Sağlamlığınız uğursuz olarsa, həyatınızda baş verən hər şeyi kölgə sala bilər. Ağrılar, ağrılar, letargiya və mövcudluğa təhlükə yarada biləcək böyük sağlamlıq problemlərinə qarşı nisbətən kiçik sağlamlıq məsələlərindən sağlamlıq xoşbəxtlik və stress səviyyəsinə həqiqətən təsir edə bilər. Bu il sağlam vərdişlər əldə etmək öhdəliyini yerinə yetirmək çox uzanan bir ödəmə ola bilər: etdiyiniz hər şeydə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bu xüsusilə stress ilə əlaqəli olduğu üçün əhəmiyyətlidir. Zəif sağlamlıqdan gələn stress əhəmiyyətlidir, çünki sağlamlıq problemi üzə çıxdıqda, həyatınızın çox sahələrinə təsir göstərir. Gündəlik vəzifələr daha da çətinləşir, səhiyyə xərcləri yığılacaq və həyat qazanma qabiliyyəti təhlükəyə düşə bilər. Stress özü, soyuqdan daha ciddi şərtlərə və xəstəliklərə qədər sağlamlıq problemlərini daha da gücləndirə bilər, belə ki, sağlam stres idarəetmə vərdişlərini yalnız pis sağlamlıq stresini idarə edə bilmək üçün deyil, sağlam olmağınızla tamamilə qaçınmaq üçün ödəyir. artıq.
Burada böyük təsir göstərən bir neçə sağlam vərdiş var:
Doğru səbəblər üçün sağlam bir yeyin yeyin
Yalnız kot pantolonunuzda daha yaxşı görünmə vədinə görə yeməkdən daha çox, enerjinizin səviyyəsini artırmaq və sisteminizin düzgün işləməsini təmin edəcək qidaları yemək üçün bir öhdəlik götürməlisiniz.
Bunun nedeni, yemediğiniz şey, yalnız kısa vadede ve uzun vadede sağlığınıza etki etmir, stres düzeylerinizi etkileyebilir. Ac açdığınız zaman udduğunuza görə, stressorlara daha çox emosional reaktiv ola bilər və ya sağlam qidanın tam mədrəsəsində fəaliyyət göstərdiyiniz qədər təsirli bir şəkildə ortaya çıxan ehtiyatlara sahib ola bilmərik.
Yeməyinizə baxarkən stres idarə aləti və sağlamlıq qoruyucu ola bilər.
Bu səbəblərə görə sağlam bir pəhriz saxlamaq yaxşı bir fikirdir digər səbəbi sizin pəhriz sizin miqyasda sayı çox əhval-ruhiyyə daha dərhal təsir göstərir. Zəif bir pəhriz yeyirsinizsə, miqyasda görülə biləcək bir fərq yaratmaq üçün qeyri-sağlam yeməklərin daha çox böyüdülməsinə baxmayaraq, bir neçə dəqiqəlik və ya saat içində letargik, təəccüblü və ya moody hiss edə bilərsiniz. Bu yoxsul bir pəhriz üçün daha dərhal bir nəticənin olması deməkdir. Doğrudan da, yemək etdiyiniz zaman əksinə, daha enerjili və optimist hiss edə bilərsiniz, beləliklə geyim ölçüsündəki dəyişiklikdən yaxşı yemək üçün daha daimi və dərhal mükafatdır. Özünüzü yada salın ki, indi yeyən şeylər gələcək saatlarda necə hiss etdiyinizə təsir edərsə, sağlam bir pəhriz ilə bağlı qalmaq daha asan ola bilər.
Yuxu Bir Prioritet olun
Gecə kifayət qədər yuxu almaq üçün öhdəlik götür. Müvafiq yuxu qazanmadığınız halda, az məhsuldar, daha az aqressiv ola bilər, əksinə stressin təsirlərinə daha çox meylli ola bilərsiniz. Tam səkkiz saat çəkin, gecə saatlarından sonra kofeindən qaçın və meditasiya kimi sakitləşdirici bir texnikanı qəbul edin və vücudunuzu hər gecə özünü bərpa edin.
Bu, sizin üçün bir məsələdirsə, yorulmadığınız zaman hiss etdiyiniz qədər az təəssüf hissi ilə təəccüblənirsiniz. Vurduğunuz zaman keyfiyyətli yuxu almaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə bu sübut edilmiş strategiyaları istifadə edin. Bütün gün daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Sizin üçün işləyən bir fitness vərdişini tapın
Hamımızın "sağ yemək və məşq etmək" məsləhətini eşitdik, amma xüsusilə stresdən yorulmuşduğunuz zaman, sıx bir cədvəl ətrafında məşqlərə uyğunlaşmaq çətin ola bilər. Həyatınızın normal bir hissəsini fitness üçün hazırladığınız bir kəşfiyyat strategiyası sizin digər vərdişləriniz ətrafında bir həyata vərdiş yaratmaqdır - ya səhər ritminizə, yemək vərdişlərinizə bir məşq edin və ya axşamın müntəzəm bir hissəsini təşkil edin fikir.
Misal üçün, işə hazırlıq prosesinin səhər bir hissəsini təşkil etsəniz, məsələn, qaçış kimi hiss etdiyinizə qədər gözləyin və pulsuz yarım saat olmağınızı gözləməyinizdən ən çox bənzər bir həyat sürür və günün sonunda yorulur. Məşq asanlaşdıran digər vacib bir yol, həqiqətən, bir zövqünüz olan bir fəaliyyət seçməkdir, məsələn, bir audiobook dinləyərkən və ya yaxşı musiqi enerji səviyyəsini idarə edən idman zalı bir sinifdə iştirak edir. İstədiyiniz bir şeyə baxın, vaxtınızı cədvəlinizlə işlədəcək bir zaman tapın və get!
Bədəninizə daxil etdiyiniz şeyi izləyin
Bədəninizə qeyri-sağlam maddələr qoymaqdan çəkinin; nikotin, çox miqdarda spirt və həddindən artıq kofein uzun müddətdə sağlamlığınıza təsir edə bilər, həm də gündəmə gələn həyatda ürəkli hiss edir. Əslində, zəhərli düşüncə nümunələrini stress səviyyələrini daha da gücləndirməyə imkan verməməkdən qaçınmaq olar. Stressin idarə edilməsi üçün sağlam yolları tapın və ikiqat sağlamlıq və stress idarəçiliyindən faydalanın !
Bunlar təbii olaraq stress kəsici kimi düşünə bilməyiniz üçün bədəninizə qayğı göstərməyin üç əhəmiyyətli yoludur . Lakin, bu fikirləri həyatınızda reallıq yaratmaq üçün hədəflər qoyursanız, fərqi dərhal hiss edəcəksiniz, ancaq gələcək həftə və aylarda həyatınızın bir çox sahələrində nəticələrini görəcəksiniz. Az vərdişlər səy olmadan gəlir, amma bu üç həyatınıza əhəmiyyətli bir təsir göstərə bilər və səylərə dəyər.
Burada bilmək üçün yeddi daha vacib məsləhətdir: Ümumilikdə Stress Azaldılması üçün Top 10 Self-Care Strategiyaları