaqnostika və s.), Qeyri-adi və ya narahatçılığa (məsələn, şişkin parotis bezləri, yara və ya kükürd boğazı) ürək böhranı, ani ölüm).
Özünüzü təmizləyən bir rəftar görürsənsə, heç bir zaman seçim etdiyiniz şeyin avtomatik bir vərdişə keçdiyini düşündünüzmü? Əgər belədirsə, burada bir ümid var: Bəlkə bu kimi qalmaq lazım deyil və bəzən özünüz haqqında düşünə biləcək mənfi şeylər (məsələn, "Mən iyrəncəm", "Mən zəifəm" və s.) doğru. Bunun yerinə, beyninizin vərdiş hissəsi həqiqətən güclü ola bilər!
Əməliyyat alışkanlığı
Nəhayət, kompensasiya edici davranış və alışkanlığı olan başlanğıcda algılanan mükafatların gücləndirilməsi (məsələn, artan öz müqəddəratını, sağlamlığı, kilo itkisi, güc və daha çox ümid) ola bilər. Cəzanı tez-tez cəmiyyətimizdə bir çoxu tərəfindən pozitiv olmasına baxmayaraq, bir məşq vərdişi sadiq qaldıqda və ya həyatına mane olursa, problem ola bilər . Məsələn, cədvəldə rahatlıq itkisi ola bilər, bu özünü və ya başqaları üçün problemli ola bilər. Bu aşağıdakılardan hər hansı birinə bənzəyir: sevilən bir insanın ictimai fəaliyyətinə gedə bilməyəcəyi kimsə, çünki şəxsin həyata keçirməsi lazımdır ; şəxsin həyata keçirmə qaydası ilə əlaqədar həyatın digər vacib aspektlərini dayandırır və ya daha az diqqətli olur; və ya xəstə və ya yaralanan zaman istifadə etmək üçün idarə görünür. Problemli və ya over-exercise nəticələrinin kiçikdən başlanğıcına qədər dəyişə bilməsi və şəxsin vərdişləri, fərdi cismi, dövriyyəsi və fəaliyyəti və təcrübəsinin şiddəti ilə əlaqəli ola bilər.
Özünüzü müəyyən bir həyata keçirmə qaydalarına kilidləmiş hiss edirsənsə, heç düşünmürdünüz ki, məşq haqqında təkrarlanan seçiminiz davranışlarınızı avtomatik alışkanlıklara çevirdi ola bilərmi? Əgər belədirsə, burada bəzi təşviqlər var: Həyat daha çox seçim ola bilər. Beyninizin vərdiş hissəsi həqiqətən də güclü olduğundan, indi vurulmuş ola bilərsiniz!
Tövsiyə
Diyetinizin dəyişdirilməsi, təmizlənməsi, binge edilməsi və ya məcburi məşğələləri ilə mübarizə aparan (və ya sevdiyiniz şəxs) aşağıdakıları nəzərdən keçirin. Hamımız bilirik ki, bir vərdiş qırmaq çətindir. Ancaq təkrarlanan bir hərəkət bir vərdiş ola bilər; bu, yeyən xəstəliklərdən və pozulmuş yeməkdən şəfa və bərpa ilə uyğunlaşan hərəkətlərə bərabər tətbiq edilir. İstədiyiniz dəyişikliyi " uğursuz " və ya " dəyişməyəcək heç bir dəyişiklik" kimi qəbul etmək cəhdlərini görmək əvəzinə beynin vərdiş hissəsi həqiqətən güclü ola bilər. Beləliklə, cəhd edin! Güclü bir vərdişin faydası olma qabiliyyətindən istifadə edin! Yeni, daha çox arzu edilən, potensial vərdişlər tətbiq edin! Davranışların dəyişdirilməsinə dair fikirlər üçün gecikmələr və alternativlər haqqında daha çox məlumat əldə edin .
Mən yeni və ya köhnəlmiş köhnə vərdişlər yaratmaq, xüsusilə də yeyən xəstəliklər və ya yemək yeməkləri ilə bağlı olanların sadə məsələlər olduğunu düşünmürəm. Yox yox. Dəyməz. Bunun əvəzinə, biz seçimi oğurladıqda və bir şeyin vicdanına keçdiyində beynin güclü roluna baxırıq.
Nə qədər yeni bir vərdiş formalaşdıracağına dair bir ağır və səliqəli qayda yoxdur, məsələn, yeyən iğtişaşlardan və pozulmuş yeməkdən şəfa və bərpa ilə uyğunlaşa bilər, buna görə niyə cəhd etməyin?
Yemək pozuqluğu ilə əlaqəli davranışlarla məşğul olan hər kəs, bu çətin və bəzən təhlükəli vərdişləri pozmağa çalışırken dəstək, texnika, təhlükəsizlik və nəzarət üçün peşəkar rəhbərlik axtarmağa güclü olaraq təşviq edilir. Xalqın vücudları stressi fərqli şəkildə idarə edir və xeyirli diyet, təmizlənmə, bingeing və həyata keçirmə vərdişləri kimi görünə biləcək ciddi zehni və fiziki sağlamlıq nəticələri ola bilər.
Xahiş edirik yemək xəstəliklərinin kompleks psixoloji xəstəliklər olduğuna diqqət yetirin və tez-tez fiziki nəticələrə sahib olur və alışkanlık kimi köklənməyəcək. Bəzi yeme bozuklukları ilə əlaqədar davranışların avtomatik olaraq azaldılması və / və ya dayandırılması insanların çətinliyini anlamaq üçün bir yoldur.
Mənbələr:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Anoreksiya nervozasında maladaptif ərzaq seçimini dəstəkləyən neyron mexanizmləri. Təbiət neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Yaxşı vərdişlər, pis vərdişlər. Elmi Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Vərdişlər necə qurulur: Real dünyada vərdiş formalaşmasının modelləşdirilməsi. Avropa Sosial Psixologiya Jurnalı . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit öyrənmə və anoreksiya nervoza: Bilişsel nevrologiya hipotezi. Yemək pozuntularının Beynəlxalq Jurnalı . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / yeyin.20244