Bir dərmanı buraxmağı düşünürsənsə və ya bir binge'den aşağı gəlirsinizsə, dərman istəkləri gözlənilən bir reaksiya verir. NS bir müddətdir dərmanlardan qaçsanız ya da ağır bir istifadəçi olmadıysanız, aşağıdakı ipuçları, uyuşturucu cravinglerinizin qarşısını almaq üçün kömək edə bilər və vagondan düşmədən istifadə etmək istəyini buraxın.
Ağır alkoqolun istifadəsi, benzodiazepinlər və bəzi hallarda meth və ya opiatlar kimi bəzi dərman vasitələrindən çəkilməsi tibbi yardım olmadan riskli ola bilər. Doktorunuza baxın və ya bu sizə aid olduğu təqdirdə detoks yoxlayın.
1 - Yürüyün
Demək olar ki, istənilən bir forma cravinglə qarşılaşmağa kömək edəcək. Gəzinti siyahıdan üstündür. Gəzinti-fiziki, zehni, emosional və mənəvi cəhətdən çox faydalar vardır ki, gəzinti daha yaxşı hiss etmək üçün zəmanət verilir. Fiziki cəhətdən getməyə qadir deyilsinizsə belə, cəhd edin və birinizi təkərli kürsüdə götürün.
Çöldən kənara çıxmaq və ətrafınızdakı bəzi dünyaya baxırsınız, daha yaxşı hiss etməyinizdən başqa heç bir xüsusi məqsədi yoxdur, həqiqətən də işləyir. Gəzinti incə, ikitərəfli stimullaşdırıcı bir qarışıq ağıl sakinleştirmek üçün böyükdür. Və gəzinti nəfəs və sinir sistemi üzərində müsbət təsirləri ilə, cravings 15-30 dəqiqə sonra xeyli azalacaq tapa bilərsiniz.
Daha çox
2 - Danışıq
Bir çox insanlar üçün özlərini cravinglə qarşılaşdıqları zaman hiss etdikləri barədə söhbət etmək, onlara daha çox nəzarət etməkdə kömək edə bilər. Dərmandan çıxdığınız və ya düşdüyünüz zaman bir yoldaşınız var; Əgər bunu etsəniz, necə hiss etdiyinizi bildirmək üçün yaxşı bir vaxtdır. Onlara onlara bir şey söyləmək məcburiyyətində deyillər, yalnız onlara qulaq asmalarına kömək edəcək.
Sənə etibar edə bilən kimsə yoxmu? Simpatik qulaq olmaq üçün çox yerlər var. Bəzi ayaqalr müalicə mərkəzləri insanları buraxmaq, fövqəladə təyinatlar təqdim etmək və ya gündəlik və ya həftəlik qəbul sessiyalarına imkan verir. Dərhal kimsə ilə danışmaq mümkün olmayacaq, ancaq gözdən keçirilməyə dəyər. Ödəmə qabiliyyətiniz varsa, bir çox fərdi məsləhətçi və psixoloq qısa müddətdə sizi görəcək. Onlar telefon kitabçasında və ya onlaynda qeyd olunur.
Əgər peşəkar yardım istəmirsinizsə, ancaq birinin danışmasını istəyiriksə, çox variant var. Yalnız telefon kitabınıza və ya İnternetə baxın və insanlarınızın insanlara təmənnasız və anlayışa ehtiyacı olan insanları dinləmək və kömək etmək üçün təlim etdikləri ərazinizdə bir böhran xətti tapacaqsınız. Başqa bir seçim isə həkiminizlə danışmaqdır, hətta kömək üçün bir şey təyin edə bilər. Dini deyilsinizsə belə, kilsələr tez-tez şəfqət və qayğıkeşlik üçün dərin bir qabiliyyəti olan insanlar tərəfindən hazırlanır.
Şəxsi vəziyyətinizi anlayan birisiylə danışmaq sizin üçün vacib ola bilər. Öz-özünə kömək qrupları kömək edə biləcək yerdir. Ancaq bəzən onlar "müharibə hekayələri" paylaşmaq istəyirlərsə, olduqca tetikleyebilir. Beləliklə, yaxşı bildiyiniz bir qrup olmadıqda və özünüzü təhlükəsiz bir yer təmin etmədiyiniz təqdirdə özünüzə cəlb olunarkən NA qrupuna getməyin.
Drug kömək xətləri hər iki dünyanın ən yaxşısıdır. Yüksək olmaqdan bəhs edən hər kəsə qulaq asmaq olmaz. Bunun əvəzinə, nəyin keçdiyini və kiminlə də ola biləcəyini bilən təlim keçmiş bir məsləhətçi və ya könüllü danışmaq lazımdır.
3 - Banyosu götürün
Bədənin və ağılın sakitləşməsi, yaxşı, isti vanna bir craving bir mübarizə vasitəsilə kömək edə bilər. Həm də ağrıyan əzələlər kimi hər hansı bir narahatlıqla təmizlənir və məşğul olur. Bəzi insanlar Epsom duzlarını vanna əlavə sakitləşdirici hala gətirirlər. Siz yerli eczanelerinize ucuz satın ala bilərsiniz.
4 - Meditasiya edin
Meditasiya ağılları təmizləyir və bədəni sakitləşdirir. Özünüzü öyrətmək üçün pulsuz və asandır. Bu, daha çox ruhani şüurluğa səbəb ola bilər. Zehinlilik meditasiyasını sınamasanız , istənilən yerdə, hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz.
5 - Feelings Express
Hisslərini ifadə etmək üçün bir çox yol var və bu texnika həqiqətən təkrar istifadə etmək istəyinizlə işləməyə kömək edə bilər. Özünüzü ifadə etmək üçün ən təsirli üsullardan bəziləri drumming, rəqs, sənətlə məşğul olmaq və sevdiyiniz musiqi ilə birlikdə ifa edir. Daha şifahi və meydan oxuyan kimi danışmırsanız, şeir yazmağı və hisslərinizi jurnalda yazmağa çalışın. Narkotik vasitələrlə qaçmaqdan başqa, özünüzü hisslərinizə batırmaq həqiqətən transformativ bir təcrübə ola bilər.