Çox vaxt "evinizi tərk etmə qorxusu" kimi adətən səhvsizləşdirilmiş vəziyyətdə, agorafobiya qaçışın çətin və ya potensial utancaq olduğu və ya yardımın hazır olmadığı hallarda müəyyən narahatlıqları ehtiva edir. Daha dəqiq olaraq, bu cür hallarda bir panik hücumunun olması qorxusudur.
Agorafobi
Evdən çıxma qorxusu agorafobiya ilə əlaqəli olsa da, bu vəziyyətdə olan bütün insanlar bu narahatlığı ifadə etmirlər.
Agorafobiya öz başına baş verə bilər, lakin daha tez-tez panik pozuqluğunun bir komplikasiyasına səbəb olur .
Siz agorafobiya ilə diaqnoz qoymaq üçün evə qoşulmaq lazım deyil. Agorafobiya avtomobil, qatar, təyyarə və ya avtobusla səyahət etmək də daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətlərdə panik cavabını yaradır; lift, kütlə, böyük mağaza və ya məhdud ərazidə olmaq; bir körpüdə olma və ya bir xəttdə durma. Agorafobi ilə əlaqəli qorxu çox intensivdir ki, bir şəxs adətən bu vəziyyətdən qaçmaq üçün böyük bir addım olacaqdır. Ən ekstremal hallarda, agorafobiya evinin tamamilə tərk edilməsinin qorxusuna çevrilə bilər. Bir ev onun "təhlükəsiz zonası" olur.
Dəstək və lazımi təlimlər ilə əlamətlərini effektiv idarə edə bilərsiniz.
Professional Yardım alın
Agorafobiyanın başlanmasından sonra nə qədər tez müalicə başlanırsa, daha tez semptomların azaldılması və ya aradan qaldırılması həyata keçiriləcəkdir. Ancaq uzunmüddətli semptomları olan insanlar, ümumiyyətlə, müalicə ilə yaxşılaşacaqlar və ən çoxu bir dəfə istifadə etdikləri fəaliyyətlərin bərpa olunması azadlığını bərpa edəcəklər.
Həkiminiz doğru terapiya proqramları ilə əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
Təcrübə məlumatlarını öyrən və təcrübə edin
Evdən çıxma qorxusunuz narahatlıqla bəslənilir. Rahatlıq texnikalarını öyrənmək və tətbiq etməklə , narahatlıqların səviyyəsini və panik hücumlarının tezliyini azaltmaq olar. Hətta sənətdə bir hücumu dəf edə bilərsiniz.
Bəzi məşhur istirahət mexanizmləri dərin tənəffüs məşqləri , mütərəqqi əzələlərin istirahət , yoga, nəzərəçarpanlıq meditasiyası və görselleştirme daxildir. Bu bacarıqlar ümumiyyətlə öyrənmək asandır və narahatlıqları təsirli şəkildə azaltmaq üçün qısa müddət ərzində tətbiq oluna bilər.
Stressə baxın
Stress və narahatlıq əl-ələ artırmaq kimi görünür, digəri isə təqib ediləcək. Gəzinti üsulları stress və narahatlıqları idarə etməyə kömək edəcək, ancaq stressorların başını başa vurmaq üçün ən faydalı ola bilər. Özünüzə ən çox stress verən və həyatda olan bəzi stressorların aradan qaldırılması ilə narahatlıq azaltmaq üçün bir plan yaratmaq üçün soruşun.
Systematic Desensitization'i öyrənin və tətbiq edin
Sistematik desensitizasiya, ümumiyyətlə, qorxunc vəziyyətlərin inkişafında və həyəcanla rəqabət edən rahatlama strategiyalarından istifadə edərək özünüzü təsəvvür etməklə başlayır. Təhlükəli hadisələri təsəvvür edərkən həyəcanınızı müvəffəqiyyətlə idarə edə bildiyiniz zaman, real həyatda vəziyyətdə istifadə edə bilərsiniz. Bu prosesin məqsədi narahatlığınızın yaranmasına səbəb olan tetikleyicilere tədricən nizamsız olmaqdır. Bu texnika öz- özünə kömək proqramları vasitəsilə öyrənilə bilər, lakin professional terapevt rəhbərliyi ilə desensitizm öyrənmək daha faydalı ola bilər.
Mənbə:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. "Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistika Manuali, 5-ci ed.", 2013 Vaşinqton, DC: Yazar.